Contenuto
- A. Astenersi dal fumo
- B. Gestione dell'indice di massa corporea (BMI)
- C. Controllo dello stress
- D. Dieta
- E. Esercizio
Recensito da:
Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.
Avere un infarto o un ictus può sembrare solo un terribile scherzo del destino. Ma i ricercatori stanno imparando che ci sono parecchie cose che una persona può fare per evitare un simile risultato.
"I fattori di base dello stile di vita sotto il controllo di una persona sono le cause alla radice dei rischi cardiaci noti come il diabete e l'ipertensione", afferma il cardiologo della Johns Hopkins Michael Blaha, MD, M.P.H.
È stato dimostrato che i seguenti comportamenti riducono lo sviluppo non solo di malattie cardiovascolari ma anche di altri problemi di salute, mostra la ricerca di Johns Hopkins.
Riducono i rischi cardiaci aiutando a prevenire la formazione di placche dannose nelle arterie. Man mano che la placca si accumula, costringe il cuore a lavorare di più e può portare ad angina, infarto e ictus.
L'ABC per rimanere in salute:
A. Astenersi dal fumo
Esci o, meglio ancora, non iniziare mai. Il fumo è il fattore di rischio di malattie cardiache n. 1 che puoi controllare, dice Blaha. Oltre a causare danni alle arterie, la nicotina e altri costituenti del fumo di tabacco influenzano ogni organo del corpo. Ciò aumenta il rischio di cancro, infarto e ictus.
B. Gestione dell'indice di massa corporea (BMI)
L'indice di massa corporea è una misura del grasso corporeo in base al peso e all'altezza e dovrebbe essere inferiore a 25. Calcola il tuo utilizzando il calcolatore BMI nella Johns Hopkins Health Library. L'intervallo considerato normale è compreso tra 18,5 e 24,9. Puoi controllare meglio il tuo indice di massa corporea attraverso la dieta.
C. Controllo dello stress
Tutti hanno un po 'di stress nelle loro vite. Ma lo stress prolungato può aumentare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca e mantenerli a velocità più elevate più a lungo di quanto sia sano. Quindi gestire i livelli di stress in modo sano, attraverso l'esercizio, la respirazione profonda o altri approcci di rilassamento, aiuta a salvaguardare il tuo cuore. (L'eccessivo consumo di alcol e il cibo, d'altra parte, sono esempi di modi malsani per affrontare lo stress.)
È anche intelligente per il cuore ottenere cure per condizioni che possono essere correlate allo stress, come la depressione o l'ansia.
D. Dieta
Una dieta in stile mediterraneo riflette i principi del tipo di alimentazione salutare per il cuore che i cardiologi raccomandano. In poche parole, questa è una dieta a basso contenuto di carboidrati, grassi sani e proteine magre, dice Blaha.
Comprende molta frutta e verdura, cereali integrali, grassi insaturi come pesce grasso e olio d'oliva e un consumo limitato di carni rosse, grassi animali, zuccheri aggiunti e alimenti trasformati.
E. Esercizio
Obiettivo per la quantità di attività fisica raccomandata dalle linee guida federali: 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana, o 30 minuti al giorno almeno cinque giorni a settimana.
Non devi correre maratone o iscriverti a una palestra: tutti i movimenti contano e si sommano. Camminare semplicemente tra 5.000 e 10.000 passi al giorno ti mantiene sul percorso dell'attività ideale. Prova a utilizzare un contapassi per misurare i tuoi passi e rimanere motivato.