Oli essenziali che possono aiutarti a dormire meglio

Contenuto

• Lavanda
• Legno di cedro
• Bergamotto
• Oli essenziali da evitare per dormire
• Effetti collaterali e sicurezza
• Come usare gli oli essenziali per dormire

Se hai a che fare con l'insonnia o altre difficoltà di sonno, gli oli essenziali possono offrire un certo sollievo. Estratti da fiori, foglie e altre parti di piante, gli oli essenziali hanno ciascuno il profumo unico della pianta.

Mentre gli scienziati devono ancora determinare come o perché l'aromaterapia possa aiutare ad alleviare i problemi del sonno, si pensa che l'inalazione di molecole di olio essenziale (o l'assorbimento di oli essenziali attraverso la pelle) possa attivare le sostanze chimiche del cervello coinvolte nel controllo del sonno.

Ad oggi, esiste un supporto scientifico molto limitato per gli effetti dell'aromaterapia sul sonno. La ricerca preliminare, tuttavia, mostra che alcuni oli essenziali possono aiutare a promuovere il rilassamento e, a loro volta, incoraggiare un sonno più profondo. Ecco uno sguardo agli oli essenziali comunemente usati per dormire.

Lavanda

L'olio essenziale più usato per dormire, l'olio essenziale di lavanda (Lavandula angustifolia) può essere di qualche beneficio quando si tratta di alleviare i problemi del sonno. Ad esempio, uno studio del 2015 su 159 donne dopo il parto ha rilevato che otto settimane di trattamento con aromaterapia alla lavanda hanno contribuito a migliorare la qualità del sonno (rispetto a un placebo).

I partecipanti che utilizzavano olio di lavanda hanno fatto cadere quattro gocce di olio di lavanda al 10% (combinato con olio di sesamo) su un batuffolo di cotone che è stato poi posto su un contenitore cilindrico. Hanno fatto 10 respiri profondi (da 20 centimetri di distanza dal contenitore) e poi hanno posizionato il contenitore accanto al cuscino fino al mattino. La procedura è stata eseguita quattro sere a settimana per otto settimane. L'altro gruppo ha seguito la stessa procedura ma ha utilizzato solo l'olio di sesamo.

In uno studio pubblicato su Infermieristica in terapia intensiva nel 2017, 60 persone con malattie cardiache che si trovavano in un'unità di terapia intensiva hanno ricevuto il 2% di olio di lavanda (per inalazione) o nessun trattamento per 15 giorni. L'uso dell'aromaterapia con olio di lavanda ha migliorato la qualità del sonno e ridotto l'ansia.

Legno di cedro

Il cedrolo, un componente dell'olio essenziale di legno di cedro, è stato trovato in studi preliminari per produrre un effetto sedativo.

Per un piccolo studio che ha coinvolto adulti più anziani con demenza, gli oli essenziali (inclusa una miscela contenente cipresso giapponese, legno di cedro della Virginia, cipresso e olio di pino) sono stati posizionati su asciugamani attorno ai cuscini dei partecipanti ogni notte per 20 giorni. Il tempo di sonno totale era più lungo in coloro che utilizzavano gli oli essenziali, con meno risvegli mattutini.

Bergamotto

In uno studio pubblicato in uno studio del 2016, i ricercatori hanno esaminato l'uso di oli essenziali (inclusa una miscela contenente bergamotto e legno di sandalo) in un dispositivo di aromaterapia personale per migliorare il sonno. Dopo aver dato i dispositivi a 65 partecipanti, i ricercatori hanno scoperto che il 94% li ha usati per aiutare con il sonno e il 92% ha affermato che avrebbe continuato a usarli. Di coloro che hanno utilizzato il dispositivo, il 64% ha riportato un miglioramento della qualità del sonno.

Oli essenziali da evitare per dormire

È stato scoperto che alcuni oli essenziali aumentano la vigilanza:

• L'olio essenziale di petitgrain ha aumentato la vigilanza e l'attenzione in uno studio sulle prestazioni lavorative e lo stress.
• Il rosmarino ha avuto un effetto stimolante, aumento della pressione sanguigna, della frequenza cardiaca e della frequenza respiratoria, in uno studio che ne analizzava l'impatto sulle misure fisiologiche.
• Si è scoperto che l'inalazione di olio di sandalo aumenta il polso e la pressione sanguigna.

Effetti collaterali e sicurezza

Alcune persone sperimentano una reazione allergica agli oli essenziali. Si consiglia di eseguire un test prima di utilizzare qualsiasi olio nuovo.

Poiché gli oli essenziali sono estremamente potenti, dovresti sempre fare attenzione quando usi l'aromaterapia. Per iniziare, assicurati di mescolare il tuo olio essenziale con un olio vettore (come l'olio di jojoba o di mandorle dolci) prima di applicarlo sulla pelle. Non dovrebbe mai essere applicato direttamente sulla pelle o utilizzato in quantità eccessive.

Inoltre, gli oli essenziali non dovrebbero mai essere presi internamente senza la supervisione di un professionista della salute.

Se sei incinta o stai allattando, assicurati di parlare con il tuo medico prima di usare gli oli essenziali.

Scopri di più sull'uso sicuro degli oli essenziali e parla con il tuo medico se hai difficoltà a dormire o se stai prendendo in considerazione l'uso dell'aromaterapia nel trattamento di un disturbo del sonno.

Come usare gli oli essenziali per dormire

Esistono molti modi per utilizzare gli oli essenziali. Un approccio consiste nel massaggiare il collo, le spalle e qualsiasi altra zona con una miscela rilassante di oli essenziali.

Puoi anche scuotere una goccia di un olio essenziale per favorire il sonno su un dischetto di cotone e metterlo accanto al cuscino la sera per un'ora, oppure rilassarti con un bagno arricchito con oli essenziali prima di andare a dormire.