Contenuto
- Suggerimenti per aiutare a prevenire il mal di schiena quando si torna al lavoro
- Impara come sollevare
- Cambiamenti al lavoro
- Nomi alternativi
- Riferimenti
- Data di revisione 10/8/2018
Per evitare di reintegrare la schiena al lavoro o ferirla in primo luogo, segui i suggerimenti riportati di seguito. Scopri come sollevare la strada giusta e apportare modifiche sul posto di lavoro, se necessario.
Suggerimenti per aiutare a prevenire il mal di schiena quando si torna al lavoro
L'esercizio fisico aiuta a prevenire il mal di schiena futuro:
- Esercitare un po 'ogni giorno. Camminare è un buon modo per mantenere il cuore sano e muscoli forti. Se camminare è troppo difficile per te, lavora con un fisioterapista per sviluppare un piano di esercizi che puoi fare.
- Continui a fare gli esercizi che ti sono stati mostrati per rafforzare i muscoli centrali, che supportano la schiena. Un nucleo più forte aiuta a ridurre il rischio di ulteriori lesioni alla schiena.
Se sei in sovrappeso, chiedi al tuo medico riguardo ai modi in cui puoi perdere peso. Portare il peso in eccesso aggiunge stress alla schiena, indipendentemente dal tipo di lavoro che svolgi.
Le lunghe corse in macchina e l'entrata e l'uscita dalla macchina possono essere difficili per la schiena. Se hai un lungo pendolarismo al lavoro, considera alcune di queste modifiche:
- Regola il tuo seggiolino per rendere più facile entrare, sederti e scendere dalla tua auto. Portare il sedile il più avanti possibile per evitare di piegarsi in avanti durante la guida.
- Se percorri lunghe distanze, fermati e cammina ogni ora.
- NON sollevare oggetti pesanti subito dopo un lungo viaggio in auto.
Impara come sollevare
Scopri quanto puoi sollevare in sicurezza. Pensa a quanto hai alzato in passato e quanto sia facile o difficile. Se un oggetto sembra troppo pesante o scomodo, chiedere aiuto per spostarlo o sollevarlo.
Se il tuo lavoro richiede di eseguire operazioni di sollevamento che potrebbero non essere sicure per la tua schiena, parla con il tuo capo. Cerca di scoprire il maggior peso che dovresti sollevare. Potrebbe essere necessario incontrare un fisioterapista o un terapista occupazionale per imparare come sollevare in sicurezza questa quantità di peso.
Seguire questi passaggi quando si piega e sollevare per aiutare a prevenire il mal di schiena e lesioni:
- Allarga i piedi per dare al tuo corpo un'ampia base di supporto.
- Stai il più vicino possibile all'oggetto che stai sollevando.
- Piegati alle tue ginocchia, non alla tua vita.
- Stringere i muscoli dello stomaco mentre sollevi o abbassa l'oggetto.
- Tieni l'oggetto il più vicino possibile al tuo corpo.
- Sollevare lentamente, usando i muscoli di fianchi e ginocchia.
- Mentre ti alzi con l'oggetto, NON piegarti in avanti.
- NON torcere la schiena mentre si piega per raggiungere l'oggetto, sollevare l'oggetto o trasportare l'oggetto.
- Squat mentre posizioni l'oggetto verso il basso, usando i muscoli delle ginocchia e dei fianchi.
Alcuni fornitori raccomandano l'uso di un tutore posteriore per aiutare a sostenere la colonna vertebrale. Un tutore può aiutare a prevenire lesioni per i lavoratori che devono sollevare oggetti pesanti. Tuttavia, usare un tutore troppo forte può indebolire i muscoli centrali che supportano la schiena, peggiorando i problemi di mal di schiena.
Cambiamenti al lavoro
Se il tuo mal di schiena è peggio sul lavoro, può darsi che il tuo posto di lavoro non sia impostato correttamente.
- Se ti siedi al computer al lavoro, assicurati che la tua sedia abbia una schiena dritta con sedile e schienale regolabili, braccioli e un sedile girevole.
- Chiedi di fare in modo che un terapeuta esperto valuti il tuo spazio di lavoro oi tuoi movimenti per vedere se le modifiche, come una nuova sedia o un tappetino imbottito sotto i piedi, potrebbero essere d'aiuto.
- Alzati e spostati durante la giornata lavorativa. Se puoi, dai 10 ai 15 minuti a piedi al mattino prima del lavoro e all'ora di pranzo.
Se il tuo lavoro prevede un'attività fisica, rivedi i movimenti e le attività necessarie con il tuo terapista fisico. Il tuo terapeuta potrebbe essere in grado di suggerire cambiamenti utili. Inoltre, chiedi esercizi o tratti per i muscoli che usi di più durante il lavoro.
Evitare di stare in piedi per lunghi periodi. Se devi stare al lavoro, prova ad appoggiare un piede su uno sgabello, poi l'altro piede. Continua a spegnere durante il giorno.
Prendere le medicine se necessario. Fai sapere al tuo capo o supervisore se hai bisogno di assumere medicinali che ti fanno venire sonno, come antidolorifici narcotici e medicinali per il rilassamento muscolare.
Nomi alternativi
Mal di schiena aspecifico - lavoro; Mal di schiena: lavoro; Dolore lombare - lavoro; Dolore - schiena - cronica; Lombalgia - lavoro; Lombaggine - lavoro
Riferimenti
Barr KP, Concannon LG, Harrast MA. Lombalgia. In: Cifu DX, ed. La medicina fisica e la riabilitazione di Braddom. 5a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: capitolo 33.
Kuijer PP, Verbeek JH, Visser B, et al. Una linea guida pratica multidisciplinare basata sull'evidenza per ridurre il carico di lavoro dovuto al sollevamento per prevenire la lombalgia correlata al lavoro. Ann Occup Environ Med. 2014; 26: 16. PMID: 24999432 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24999432.
Sarà JS, Bury DC, Miller JA. Lombalgia meccanica. Sono un medico di famiglia. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30252425.
Data di revisione 10/8/2018
Aggiornato da: Linda J. Vorvick, MD, Professore Associato Clinico, Dipartimento di Medicina di Famiglia, Medicina UW, Scuola di Medicina, Università di Washington, Seattle, WA. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale