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Gli operatori sanitari considerano che stai bevendo più di quanto non sia medicalmente sicuro quando:
- Sono un uomo che ha 15 o più drink a settimana, o hai spesso 5 o più drink alla volta
- Sono una donna che ha 8 o più drink a settimana, o hai spesso 4 o più drink alla volta
Modi per tagliare
Guarda i tuoi modelli di bere più da vicino e pianificare in anticipo. Questo può aiutarti a ridurre il consumo di alcol. Tieni traccia di quanto bevi e fissa obiettivi.
- Tieni traccia di quanti drink hai durante la settimana su una piccola carta nel tuo portafoglio, sul tuo calendario o sul tuo telefono.
- Sapere quanto alcol è contenuto in una bevanda standard: una lattina da 12 once (oz) o 355 millilitri (ml) o una bottiglia di birra, un 5 oz (148 ml) di vino, un dispositivo di raffreddamento del vino, 1 cocktail o 1 colpo di superalcolici.
Quando stai bevendo:
- Calmati. Non assumere più di 1 bevanda alcolica all'ora. Sorseggiate acqua, soda o succo tra le bevande alcoliche.
- Mangia qualcosa prima di bere e tra un drink e l'altro.
Per controllare quanto bevi:
- Stai lontano da persone o luoghi che ti influenzano a bere quando non vuoi bere, o ti inducono a bere più del dovuto.
- Pianifica altre attività che non comportano il consumo di alcolici per giorni in cui hai voglia di bere.
- Tieni fuori l'alcol dalla tua casa.
- Crea un piano per gestire i tuoi impulsi da bere. Ricordati del motivo per cui non vuoi bere o parlare con qualcuno di cui ti fidi.
- Crea un modo educato ma deciso di rifiutare un drink quando ne viene offerto uno.
Ottenere aiuto dagli altri
Prendi un appuntamento con il tuo fornitore per parlare del tuo bere. Tu e il tuo fornitore potete fare un piano per voi di interrompere o ridurre il consumo. Il tuo provider:
- Spiega quanta alcol è sicuro per te da bere.
- Chiedi se ti sei sentito spesso triste o nervoso.
- Aiutarti a capire cos'altro potrebbe causare la tua vita.
- Dirti dove puoi ottenere più supporto per tagliare o smettere di bere alcolici.
Chiedi supporto a persone che potrebbero essere disposte ad ascoltare e aiutare, come ad esempio un coniuge o un altro significativo o amici non beventi.
Il tuo posto di lavoro può avere un programma di assistenza ai dipendenti (EAP) in cui puoi cercare aiuto senza dover dire a nessuno al lavoro di bere.
Alcune altre risorse in cui è possibile cercare informazioni o supporto per problemi di alcol includono:
- Alcolisti anonimi (AA) - www.aa.org
- Consiglio nazionale sull'alcolismo e la dipendenza dalle droghe (NCADD) - www.ncadd.org
Nomi alternativi
Alcool: bere troppo; Disturbo nell'uso di alcol - bere troppo; Abuso di alcool - bere troppo; Bere rischioso - riduzione
Riferimenti
Sito Web dei centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Fogli informativi: consumo di alcol e salute. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Aggiornato il 3 gennaio 2018. Accesso all'11 febbraio 2018.
Moyer VA; Task Force dei servizi preventivi. Interventi di screening e di consulenza comportamentale nell'assistenza primaria per ridurre l'uso improprio di alcool: dichiarazione di raccomandazione della task force dei servizi di prevenzione degli Stati Uniti. Ann Intern Med. 2013; 159 (3): 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
Sito web National Institute on Abuse and Alcoholism. Disturbo da alcol. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Accesso all'11 febbraio 2018.
O'Connor PG. Disturbi da alcol. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: capitolo 33.
Sherin K, Seikel S, Hale S. Disturbi dell'alcool. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manuale di medicina di famiglia. Nono ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 48.
Data di revisione 1/14/2018
Aggiornato da: Linda J. Vorvick, MD, Professore Associato Clinico, Dipartimento di Medicina di Famiglia, Medicina UW, Scuola di Medicina, Università di Washington, Seattle, WA. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale