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Russare è un suono forte, rauco, aspro che si verifica durante il sonno. Il russare è comune negli adulti.
Rumore forte e frequente può rendere difficile per te e il tuo compagno di letto dormire a sufficienza. A volte il russare può essere un segno di un disturbo del sonno chiamato apnea del sonno.
Le cause
Quando dormi, i muscoli della gola si rilassano e la lingua scivola indietro nella tua bocca. Il russare si verifica quando qualcosa impedisce all'aria di fluire liberamente attraverso la bocca e il naso. Quando respiri, le pareti della gola vibrano, causando il russare.
Ci sono diversi fattori che possono portare a russare, tra cui:
- Essere sovrappeso. Il tessuto in eccesso nel collo esercita una pressione sulle vie respiratorie.
- Gonfiore dei tessuti durante l'ultimo mese di gravidanza.
- Setto nasale storto o piegato, che è il muro di ossa e cartilagine tra le tue narici.
- Crescita nei passaggi nasali (polipi nasali).
- Naso chiuso da un raffreddore o allergie.
- Gonfiore nel palato (palato molle) o ugola, il pezzo di tessuto che si blocca nella parte posteriore della bocca. Queste aree potrebbero anche essere più lunghe del normale.
- Adenoidi gonfie e tonsille che bloccano le vie respiratorie. Questa è una causa comune di russare nei bambini.
- Una lingua più larga alla base o una lingua più grande in una bocca più piccola.
- Povero tono muscolare. Ciò può essere causato dall'invecchiamento o dall'utilizzo di sonniferi, antistaminici o alcol prima di coricarsi.
A volte il russare può essere un segno di un disturbo del sonno chiamato apnea del sonno.
- Ciò si verifica quando si sospende completamente o parzialmente per più di 10 secondi mentre si dorme.
- Questo è seguito da un improvviso sbuffo o sussulto quando si riprende a respirare. Durante quel tempo ti svegli senza rendertene conto.
- Quindi inizi a russare di nuovo.
- Questo ciclo di solito accade molte volte a notte, il che rende difficile dormire profondamente.
L'apnea notturna può rendere particolarmente difficile per il tuo compagno di letto dormire bene la notte.
Cura della casa
Per aiutare a ridurre il russare:
- Evita alcol e medicinali che ti fanno venire sonno prima di coricarsi.
- NON dormi piatto sulla schiena. Cerca invece di dormire dalla tua parte. Puoi cucire un golf o una pallina da tennis sul retro dei tuoi vestiti da notte. Se rotoli, la pressione della palla ti aiuterà a ricordarti di stare dalla tua parte. Nel corso del tempo, il sonno laterale diventerà un'abitudine.
- Perdi peso se sei sovrappeso.
- Prova le strisce nasali prive di farmaci e senza farmaci che aiutano ad allargare le narici. (Questi non sono trattamenti per l'apnea del sonno.)
Se il tuo medico ti ha fornito un dispositivo di respirazione, usalo regolarmente. Segui i consigli del tuo fornitore per il trattamento dei sintomi allergici.
Quando chiamare il medico
Parla con il tuo provider se:
- Problemi con attenzione, concentrazione o memoria
- Svegliarsi la mattina non sentirsi riposati
- Si sente molto assonnato durante il giorno
- Hai mal di testa mattutino
- Prendere peso
- Ho provato auto-cura per il russare, e non ha aiutato
Dovresti anche parlare con il tuo fornitore se hai episodi di assenza di respiro (apnea) durante la notte. Il tuo partner può dirti se stai russando rumorosamente o facendo rumori soffocati e ansimanti.
A seconda dei sintomi e della causa del russamento, il fornitore può indirizzarti a uno specialista del sonno.
Riferimenti
Stoohs R, Oro AR. Sindromi di resistenza delle vie aeree superiori russanti e patologiche. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principi e pratica della medicina del sonno. Sesto ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap. 112.
Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Apnea del sonno e disturbi del sonno. In: Flint PW, Haughey BH, Lund V, et al, eds. Cummings Otorinolaringoiatria: chirurgia della testa e del collo. Sesto ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap. 18.
Data di revisione 26/08/2017
Aggiornato da: Linda J. Vorvick, MD, Professore Associato Clinico, Dipartimento di Medicina di Famiglia, Medicina UW, Scuola di Medicina, Università di Washington, Seattle, WA. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale