Contenuto
- Le cause
- Come si sente il jet lag?
- Suggerimenti per la prevenzione
- Nomi alternativi
- Riferimenti
- Data di revisione 26/08/2017
Il jet lag è un disturbo del sonno causato dal viaggiare attraverso diversi fusi orari. Il jet lag si verifica quando l'orologio biologico del tuo corpo non è impostato con il fuso orario in cui ti trovi.
Le cause
Il tuo corpo segue un orologio interno di 24 ore chiamato ritmo circadiano. Indica al tuo corpo quando andare a dormire e quando svegliarsi. Segnali dal tuo ambiente, ad esempio quando il sole sorge e tramonta, aiuta a impostare questo orologio interno.
Quando si attraversano diversi fusi orari, può richiedere alcuni giorni al proprio corpo per adattarsi ai diversi orari.
Come si sente il jet lag?
Potresti sentire come se fosse ora di andare a letto diverse ore prima di andare a dormire. Più fusi orari attraversi, peggiore sarà il tuo jet lag. Inoltre, viaggiare verso est può essere più difficile da regolare perché perdi tempo.
I sintomi del jet lag includono:
- Difficoltà ad addormentarsi o svegliarsi
- Stanchezza durante il giorno
- Confusione
- Sensazione generale di non stare bene
- Mal di testa
- Irritabilità
- Mal di stomaco
- Muscoli doloranti
Suggerimenti per la prevenzione
Prima del tuo viaggio:
- Riposati in abbondanza, mangia cibi sani e fai un po 'di esercizio.
- Potresti andare a letto prima per un paio di notti prima di partire, se stai viaggiando verso est. Andare a letto più tardi per un paio di notti se si viaggia verso ovest. Questo ti aiuterà a resettare il tuo orologio interno prima di viaggiare.
Mentre sei in volo:
- Non dormire se non corrisponde al momento di coricarsi della tua destinazione. Mentre sei sveglio, alzati e cammina un paio di volte.
- Durante le soste, mettiti comodo e riposati.
- Bevi molta acqua, ma evita i pasti pesanti, l'alcol e la caffeina.
La melatonina, un integratore ormonale, può aiutare a ridurre il jet lag. Se sarai in volo durante l'ora di andare a dormire, prendi un po 'di melatonina (da 3 a 5 milligrammi) durante quel periodo e prova a dormire. Quindi prova a prendere la melatonina diverse ore prima di andare a dormire per diversi giorni una volta arrivato.
Quando arrivi:
- Per i viaggi brevi, cerca di mangiare e dormire ai tuoi soliti orari, se possibile, mentre sei a destinazione.
- Per i viaggi più lunghi, prima di partire, cerca di adattarti agli orari della tua destinazione. Imposta l'orologio sul nuovo orario mentre inizi il viaggio.
- Ci vuole un giorno per adattarsi a uno o due fusi orari. Quindi se viaggi oltre tre fusi orari, ci vorranno circa due giorni affinché il tuo corpo si adatti.
- Segui il tuo regolare esercizio fisico mentre sei lontano. Evita di allenarti a tarda sera, perché può tenerti sveglio.
- Se stai viaggiando per un evento importante o una riunione, prova ad arrivare presto a destinazione. Questo può aiutare il tuo corpo a regolare prima del tempo in modo da essere al meglio durante l'evento.
- Cerca di non prendere decisioni importanti il primo giorno.
- Una volta arrivato, trascorri del tempo al sole. Questo può aiutare a resettare il tuo orologio interno.
Nomi alternativi
Ritmo del sonno circadiano disturbi del sonno; Disturbo da jet lag
Riferimenti
Drake CL, Wright KP. Lavoro a turni, disordine da lavoro a turni e jet lag. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principi e pratica della medicina del sonno. Sesto ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap. 75.
McLellan SLF. Disritmia. In: Keystone JS, Freedman DO, Kozarsky PE, Connor BA, Nothdurft HD, eds. Medicina di viaggio. 3a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2013: cap 42.
Data di revisione 26/08/2017
Aggiornato da: Linda J.Vorvick, MD, Professore Associato Clinico, Dipartimento di Medicina di Famiglia, Medicina UW, Scuola di Medicina, Università di Washington, Seattle, WA. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale