Contenuto
- Cos'è la terapia della luce?
- Scatole luminose contro occhiali leggeri
- Condizioni che rispondono alla luce
- Precauzioni ed effetti collaterali
L'uso di occhiali per terapia della luce può essere utile per gestire l'umore circadiano e i disturbi del sonno come il disturbo affettivo stagionale (SAD), l'insonnia e il jet lag. Possono offrire una sferzata di energia in una mattina d'inverno. Come funzionano gli occhiali per terapia della luce e sono adatti a te? Scopri la fototerapia, i ritmi circadiani e l'utilità della luce artificiale fornita tramite gli occhiali per diverse condizioni.
Cos'è la terapia della luce?
La terapia della luce, o fototerapia, è l'uso della luce per trattare una condizione medica. Può essere utile trattare i problemi che si verificano quando il ritmo circadiano interno non è allineato ai modelli naturali di luce e oscurità. Ciò può influire sulla capacità di dormire, sul rilascio di ormoni inclusa la melatonina e persino sui livelli di umore ed energia.
La fototerapia può essere ottenuta mediante un'esposizione alla luce solare opportunamente programmata. Sfortunatamente, vivere alle latitudini settentrionali può rendere questo più difficile nei mesi invernali. In alcuni casi, potrebbe essere necessaria una fonte di luce artificiale.
Ci sono alcune condizioni mediche che rispondono estremamente bene a questo trattamento, che può essere somministrato in un paio di modi diversi.
Scatole luminose contro occhiali leggeri
Storicamente, le scatole luminose sono state utilizzate per fornire artificialmente la fototerapia. Inizialmente abbastanza grande, la tecnologia è diventata più portabile. In effetti, ora ci sono diverse marche di occhiali leggeri che sono in grado di svolgere il compito.
Ayo: Questi occhiali hanno un'app ben integrata, che consente di personalizzare il programma fornendo informazioni sulle abitudini del sonno e sullo stile di vita. L'intensità della luce, i tempi e la durata del trattamento variano in base alla modalità e allo scopo. Potrebbero essere utilizzati per aumentare l'energia, ottimizzare il ciclo sonno-veglia, battere il jet lag e persino adattarsi a un nuovo fuso orario più velocemente. C'è una certa flessibilità incorporata nella tempistica del loro utilizzo. Gli occhiali sono comodi, con un design elegante simile a una visiera che non è invadente. È facile caricare gli occhiali inserendoli in un pod a forma di pillola che si collega a un computer con un cavo USB.
Luminette: Per un prezzo inferiore, considera gli occhiali per terapia della luce offerti da Luminette. Una tecnologia simile a un lightbox viene utilizzata per fornire la terapia della luce direttamente negli occhi. A differenza di una scatola luminosa, che può richiedere 10.000 lux per essere efficace, la luce blu diretta nell'occhio esegue lo stesso trattamento con un'intensità minore. Gli occhiali stessi sono più grandi, ampiamente situati sopra gli occhi. Si consiglia di utilizzarli per 30 minuti al giorno per ottenere il miglior effetto.
Re-timer: Re-Timer fornisce luce blu-verde agli occhi ai fini della fototerapia. Progettati per incorniciare gli occhi, questi occhiali sono stati sviluppati in un'università e basati su 25 anni di ricerca. Si consiglia di utilizzare gli occhiali per 60 minuti al giorno, che è l'uso consigliato più lungo dei tre modelli.
Condizioni che rispondono alla luce
I ritmi circadiani del corpo sono influenzati dall'esposizione alla luce blu, parte dello spettro luminoso presente nella luce solare a spettro completo. Può anche essere isolato e somministrato a un'intensità inferiore con efficacia equivalente.
Alcune condizioni rispondono meglio alla terapia della luce erogata tramite occhiali luminosi.
- Disturbo affettivo stagionale (SAD)-Conosciuto anche come depressione invernale, il SAD si verifica stagionalmente quando la mancanza di disponibilità di luce porta a un deterioramento dell'umore. Può essere associato a un aumento del sonno, mancanza di iniziativa e isolamento sociale e cambiamenti nell'appetito e aumento di peso.
- Insonnia-La difficoltà ad addormentarsi può essere particolarmente sensibile all'uso della fototerapia. L'esposizione alla luce artificiale la sera può essere un problema, ma l'uso di occhiali leggeri al mattino al risveglio può aiutare a riallineare il ritmo circadiano.
- Sindrome della fase del sonno ritardata-I gufi notturni sperimentano questa condizione che porta sia a difficoltà ad addormentarsi in un momento convenzionale, sia a difficoltà a svegliarsi la mattina in un momento precedente. L'ora di andare a letto può essere alle 2 del mattino o più tardi e il risveglio può avvenire a metà mattina o anche a metà giornata. Sebbene la condizione non sia necessariamente associata all'insonnia, può essere quando le pressioni sociali richiedono tempi sonno-veglia che non sono coerenti con questa tendenza genetica.
- Sonnolenza mattutina-La difficoltà ad alzarsi dal letto al mattino a causa della sonnolenza può essere alleviata con la fototerapia. La luce ci sveglia naturalmente. Avvia il segnale di avviso circadiano. Un uso costante al mattino può aiutare ad allineare il luogo del sonno all'oscurità della notte.
- Disritmia-Nell'era moderna, il viaggio in aereo consente un rapido disallineamento dei ritmi circadiani del corpo con gli schemi di luce e oscurità nell'ambiente. Potrebbe essere necessario un giorno per adattarsi a ciascun fuso orario attraversato, ma la terapia della luce può aiutare a far sì che la regolazione avvenga più rapidamente.Gli occhiali per terapia della luce spesso elencano questo come un unico utilizzo. Tuttavia, si noti che questo uso non è ancora supportato da forti prove di ricerca, poiché una revisione degli studi non ha riscontrato effetti significativi.
Precauzioni ed effetti collaterali
La fototerapia è generalmente ben tollerata. Se è fastidioso, dovrebbe essere interrotto. Eventuali effetti collaterali percepiti dovrebbero risolversi una volta che gli occhiali leggeri non vengono più utilizzati. In alcuni casi, possono verificarsi i seguenti effetti collaterali:
- Mal di testa-La terapia della luce artificiale può scatenare mal di testa o emicranie in soggetti predisposti. In questo caso può essere utile un'intensità luminosa inferiore per un periodo più prolungato.
- Insonnia-La luce nel momento sbagliato può causare difficoltà a dormire. Ad esempio, l'uso di occhiali leggeri prima di coricarsi può causare uno spostamento dei tempi del sonno in seguito. Questo renderà difficile addormentarsi e difficile svegliarsi. Evitarlo seguendo le istruzioni associate al programma occhiali luminosi.
- Fotofobia-Può verificarsi sensibilità alla luce. Ciò può causare dolore o semplicemente un'avversione all'esposizione caratterizzata da strabismo. Andrà via quando lo stimolo luminoso viene rimosso.
- Fatica-Raramente può verificarsi affaticamento con la fototerapia. Ciò potrebbe avere a che fare con i cambiamenti che si verificano nel programma sonno-veglia. Seguire le indicazioni del programma dovrebbe aiutare a ridurre al minimo questo rischio.
- Ipomania-Per coloro che hanno una storia di disturbo bipolare, la terapia della luce deve essere utilizzata con cautela. C'è il rischio che la luce possa portare a uno stato di ipomania. Questo può essere associato a un umore elevato, aumento della produttività, ipersessualità o altri sintomi.
- Irritabilità-Anche se l'umore normalmente migliorerebbe con la terapia della luce, in alcuni casi può portare a irritabilità. Come gli altri effetti collaterali, dovrebbe risolversi interrompendo l'uso degli occhiali per terapia della luce.
È importante sottolineare che non c'è esposizione alla luce ultravioletta (UV) con l'uso di occhiali per terapia della luce. Pertanto, i rischi associati a questo, come danni agli occhi o cancro, non sarebbero presenti.
Una parola da Verywell
Se sei interessato a saperne di più sul tuo sonno, prendi in considerazione la valutazione da parte di un medico del sonno certificato dalla commissione. In alcuni casi, la consultazione con questo specialista può ottimizzare la tua risposta agli occhiali per terapia della luce. In caso di problemi con il loro utilizzo, chiedere ulteriore assistenza a un esperto.