Contenuto
- Nomi alternativi
- Quale tipo di sport è il migliore?
- Quando tornare a uno sport
- Rendere i muscoli e legamenti più forti e più flessibili
- Riferimenti
- Data di revisione 8/4/2018
È possibile praticare sport raramente, regolarmente o a livello agonistico. Non importa quanto sei coinvolto, considera queste domande prima di tornare a qualsiasi sport dopo un infortunio alla schiena:
- Vuoi ancora giocare a questo sport, anche se sottolinea la tua schiena?
- Se continui con lo sport, continuerai allo stesso livello o giocherai a un livello meno intenso?
- Quando si è verificato il tuo infortunio alla schiena? Quanto è stato grave l'infortunio? Hai avuto bisogno di un intervento chirurgico?
- Hai parlato di voler tornare allo sport con il tuo medico, fisioterapista o altri operatori sanitari?
- Hai fatto esercizi per rafforzare e allungare i muscoli che sostengono la schiena?
- Sei ancora in buona forma?
- Sei privo di dolore quando fai i movimenti che il tuo sport richiede?
- Hai riguadagnato tutto o la maggior parte della gamma di movimento nella colonna vertebrale?
Nomi alternativi
Infortunio alla schiena - ritorno allo sport; Sciatica: ritorno allo sport; Ernia del disco - ritorno allo sport; Disco erniato - ritorno allo sport; Stenosi spinale - ritorno allo sport; Mal di schiena - ritorno allo sport
Quale tipo di sport è il migliore?
Nel decidere quando e se tornare a uno sport dopo aver sofferto di lombalgia, la quantità di stress che uno sport pone sulla colonna vertebrale è un fattore importante da considerare. Se desideri tornare a uno sport più intenso oa uno sport di contatto, parla con il tuo fornitore e il fisioterapista della possibilità di farlo in sicurezza. Contattare sport o sport più intensi potrebbe non essere una buona scelta per te se:
- Ha avuto un intervento chirurgico su più di un livello della colonna vertebrale, come la fusione spinale
- Avere una malattia della colonna vertebrale più grave nell'area in cui si uniscono la metà della colonna vertebrale e la colonna vertebrale inferiore
- Hanno avuto ripetuti infortuni o interventi chirurgici nella stessa zona della colonna vertebrale
- Hanno avuto ferite alla schiena che hanno provocato debolezza muscolare o lesioni nervose
Fare attività per un periodo troppo lungo può causare lesioni. Anche le attività che comportano contatto, sollevamento pesante o ripetitivo o torsioni (come quando si muove o ad alta velocità) possono causare lesioni.
Quando tornare a uno sport
Questi sono alcuni suggerimenti generali su quando tornare allo sport e al condizionamento. Potrebbe essere sicuro tornare al tuo sport quando hai:
- Nessun dolore o solo dolore lieve
- Intervallo di movimento normale o quasi normale senza dolore
- Riacquistato abbastanza forza nei muscoli relativi al tuo sport
- Riacquistata la resistenza di cui hai bisogno per il tuo sport
Il tipo di lesione alla schiena o problema da cui ci si sta riprendendo è un fattore decisivo per decidere quando è possibile tornare al proprio sport. Queste sono linee guida generali:
- Dopo una distorsione o uno stiramento all'indietro, dovresti essere in grado di ricominciare a tornare al tuo sport tra alcuni giorni o diverse settimane se non hai più sintomi.
- Dopo un disco scivolato in una zona della colonna vertebrale, con o senza un intervento chirurgico chiamato discectomia, la maggior parte delle persone guarisce in 1-6 mesi. Devi fare esercizi per rafforzare i muscoli che circondano la colonna vertebrale e l'anca per un ritorno sicuro agli sport. Molte persone sono in grado di tornare a un livello competitivo di sport.
- Dopo aver avuto il disco e altri problemi nella colonna vertebrale. Dovresti essere sotto la cura di un fornitore o un fisioterapista. Dovresti fare ancora più attenzione dopo gli interventi chirurgici che prevedono la fusione delle ossa della colonna vertebrale insieme.
Rendere i muscoli e legamenti più forti e più flessibili
Grandi muscoli dell'addome, delle gambe e dei glutei si attaccano alla colonna vertebrale e alle ossa del bacino. Aiutano a stabilizzare e proteggere la colonna vertebrale durante l'attività e lo sport. La debolezza di questi muscoli può essere parte del motivo per cui prima hai ferito la schiena. Dopo aver riposato e trattato i sintomi dopo l'infortunio, questi muscoli saranno probabilmente anche più deboli e meno flessibili.
Ritrovare questi muscoli al punto in cui sostengono bene la colonna vertebrale viene chiamato potenziamento del nucleo. Il tuo fornitore e fisioterapista ti insegnerà esercizi per rafforzare questi muscoli. È importante eseguire correttamente questi esercizi per prevenire ulteriori lesioni e rafforzare la schiena.
Una volta che sei pronto per tornare al tuo sport:
- Riscaldarsi con un movimento facile come camminare. Ciò contribuirà ad aumentare il flusso di sangue ai muscoli e legamenti nella vostra schiena.
- Allunga i muscoli della parte superiore e inferiore della schiena e dei muscoli posteriori della coscia (muscoli grandi nella parte posteriore delle cosce) e dei quadricipiti (grandi muscoli nella parte anteriore delle cosce).
Quando sei pronto per iniziare i movimenti e le azioni coinvolte nel tuo sport, inizia lentamente. Prima di andare a tutta forza, prendi parte allo sport a un livello meno intenso. Guarda come ti senti quella notte e il giorno dopo prima di aumentare lentamente la forza e l'intensità dei tuoi movimenti.
Riferimenti
Lauerman W, Russo M. Disturbi della colonna vertebrale toracolombare nell'adulto. In: Miller MD, Thompson SR, eds. Medicina sportiva ortopedica di DeLee & Drez. 4a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap. 128.
Reider BC, Davies GJ, Provencher MT. Ceppi e distorsioni della colonna vertebrale lombare. In: Reider BC, Davies GJ, Provencher MT, eds. Riabilitazione ortopedica dell'atleta. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap. 18.
Data di revisione 8/4/2018
Aggiornato da: Linda J. Vorvick, MD, Professore Associato Clinico, Dipartimento di Medicina di Famiglia, Medicina UW, Scuola di Medicina, Università di Washington, Seattle, WA. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale