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Combattere un altro tosse o raffreddore? Ti senti stanco tutto il tempo? Potresti sentirti meglio se fai una passeggiata giornaliera o segui una semplice routine di esercizi poche volte a settimana.
Informazione
L'esercizio fisico aiuta a ridurre le possibilità di sviluppare malattie cardiache. Mantiene anche le tue ossa sane e forti.
Non sappiamo esattamente se o come l'esercizio fisico aumenta la tua immunità a determinate malattie. Ci sono diverse teorie. Tuttavia, nessuna di queste teorie è stata dimostrata. Alcune di queste teorie sono:
- L'attività fisica può aiutare a scovare i batteri dai polmoni e dalle vie respiratorie. Questo potrebbe ridurre le probabilità di avere raffreddori, influenza o altre malattie.
- L'esercizio causa cambiamenti negli anticorpi e nei globuli bianchi (globuli bianchi). I globuli bianchi sono le cellule del sistema immunitario del corpo che combattono le malattie. Questi anticorpi o globuli bianchi circolano più rapidamente, in modo che possano rilevare le malattie prima di quanto avrebbero potuto fare prima. Tuttavia, nessuno sa se questi cambiamenti aiutano a prevenire le infezioni.
- Il breve aumento della temperatura corporea durante e subito dopo l'esercizio fisico può impedire la crescita dei batteri. Questo aumento della temperatura può aiutare il corpo a combattere meglio le infezioni. (Questo è simile a quello che succede quando hai la febbre.)
- L'esercizio rallenta il rilascio degli ormoni dello stress. Alcuni stress aumentano la possibilità di malattia. Gli ormoni dello stress inferiori possono proteggere dalla malattia.
L'esercizio fisico fa bene, ma non dovresti esagerare. Le persone che già esercitano non dovrebbero esercitare più solo per aumentare la loro immunità. Un allenamento pesante a lungo termine (come la maratona e un intenso allenamento in palestra) potrebbe effettivamente causare danni.
Gli studi hanno dimostrato che le persone che seguono uno stile di vita moderatamente energetico, traggono il massimo vantaggio dall'avvio (e dall'adesione a) di un programma di esercizi. Un programma moderato può consistere in:
- Andare in bicicletta con i vostri bambini un paio di volte a settimana
- Fare giornalmente 20-30 minuti di cammino
- Andare in palestra ogni altro giorno
- Giocare a golf regolarmente
L'esercizio ti fa sentire più sano e più energico. Può aiutarti a sentirti meglio con te stesso. Quindi vai avanti, prendi quella lezione di aerobica o fai quella passeggiata. Ti sentirai meglio e più sano per questo.
Non ci sono prove evidenti per dimostrare che l'assunzione di integratori immunitari e l'esercizio riducano la possibilità di contrarre malattie o infezioni.
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Yoga
Benefici di un regolare esercizio fisico
Esercizio 30 minuti al giorno
Esercizio di flessibilità
Riferimenti
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Data di revisione 1/14/2018
Aggiornato da: Linda J. Vorvick, MD, Professore Associato Clinico, Dipartimento di Medicina di Famiglia, Medicina UW, Scuola di Medicina, Università di Washington, Seattle, WA. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale