Contenuto
- Come i tuoi occhi elaborano la luce
- Luce blu e degenerazione maculare
- Luce blu e ritmo circadiano
- Una parola da Verywell
La luce solare e la luce a incandescenza contengono un'ampia gamma di lunghezze d'onda. Ma la luce dei dispositivi elettronici e dei diodi a emissione di luce (LED) nelle sorgenti di illuminazione ha una gamma di lunghezze d'onda molto più ristretta. Questa maggiore esposizione alla luce blu da luci LED, telefoni cellulari, tablet e computer portatili ha sollevato preoccupazioni circa gli effetti che potrebbe avere sul ciclo sonno-veglia e possibili danni agli occhi. Tuttavia, l'American Academy of Ophthalmologists non ritiene che la luce blu dei dispositivi elettronici sia dannosa per gli occhi.
Come i tuoi occhi elaborano la luce
Esistono tre tipi di recettori conici nella retina dell'occhio che sono adattati a diverse sezioni dello spettro visibile. Alcuni coni sono più sensibili al rosso, alcuni al verde e altri al blu. I segnali di questi recettori sono integrati nel tuo cervello per produrre il tuo senso del colore.
La luce blu ha le lunghezze d'onda più corte rilevabili dall'occhio umano. Il sole produce luce blu insieme agli altri colori dello spettro, e quindi siamo esposti ad essa naturalmente. Ma l'esposizione a quantità intense di luce blu può essere dannosa per gli occhi.
Lo spettro della luce
Le lunghezze d'onda della luce rilevate come colori visibili sono:
- Rosso: 625-740 nm
- Arancione: 590-625 nm
- Giallo: 565-590 nm
- Verde: 520-565 nm
- Ciano: 500-520 nm
- Blu: 435-500 nm
- Viola: 380-435 nm
L'infrarosso è invisibile e viene percepito come calore. È compreso tra 1 mm e 760 nm di lunghezza d'onda.
L'ultravioletto è invisibile e ha una lunghezza d'onda inferiore a 400 nm.
Luce blu e degenerazione maculare
Un timore è che la sovraesposizione alla luce blu possa portare a danni alla retina, come si vede nello sviluppo della degenerazione maculare senile (AMD). La luce blu e la luce ultravioletta esercitano uno stress ossidativo sui pigmenti retinici. Questo è stato visto negli esperimenti sui topi.
Sebbene non vi sia alcuna prova diretta che la luce UV o blu causi la degenerazione maculare, esistono prove epidemiologiche che una maggiore esposizione a questi tipi di luce aumenta il rischio di AMD. Le persone con un rischio più elevato per la malattia potrebbero proteggere i loro occhi dai raggi UV e l'esposizione alla luce blu.
I principali fattori di rischio per AMD sono una storia familiare della condizione, l'età e il fumo di sigaretta. Ci sono alcune prove che l'obesità, i fattori nutrizionali e il disturbo da uso di alcol possono anche aumentare i rischi.
Cause e fattori di rischio della degenerazione maculareProteggere i tuoi occhi
Il tuo oculista probabilmente consiglia occhiali da sole di qualità per proteggere i tuoi occhi dai dannosi raggi ultravioletti emessi dal sole, poiché la luce ultravioletta può contribuire allo sviluppo di tumori delle palpebre, cataratta, pinguecoli e pterigio.
Per affrontare l'esposizione alla luce blu all'interno, molte aziende commercializzano occhiali che bloccano la luce blu che filtrano la luce blu. Tuttavia, una revisione sistematica degli studi di ricerca nel 2017 non è riuscita a trovare prove di alta qualità a sostegno della popolazione generale che indossa occhiali blu per la loro salute maculare, la qualità del sonno o per alleviare l'affaticamento degli occhi.
Luce blu e ritmo circadiano
Prima dell'era tecnologica, la luce blu proveniva principalmente dalla luce solare. Gli occhi umani hanno recettori che contengono un fotopigmento chiamato melanopsina che è sensibile alla luce blu. L'esposizione alla luce blu viene rilevata dagli occhi e segnala alla ghiandola pineale di sopprimere la secrezione dell'ormone melatonina. La melatonina è un ormone del sonno che aiuta a regolare il ritmo circadiano. Con la melatonina soppressa, rimani sveglio, vigile e in grado di svolgere le tue attività quotidiane e pensare chiaramente. L'esposizione alla luce blu la sera e la notte potrebbe continuare a sopprimere la melatonina, con conseguente interruzione del ciclo veglia-sonno.
Le preoccupazioni sono particolarmente comuni per l'esposizione alla luce blu da dispositivi elettronici prima o prima di coricarsi. Suggerimenti per dormire meglio la notte includono lo spegnimento degli schermi elettronici prima di coricarsi, tenerli fuori dalla camera da letto e garantire che l'ambiente del sonno sia tenuto buio. Inoltre, alcuni dispositivi hanno una modalità notturna con quantità ridotte di luce blu.
Una parola da Verywell
Mantenere la salute degli occhi e dormire bene la notte sono entrambe aree di preoccupazione per tutta la vita, ma soprattutto con l'avanzare dell'età. Chiedi al tuo optometrista o oftalmologo se sei particolarmente a rischio di malattie degli occhi e fai controlli regolari. Discuti i problemi relativi al sonno con il tuo medico di base e rendi la tua camera da letto un luogo tranquillo e privo di distrazioni.