Contenuto
- Riconosci le fonti di stress e i rischi cardiaci
- Modi intelligenti per affrontare lo stress relazionale
Cerchiamo relazioni per riscaldare i nostri cuori, ma sapevi che potrebbero anche portare a danni al cuore?
La vita di tutti è stressata, comprese le fonti legate alle persone. Forse hai litigato con il tuo partner, ad esempio, o ti senti ansioso di pianificare una cena speciale per i tuoi suoceri. Ma quando le tensioni nelle relazioni sono intense o prolungate, il cuore può soffrire in modo fisiologico.
"Molti studi suggeriscono che lo stress emotivo è dannoso per la salute, ad esempio aumentare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca", afferma la cardiologa della Johns Hopkins Erin Michos, M.D. Quando lo stress diventa cronico, anche questi effetti fisici si verificano. Nel tempo, ciò può causare danni al cuore.
Riconosci le fonti di stress e i rischi cardiaci
Sebbene tutti sperimentino lo stress in modi diversi, alcune situazioni relazionali hanno maggiori probabilità di preparare il terreno allo stress cronico. Gli esempi includono essere in un ruolo di badante, lottare davvero per conciliare lavoro e famiglia, vivere in un matrimonio infelice o passare attraverso un divorzio.
"Alcune ricerche recenti mostrano che gli effetti dello stress emotivo possono essere più pronunciati nelle donne", afferma Michos. Ad esempio, uno studio del 2015 sui sopravvissuti a un attacco di cuore, riportato nella rivista Circolazione, hanno scoperto che le donne avevano livelli di stress psicologico significativamente più alti rispetto agli uomini, e questo potrebbe spiegare perché avevano anche recuperi più poveri.
La maggior parte degli stress delle donne era legata a conflitti familiari e alla morte o alla malattia dei parenti. (Gli uomini erano più stressati per gli affari e le finanze.)
"Le donne percepiscono uno stress psicologico maggiore rispetto agli uomini", dice Michos.
Un altro studio del 2015 ha dimostrato che il divorzio è un fattore di rischio significativo per l'infarto e per le donne, in particolare, il rischio aumenta con più divorzi, anche se c'è un nuovo matrimonio successivo.
Modi intelligenti per affrontare lo stress relazionale
Non puoi liberare la tua vita da tutte le relazioni e non vorresti farlo perché le relazioni sane possono essere tamponi di stress. Ma questi passaggi possono aiutare, dice Michos:
- Condividi gli stress della vita con il tuo medico. Se sei un caregiver o sei nel bel mezzo di un divorzio, queste informazioni possono fornire un contesto per i tuoi sintomi che possono portare a cure più personalizzate. Il tuo medico potrebbe indicarti le risorse di supporto o, ad esempio, voler monitorare più da vicino gli aspetti della tua salute.
- Controlla le tue strategie di coping. "Molte persone rispondono allo stress fumando, bevendo o mangiando troppo, ma questo è controproducente", dice Michos.
- Trova punti di sfogo per lo stress che ti fanno sentire meglio subito e a lungo termine. Strategie utili includono yoga, meditazione, esercizio fisico e un sistema di supporto di amici e familiari con cui puoi parlare e divertirti.
- Prenditi cura di te stesso è una priorità assoluta. Le donne, in particolare, tendono a mettere tutti gli altri al primo posto. Non trascurare i controlli.
- Presta attenzione ai nuovi sintomi. Non scrivere le palpitazioni o il dolore al petto come "solo stress". Renditi conto che le donne hanno spesso sintomi cardiaci atipici, come dolore alla mascella o al braccio, o nausea.