Contenuto
- Informazione
- COPD e le tue emozioni
- In che modo le tue emozioni possono influenzare la BPCO
- Come gestire lo stress ed evitare la depressione
- Quando chiamare il medico
- Nomi alternativi
- Riferimenti
- Data di revisione 20/11/2017
Le persone con malattia polmonare ostruttiva cronica (COPD) hanno un maggiore rischio di depressione, stress e ansia. Essere stressati o depressi può peggiorare i sintomi della BPCO e rendere più difficile prendersi cura di se stessi.
Informazione
Quando hai la BPCO, prendersi cura della propria salute emotiva è importante quanto prendersi cura della propria salute fisica. Imparare a gestire lo stress e l'ansia e cercare assistenza per la depressione può aiutarti a gestire la BPCO e sentirti meglio in generale.
COPD e le tue emozioni
Avere BPCO può influenzare il tuo umore e le tue emozioni per diversi motivi:
- Non puoi fare tutte le cose che facevi.
- Potrebbe essere necessario fare le cose molto più lentamente di prima.
- Spesso potresti sentirti stanco.
- Potresti avere difficoltà a dormire.
- Potresti vergognarti o incolparti di avere la BPCO.
- Potresti essere più isolato dagli altri perché è più difficile uscire per fare le cose.
- I problemi respiratori possono essere stressanti e spaventosi.
Tutti questi fattori possono farti sentire stressato, ansioso o depresso.
In che modo le tue emozioni possono influenzare la BPCO
Avere la BPCO può cambiare il modo in cui ti senti su di te. E come ti senti su di te può influenzare i sintomi della BPCO e quanto bene ti preoccupi per te stesso.
Le persone con BPCO che sono depresse possono avere più riacutizzazioni di BPCO e possono dover andare in ospedale più spesso. La depressione indebolisce la tua energia e motivazione. Quando sei depresso, potresti avere meno probabilità di:
- Mangia bene ed esercita.
- Prendi le medicine come indicato.
- Segui il tuo piano di trattamento.
- Riposati a sufficienza. Oppure potresti riposarti troppo.
Lo stress è un trigger noto di BPCO. Quando ti senti stressato e ansioso, puoi respirare più velocemente, il che può farti sentire a corto di fiato. Quando è più difficile respirare, ti senti più ansioso, e il ciclo continua, facendoti sentire ancora peggio.
Come gestire lo stress ed evitare la depressione
Ci sono cose che puoi e dovresti fare per proteggere la tua salute emotiva. Mentre non puoi liberarti di tutto lo stress della tua vita, puoi imparare come gestirlo. Questi suggerimenti possono aiutarti ad alleviare lo stress e rimanere positivo.
- Identifica le persone, i luoghi e le situazioni che causano stress. Sapere quali sono le cause dello stress può aiutarti a evitarlo o gestirlo.
- Cerca di evitare cose che ti rendono ansioso. Ad esempio, NON passare del tempo con persone che ti stressano. Invece, cerca persone che ti sostengano e ti sostengano. Fai shopping durante i periodi più tranquilli quando c'è meno traffico e meno persone intorno.
- Pratica esercizi di rilassamento. Respirazione profonda, visualizzazione, lasciare andare i pensieri negativi e esercizi di rilassamento muscolare sono tutti modi semplici per allentare la tensione e ridurre lo stress.
- NON assumere troppo. Abbi cura di te lasciandoti andare e imparando a dire di no. Ad esempio, forse in genere ospiti 25 persone per la cena del Ringraziamento. Ritagliatelo a 8. O meglio ancora, chiedete a qualcun altro di ospitare. Se lavori, parla con il tuo capo dei modi per gestire il tuo carico di lavoro in modo da non sentirti sopraffatto.
- Rimanere coinvolti. NON isolarti. Rendi il tempo ogni settimana per trascorrere del tempo con gli amici o partecipare a eventi sociali.
- Praticare abitudini salutistiche quotidiane positive. Alzati e vestiti ogni mattina. Muovi il tuo corpo ogni giorno. L'esercizio fisico è uno dei migliori stress busters e stimolatori dell'umore in giro. Mangia una dieta sana e dormi abbastanza ogni notte.
- Parlane. Condividi i tuoi sentimenti con familiari o amici fidati. O parla con un membro del clero. NON tenere le cose in bottiglia dentro.
- Segui il tuo piano di trattamento. Quando la tua BPCO è ben gestita, avrai più energia per le cose che ti piacciono.
- Non ritardare. Chiedi aiuto per la depressione.
Sentirsi arrabbiato, turbato, triste o ansioso a volte è comprensibile. Avere la BPCO cambia la tua vita e può essere difficile accettare un nuovo modo di vivere. Tuttavia, la depressione è più di una tristezza o frustrazione occasionale. I sintomi della depressione includono:
- Umore basso per la maggior parte del tempo
- Irritabilità frequente
- Non goderti le tue solite attività
- Problemi nel dormire o nel dormire troppo
- Un grande cambiamento di appetito, spesso con aumento o perdita di peso
- Aumento della stanchezza e mancanza di energia
- Sentimenti di inutilità, auto-odio e colpa
- Difficoltà di concentrazione
- Sentirsi senza speranza o indifeso
- Ripetuti pensieri di morte o suicidio
Se hai sintomi di depressione che durano per 2 settimane o più, chiami il medico. Non devi vivere con questi sentimenti. Il trattamento può aiutarti a sentirti meglio.
Quando chiamare il medico
Chiama il 911, una linea di suicidio, o vai al pronto soccorso più vicino se pensi di far del male a te stesso o agli altri.
Chiama il tuo medico se:
- Senti le voci che non ci sono.
- Piangi spesso senza una ragione apparente.
- La tua depressione ha influenzato il tuo lavoro, la scuola o la vita familiare per più di 2 settimane.
- Hai 3 o più sintomi di depressione.
- Pensi che uno dei tuoi attuali farmaci possa farti sentire depresso. NON cambiare o interrompere l'assunzione di alcun farmaco senza parlare con il medico.
- Pensi di dover ridurre il consumo, o un membro della famiglia o un amico ti ha chiesto di tagliare.
- Ti senti in colpa per la quantità di alcol che bevi, o bevi alcolici di prima mattina.
Dovresti anche chiamare il medico se i sintomi della BPCO peggiorano, nonostante il tuo piano di trattamento.
Nomi alternativi
Malattia polmonare ostruttiva cronica - emozioni; Stress - BPCO; Depressione - BPCO
Riferimenti
Celli BR, Zuwallack RL. Riabilitazione polmonare. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, e altri, eds. Manuale di Murray e Nadel sulla medicina respiratoria. Sesto ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 105.
Global Initiative for Chronic Ostructive Lung Disease (GOLD) sito web. Strategia globale per la diagnosi, la gestione e la prevenzione della malattia polmonare ostruttiva cronica: relazione del 2018. goldcopd.org/wp-content/uploads/2017/11/GOLD-2018-v6.0-FINAL-revised-20-Nov_WMS.pdf. Accesso 21 febbraio 2018.
Data di revisione 20/11/2017
Aggiornato da: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board Certified in Medicina interna e Hospice and Palliative Medicine, Atlanta, GA. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale