Chiamalo un gioco di numeri sulla salute. Conoscere solo alcune metriche chiave può fornire un quadro abbastanza preciso della tua attuale forma fisica cardiaca e darti una motivazione continua per mantenere un numero di cuori sani e migliorare quelli meno sani.
"È importante ricordare che tutti questi numeri cadono su scala continua", afferma il cardiologo della Johns Hopkins Michael Blaha, M.D., M.P.H. "Non è sufficiente dire che hai la pressione sanguigna alta o bassa, il tuo medico sta guardando Come alto o Come Basso." Cinque cose fondamentali da monitorare per conoscere i tuoi numeri:
Quanti passi fai al giorno
Muoversi molto migliora ogni altra misura di salute del cuore e il rischio di malattie, afferma Blaha. Ecco perché spesso esorta a camminare fino a 10.000 passi al giorno, o quasi cinque miglia. Un'altra regola pratica è fare esercizio 150 minuti a settimana. "È meglio essere attivi che inattivi", dice Blaha.
La tua pressione sanguigna
La pressione alta, o ipertensione, non ha sintomi; può essere rilevato solo mediante misurazione. Un punteggio di 120/80 è ottimale e 140/90 è normale per la maggior parte delle persone. Letture più alte significano che le arterie non rispondono direttamente alla forza del sangue che spinge contro le pareti delle arterie (pressione sanguigna), aumentando direttamente il rischio di infarto o ictus.
Il tuo colesterolo non HDL
Questa è la lettura del colesterolo totale meno il colesterolo HDL (lipoproteine ad alta densità), una misura dei grassi nel sangue che possono restringere e ostruire le arterie del cuore. Più basso è meglio: punta a un punteggio inferiore a 130 mg / dL o, se sei ad alto rischio di malattie cardiache, inferiore a 70-100 mg / dL.
Il tuo livello di zucchero nel sangue
La glicemia alta aumenta il rischio di diabete, che danneggia le arterie. Infatti, il diabete di tipo 1 e di tipo 2 sono tra i fattori di rischio più dannosi per le malattie cardiovascolari.
Quante ore di sonno ottieni per notte
Anche se non esiste una risposta "giusta" per tutti, ottenere costantemente il numero di ore che funziona per te aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, dice Blaha. La maggior parte delle persone ha bisogno di dormire dalle sei alle otto ore a notte.