Contenuto
- Disciplina alimentare
- Mostrali come si fa
- Suggerimenti per aiutare lungo la strada
- Cosa fare a scuola
- Riferimenti
- Data di revisione 24/04/2017
Il primo passo per aiutare il bambino a raggiungere un peso salutare è quello di parlare con il proprio medico. Il fornitore di tuo figlio può stabilire obiettivi salutari per la perdita di peso e aiutare con il monitoraggio e il supporto.
Ottenere supporto da amici e parenti aiuterà anche il tuo bambino a perdere peso. Cerca di coinvolgere tutta la famiglia in un piano di perdita di peso, anche se la perdita di peso non è l'obiettivo per tutti. I piani di perdita di peso per i bambini si concentrano su abitudini di vita sane. Tutti i membri della famiglia possono beneficiare di stili di vita più salutari.
Disciplina alimentare
Raccomandare e premiare il bambino quando fa buone scelte alimentari e partecipa ad attività salutari. Questo li incoraggerà a mantenerli.
- NON usare il cibo come premio o punizione. Ad esempio, NON offrire cibo se il bambino fa le faccende. NON trattenere il cibo se il bambino non fa i compiti.
- NON punire, prendere in giro, o abbattere i bambini che non sono motivati nel loro piano di perdita di peso. Questo non li aiuterà.
- NON costringere tuo figlio a mangiare tutto il cibo nel suo piatto. Neonati, bambini e adolescenti hanno bisogno di imparare a smettere di mangiare quando sono sazi.
Mostrali come si fa
La cosa migliore che puoi fare per motivare i tuoi figli a perdere peso è perdere peso te stesso, se necessario. Fai strada e segui i consigli che dai loro.
Suggerimenti per aiutare lungo la strada
Prova a mangiare come una famiglia.
- Pasti dove i membri della famiglia si siedono e parlano della giornata.
- Imposta alcune regole, come ad esempio lezioni o prese in giro consentite.
- Rendi le esperienze positive dei pasti in famiglia.
Cuocere i pasti a casa e coinvolgere i bambini nella pianificazione del pasto.
- Lascia che i bambini aiutino a preparare i pasti se sono abbastanza grandi. Se i tuoi figli aiutano a decidere quale cibo preparare, sono più propensi a mangiarlo.
- I pasti fatti in casa sono spesso più salutari rispetto ai fast food o ai cibi preparati. Possono anche risparmiare denaro.
- Se sei nuovo nella cucina, con un po 'di pratica, i pasti fatti in casa possono avere un sapore migliore del fast food.
- Porta i tuoi bambini a fare la spesa in modo che possano imparare a fare buone scelte alimentari. Il modo migliore per evitare che i bambini mangino cibo spazzatura o altri snack malsani è quello di evitare di avere questi alimenti in casa.
- Non permettere mai a spuntini o dolci insalubri di provocare il tuo bambino a intrufolarsi in questi cibi. Va bene lasciare a tuo figlio uno spuntino malsano di tanto in tanto. La chiave è il bilanciamento.
Aiuta i tuoi figli a evitare cibi allettanti.
- Se hai alimenti come biscotti, patatine fritte o gelato in casa, conservali dove sono difficili da vedere o da raggiungere. Metti il gelato sul retro del freezer e le patatine su un ripiano alto.
- Sposta i cibi più sani in avanti, a livello degli occhi.
- Se la tua famiglia fa uno spuntino mentre guarda la TV, metti una porzione di cibo in una ciotola o su un piatto per ogni persona. È facile mangiare troppo direttamente dal pacchetto.
Cosa fare a scuola
I bambini delle scuole possono fare pressione l'uno sull'altro per fare scelte alimentari sbagliate. Inoltre, molte scuole non offrono scelte alimentari sane.
Insegna ai tuoi figli di evitare le bevande zuccherate nei distributori automatici a scuola. Chiedi ai tuoi figli di portare la propria bottiglia d'acqua a scuola per incoraggiarli a bere acqua.
Prepara un pranzo da casa per il tuo bambino da portare a scuola. Aggiungi uno spuntino extra sano che tuo figlio può condividere con un amico.
Riferimenti
Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Comitato Posizioni Accademiche. Posizione dell'Academy of Nutrition and Dietetics: interventi per la prevenzione e il trattamento del sovrappeso e dell'obesità pediatrici. J Dieta Acad Nutr. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.
Marcdante KJ, Kliegman RM. Obesità. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap. 29.
Data di revisione 24/04/2017
Aggiornato da: Liora C. Adler, MD, Pediatric Emergency Medicine, Ospedale pediatrico Joe DiMaggio, Hollywood, FL. Revisione fornita da VeriMed Healthcare Network. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale