Contenuto
- Gamma di movimento della flessione della spalla
- Abduzione della spalla mediante pulegge
- Rotazione interna della spalla mediante pulegge sopra la porta
- Una parola da Verywell
Il tuo fisioterapista può utilizzare modalità terapeutiche come il calore o il ghiaccio per ridurre il dolore e gli esercizi sono spesso prescritti per aiutarti a migliorare la mobilità delle spalle (ROM), la forza e la mobilità. Gli esercizi sono una parte importante del tuo programma di riabilitazione generale per la tua spalla.
Le lesioni e i problemi comuni che possono causare dolore alla spalla includono, ma non sono limitati a:
- Spalla congelata
- Borsite della spalla
- Lesione o intervento chirurgico alla cuffia dei rotatori
- Spalla lussata
- Frattura prossimale dell'omero
Durante le fasi iniziali del trattamento per il dolore o la disfunzione della spalla, è importante ripristinare il normale ROM alla spalla. Un modo per farlo è usare le pulegge della spalla. Queste pulegge pendono sopra la porta e vengono utilizzate per fornire una ROM passiva e delicata alla tua spalla.
Le pulegge per le spalle sono utilizzate in molte cliniche di terapia fisica e potresti voler acquistare le tue pulegge per le spalle in modo da poter eseguire esercizi di ROM per le spalle a casa. Un'altra opzione semplice e a basso costo è quella di creare le proprie pulegge per le spalle da utilizzare a casa.
Prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi, consulta il tuo medico e il fisioterapista per assicurarti che sia sicuro per te.
Ci sono semplici esercizi che possono essere eseguiti usando le pulegge delle spalle. Puoi seguire questa guida passo passo per iniziare a eseguire la ROM della spalla utilizzando le pulegge. Assicurati di consultare il tuo medico o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.
Gamma di movimento della flessione della spalla
Il primo esercizio da eseguire con le pulegge è la flessione della spalla. Per fare questo, appendi le tue carrucole su una porta e stai con le spalle alla porta. Tenere le maniglie delle pulegge con entrambe le mani e tirare la maniglia sul lato non doloroso verso il basso. Quando lo fai, l'altra mano si solleverà lentamente. Lascia che la spalla e il braccio si muovano in avanti e in alto mantenendo il gomito dritto e usa le pulegge per sollevare il braccio il più possibile. Fermati se senti dolore alla spalla.
Consenti alle pulegge di sollevare il braccio in flessione finché non senti una leggera tensione nella spalla. Dopo due secondi con la spalla in posizione sollevata, usa le pulegge per consentire al braccio di tornare lentamente al tuo fianco. Ripeti questo movimento 10 volte per la spalla dolorante e passa all'esercizio successivo.
Puoi modificare questo esercizio stando di fronte alla porta. Questo rende l'esercizio un po 'più facile e può essere un buon punto di partenza se la mobilità delle spalle è gravemente limitata.
Abduzione della spalla mediante pulegge
Dopo aver eseguito 10 ripetizioni di flessione della spalla, continua in piedi con le pulegge delle spalle appese sopra la porta e con le spalle alla porta. Tenendo entrambe le maniglie delle pulegge delle spalle, tirare delicatamente la maniglia verso il basso nella mano sul lato non doloroso. Mentre lo fai, consenti alle pulegge di sollevare di lato la spalla dolorante.
Assicurati di mantenere il gomito dritto mentre consenti alle pulegge di sollevare il braccio verso il tuo lato. Lascia che il braccio si sollevi fino a sentire uno sforzo nella spalla. Fermati se senti un dolore acuto.
Quando senti una leggera tensione nella spalla, fermati e mantieni questa posizione per due secondi. Quindi, usa la mano e il braccio non doloranti per abbassare lentamente il braccio e la spalla doloranti verso il basso. Ripeti questo esercizio 10 volte, quindi sei pronto per passare all'esercizio successivo. Ricorda, non dovresti sentire alcun dolore duraturo alla spalla quando esegui questi esercizi. Se lo fai, controlla con il tuo fisioterapista.
Rotazione interna della spalla mediante pulegge sopra la porta
Per eseguire la rotazione interna utilizzando le pulegge della spalla sopra la porta, posizionarsi con le spalle alla porta e tenere entrambe le maniglie del sistema di pulegge. La tua spalla dolorante dovrebbe essere ruotata leggermente verso l'interno e la tua mano dovrebbe riposare comodamente dietro l'anca o la parte bassa della schiena.
Usa il tuo lato non doloroso per tirare verso il basso la maniglia della puleggia. Mentre lo fai, la mano dietro la schiena verrà tirata su dal sistema di pulegge. Usa la puleggia per tirare la mano sulla schiena finché non senti un leggero allungamento e mantieni questa posizione per due secondi. Quindi lascia che il braccio dietro la schiena si abbassi lentamente nell'area appena dietro l'anca.
Questo esercizio può essere eseguito anche utilizzando un asciugamano dietro la schiena invece del sistema di carrucole.
Ripeti questo esercizio per 10 ripetizioni.
Hai appena completato un programma di esercizi progettato per aiutarti a migliorare il ROM della spalla. Questo programma di esercizi può essere ripetuto fino a tre volte al giorno. Assicurati di chiedere al tuo fisioterapista la frequenza con cui devi eseguire questi esercizi.
Man mano che procedi con il trattamento della spalla, questi esercizi possono diventare più facili da eseguire. La progressione per gli esercizi ROM della spalla include l'esecuzione di esercizi di movimento attivo della spalla, esercizi di stabilizzazione scapolare o esercizi di rafforzamento della cuffia dei rotatori. Di nuovo, controlla con il tuo fisioterapista per assicurarti di progredire correttamente con il tuo programma di esercizi per le spalle.
Una parola da Verywell
Il dolore alla spalla può limitare la tua capacità di usare normalmente il braccio e potrebbe impedirti di lavorare correttamente o di praticare sport e la normale attività ricreativa. L'esecuzione di esercizi di movimento delicato con un sistema di carrucole può essere il tuo primo passo per ripristinare la normale mobilità e funzionalità della spalla dolorante.