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I bambini dovrebbero avere molte possibilità di giocare, correre, andare in bicicletta e praticare sport durante il giorno. Dovrebbero ottenere 60 minuti di attività moderata ogni giorno.
Un'attività moderata fa accelerare il respiro e il battito del cuore. Alcuni esempi sono:
- Camminare veloce
- Giocare a inseguimento o tag
- Giocare a basket e molti altri sport organizzati (come calcio, nuoto e ballo)
I bambini più piccoli non possono seguire la stessa attività finché un bambino più grande. Possono essere attivi solo per 10-15 minuti alla volta. L'obiettivo è ancora di ottenere 60 minuti di attività totale ogni giorno.
Perché fare esercizio?
I bambini che esercitano:
- Sentiti meglio con se stessi
- Sono più in forma fisicamente
- Avere più energia
Altri benefici dell'esercizio fisico per i bambini sono:
- Un minor rischio di malattie cardiache e diabete
- Crescita ossea e muscolare sana
- Restare a un peso sano
Iniziare
Alcuni bambini si divertono ad essere fuori e attivi. Altri preferirebbero rimanere all'interno e giocare ai videogiochi o guardare la TV. Se a tuo figlio non piacciono gli sport o l'attività fisica, cerca dei modi per motivarlo. Queste idee possono aiutare i bambini a diventare più attivi.
- Fai sapere ai bambini che essere attivi darà loro più energia, rafforzerà i loro corpi e li farà sentire meglio con se stessi.
- Dare incoraggiamento per l'attività fisica e aiutare i bambini a credere di poterlo fare.
- Sii il loro modello di riferimento. Inizia ad essere più attivo se non sei già attivo da solo.
- Fai camminare una parte della routine quotidiana della tua famiglia. Ottieni buone scarpe da passeggio e giacche antipioggia per le giornate bagnate. NON lasciare che la pioggia ti fermi.
- Andare a fare passeggiate insieme dopo cena, prima di accendere la TV o giocare al computer.
- Porta la tua famiglia in centri comunitari o parchi dove ci sono campi da gioco, campi da pallone, campi da basket e percorsi pedonali. È più facile essere attivi quando le persone intorno a te sono attive.
- Incoraggia le attività al chiuso come ballare la musica preferita di tuo figlio.
Trova una buona partita
Gli sport organizzati e le attività quotidiane sono buoni modi per far esercitare il bambino. Avrai un successo migliore se selezioni attività che si adattino alle preferenze e alle abilità di tuo figlio.
- Le attività individuali includono nuoto, corsa, sci o bicicletta.
- Gli sport di gruppo sono un'altra opzione, come il calcio, il calcio, il basket, il karate o il tennis.
- Scegli un esercizio che funzioni bene per l'età di tuo figlio. Un bambino di 6 anni può giocare fuori con altri bambini, mentre un ragazzo di 16 anni potrebbe preferire correre su una pista.
Le attività quotidiane possono utilizzare tanto o più energia rispetto ad alcuni sport organizzati. Alcune cose quotidiane che tuo figlio può fare per essere attivo includono:
- Cammina o vai in bicicletta a scuola.
- Prendi le scale invece dell'ascensore.
- Andare in bicicletta con la famiglia o gli amici.
- Porta il cane a fare una passeggiata.
- Giocare fuori. Sparare ad un pallone da basket o calciare e lanciare una palla intorno, per esempio.
- Gioca in acqua, in una piscina locale, in un annaffiatoio o spruzzi nelle pozzanghere.
- Danza alla musica.
- Pattini, pattini da ghiaccio, skateboard o pattini a rotelle.
- Faccende domestiche. Spazzare, asciugare, aspirare o caricare la lavastoviglie.
- Fai una passeggiata o una camminata in famiglia.
- Gioca a giochi per computer che prevedono lo spostamento di tutto il tuo corpo.
- Rastrella le foglie e salta nelle pile prima di insaccarle.
- Falciare il prato.
- Weed il giardino.
Riferimenti
Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). Linee guida sulla salute scolastica per promuovere un'alimentazione sana e l'attività fisica. MMWR Recomm Rep. 2011; 6; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.
Gahagan S. Sovrappeso e obesità. In: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 20 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cap. 47.
Data di revisione 7/7/2017
Aggiornato da: Emily Wax, RD, The Brooklyn Hospital Center, Brooklyn, NY. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale Aggiornamento editoriale 08/30/2018.