Contenuto
- Prenditi il tuo tempo
- L'allattamento al seno
- Mangiare per perdere peso
- Non bloccare e masterizzare
- Sii realista
- Esercizio
- Riferimenti
- Data di revisione 2/27/2017
È necessario pianificare il ritorno al peso pre-gravidanza entro 6-12 mesi dalla consegna. La maggior parte delle donne perde metà del peso del bambino di 6 settimane dopo il parto (dopo il parto). Il resto viene più spesso nei prossimi mesi.
Una dieta sana con l'esercizio quotidiano ti aiuterà a perdere i chili. L'allattamento al seno può anche aiutare con la perdita di peso postpartum.
Prenditi il tuo tempo
Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi dalla nascita. Se perdi peso troppo presto dopo il parto, può essere necessario più tempo per il recupero. Datti fino al tuo controllo di 6 settimane prima di provare a dimagrire. Se stai allattando, aspetta che il tuo bambino abbia almeno 2 mesi e che il tuo latte sia normalizzato prima di ridurre drasticamente le calorie.
- Mirare a una perdita di peso di circa un chilo e mezzo alla settimana. Puoi farlo mangiando cibi sani e aggiungendoli all'esercizio fisico una volta che sei stato autorizzato dal tuo medico per un'attività fisica regolare.
- Le donne che allattano esclusivamente al seno hanno bisogno di circa 500 calorie in più al giorno rispetto a prima della gravidanza. Prendi queste calorie da scelte salutari come frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre.
- NON scendere al di sotto del numero minimo di calorie necessario.
L'allattamento al seno
Se stai allattando, vorrai dimagrire lentamente. La perdita di peso che si verifica troppo velocemente può farti produrre meno latte. Perdere circa un chilo e mezzo (670 grammi) a settimana non dovrebbe influire sul rifornimento di latte o sulla salute.
L'allattamento al seno fa bruciare calorie che ti aiutano a perdere peso. Se sei paziente, potresti essere sorpreso di quanto peso perdi naturalmente durante l'allattamento.
Mangiare per perdere peso
Questi consigli per mangiare sano ti aiuteranno a perdere peso in modo sicuro.
- NON saltare i pasti. Con un nuovo bambino, molte nuove mamme dimenticano di mangiare. Se non mangi, avrai meno energia e non ti aiuterà a perdere peso.
- Assumere da 5 a 6 piccoli pasti al giorno con spuntini sani (anziché 3 pasti più grandi).
- Fare colazione. Anche se normalmente non mangi la mattina, prendi l'abitudine di fare colazione. Ti darà energia per iniziare la giornata e ti impedirà di sentirti stanco dopo.
- Rallenta. Quando ti prendi del tempo per mangiare, noterai che è più facile dire che sei pieno. Si sta tentando di multitasking, ma se ti concentri sul tuo pasto, avrai meno probabilità di mangiare troppo.
- Scegli prodotti caseari magri o magri.
- Quando raggiungi uno spuntino cerca di includere cibi con fibre e proteine per aiutarti a mantenerti pieno (come peperone crudo o carota con salsa di fagioli, fette di mela con burro di arachidi o una fetta di pane tostato integrale con uovo sodo ). Bevi almeno 12 tazze di liquidi al giorno.
- Tieni una bottiglia d'acqua vicino al punto in cui di solito alimenti il bambino, in questo modo ti ricorderai di bere quando lo fanno.
- Limita le bevande come bibite, succhi e altri liquidi con aggiunta di zuccheri e calorie. Possono sommarsi e impedirti di perdere peso.
- Scegli cibi alla griglia o al forno piuttosto che fritti.
- Limitare dolci, zucchero, grassi saturi e grassi trans.
Non bloccare e masterizzare
NON andare su una dieta a rischio (non mangiare abbastanza) o una dieta di moda (diete popolari che limitano determinati tipi di alimenti e sostanze nutritive). All'inizio probabilmente ti faranno cadere dei chili, ma quei primi sterline che perdi sono fluidi e torneranno.
Altri chili che perdi in una dieta a rischio potrebbero essere muscoli invece di grassi. Otterrai di nuovo il grasso che perdi in seguito a una dieta a rischio, una volta tornato al normale mangiare.
Sii realista
Potresti non essere in grado di tornare alla tua esatta forma pre-gravidanza. Per molte donne, la gravidanza causa cambiamenti duraturi nel corpo. Puoi avere un ventre più morbido, fianchi più larghi e una linea più ampia. Realizza i tuoi obiettivi sul tuo nuovo corpo realistico.
Esercizio
Una dieta sana combinata con un regolare esercizio fisico è il modo migliore per perdere peso. L'esercizio fisico ti aiuterà a perdere grasso invece di muscolo.
Una volta che sei pronto per iniziare a perdere peso, mangia un po 'meno e spostati un po' di più ogni giorno. Può essere allettante spingere te stesso in una routine dura per la rapida perdita di peso. Ma la rapida perdita di peso non è salutare ed è difficile per il tuo corpo.
Non esagerare. Solo una breve passeggiata intorno al blocco con il tuo bambino nel passeggino è un ottimo modo per iniziare ad aggiungere esercizio alla tua routine quotidiana.
Riferimenti
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Newton ER. Allattamento e allattamento al seno. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, ed altri, eds. Ostetricia: gravidanze normali e problematiche. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap. 24.
Data di revisione 2/27/2017
Aggiornato da: Emily Wax, RD, The Brooklyn Hospital Center, Brooklyn, NY. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale