Attivazione muscolare profonda

Contenuto

• In che modo l'attivazione del nucleo muscolare profondo aiuta ad alleviare il mal di schiena
• Cosa puoi fare per alleviare la pressione sulla schiena

L'addome trasversale (noto anche come muscolo TA) è uno dei 6 muscoli addominali che, se forti e flessibili, contribuisce alla stabilizzazione della parte bassa della schiena, al movimento del corpo fluido e al sollievo dal dolore.

Ecco come funziona, insieme a un breve esercizio di attivazione dell'AT che puoi fare quando ti trovi con circa 3 minuti in più.

In che modo l'attivazione del nucleo muscolare profondo aiuta ad alleviare il mal di schiena

Il muscolo addominale trasversale avvolge la parte inferiore del tronco. Ciò significa che durante il lavoro (cioè la contrazione muscolare), le sue fibre vengono portate verso il centro del tuo corpo. Quando ciò accade, tutte le strutture gli effetti trasversali - ossa pelviche, contenuto addominale e altro, si stringono l'una verso l'altra e diventano più equilibrate rispetto al centro di gravità. (Un risultato di ciò è uno stato delle articolazioni chiamato congruenza.) Quando raggiunto per mezzo della forza muscolare combinata con un buon allineamento del corpo, la congruenza può aiutare ad alleviare la pressione sulla colonna vertebrale, che a sua volta può portare ad alleviare il dolore.

Il trasverso vive vicino alla colonna vertebrale e molto in profondità nel tronco. La sua vicinanza alla colonna vertebrale gli consente di svolgere un ruolo importante nella salute della schiena.

Cosa puoi fare per alleviare la pressione sulla schiena

Puoi sentire il muscolo addominale trasversale al lavoro quando tossisci, starnutisci o ridi. Il seguente esercizio può fornirti un altro modo per sentire l'azione di questo importante muscolo stabilizzatore della colonna vertebrale.

1. Sdraiati sulla schiena in posizione sdraiata. Chiamata anche posizione di riposo costruttiva, la posizione sdraiata del gancio è quella in cui sei supino con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Per questo esercizio, posiziona delicatamente le mani - e in particolare i polpastrelli (ti serviranno lì) - sulla parte inferiore dell'addome.
2. Inspira completamente. Cerca di sentire il diaframma che si muove lungo tutto il tronco. Il movimento verso il basso del muscolo del diaframma consente ai polmoni di aspirare più aria, il che probabilmente faciliterà la tua capacità di sentire il tuo muscolo TA durante l'espirazione.
3. Espira naturalmente.
   1. Nota: per favore non attaccare tecniche di respirazione fantasiose a questa espirazione. Piuttosto, fai solo ciò che ti viene naturale. Se espiri bene, sarà probabilmente un'esperienza tranquilla e gentile.
4. Quando arrivi al punto in cui ti sembra che tutta, o almeno la maggior parte, della tua aria sia stata espirata, espelli l'aria rimanente. Mentre lo fai, presta attenzione alla sensazione sotto le dita. Molto probabilmente, sentirai che il muscolo addominale trasversale si contrae. È quello che vogliamo.
5. Inspirate e rilasciate la tensione dell'AT e fate una pausa. Ripeti questo esercizio circa 10 volte, 1-3 volte al giorno.

Ricorda, è molto importante non forzare l'espirazione tranne alla fine, quando stai effettivamente cercando di contrarre il muscolo trasverso. Prima di ciò, forzare o impiegare altri tipi di tecniche di respirazione sarà solo un ostacolo.