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Zumba è un programma di fitness ispirato ai balli latini. Alterna ritmi veloci e lenti con l'allenamento di resistenza per costruire sia la forza che la capacità aerobica. Per le persone che convivono con l'artrite, Zumba può offrire vantaggi rispetto ad altri programmi di esercizio in quanto mira ad aumentare la gamma di movimento di un'articolazione migliorando nel contempo il senso generale di vigore e benessere di una persona.La storia della Zumba
Zumba risale alla metà degli anni '90, quando Alberto "Beto" Pérez, un istruttore di fitness in Colombia, decise di incorporare la salsa tradizionale e la musica merengue nelle sue lezioni di aerobica.
Nel giro di pochi anni, le lezioni di Beto sono diventate un enorme successo e hanno portato alla formazione di un'impresa commerciale, nota come Zumba Fitness, nel 2001. L'azienda è oggi un marchio multinazionale leader, alimentato in gran parte dalla vendita di DVD di allenamenti promossi in popolari spot pubblicitari televisivi.
Nel 2005, Beto ei suoi partner hanno fondato l'Accademia Zumba per formare e ottenere la licenza per istruttori Zumba in tutto il mondo. L'impero Zumba Fitness oggi comprende abbigliamento sportivo di marca Zumba, crociere Zumba e videogiochi Zumba per Wii, Xbox e PlayStation.
Tipi di programmi di fitness Zumba
Ci sono nove opzioni di allenamento Zumba su misura per gruppi di età e livelli di fitness specifici. Di questi, quattro si distinguono come benefici per le persone con artrite:
- Zumba è il programma di allenamento originale, buono per tutti i livelli di fitness.
- Zumba Gold-Toning è progettato per adulti attivi e anziani.
- Aqua Zumba è un programma basato su pool che può aiutare a ridurre l'impatto sulle articolazioni.
- Zumba Sentao è un programma basato sulla sedia adatto a persone con problemi di mobilità.
Benefici dell'esercizio basato sulla danza
L'artrite è una malattia progressiva caratterizzata da infiammazione articolare e mobilità ridotta. Questi sintomi possono indurre molte persone a evitare l'esercizio fisico, con conseguente rapida perdita muscolare e il graduale deterioramento della salute cardiovascolare di una persona.
Gli allenamenti basati sulla danza come Zumba possono invertire molte di queste perdite combinando esercizi a basso impatto con movimenti che migliorano la gamma di movimento di un arto colpito. Inoltre, il "fattore divertimento" della danza può spesso incentivare le persone a fare esercizio più frequentemente rispetto ai tradizionali programmi di allenamento di resistenza.
Ci sono alcuni studi per supportare queste affermazioni. Una revisione della ricerca clinica del 2016 ha dimostrato i benefici dell'esercizio basato sulla danza nelle persone con artrite reumatoide (AR). Tra i risultati:
- Uno studio randomizzato condotto dai ricercatori della Northwestern University Medical School ha concluso che l'esercizio basato sulla danza non ha effetti dannosi sulle persone con AR. In effetti, ha migliorato significativamente la funzione degli arti inferiori, rafforzando la percezione di una buona salute in quattro su cinque indici di qualità della vita.
- Uno studio simile della Laval University in Quebec ha riportato che le persone con artrite reumatoide che si erano sottoposte a un programma basato sulla danza di 12 settimane hanno migliorato significativamente la loro capacità aerobica riducendo al contempo i punteggi complessivi del dolore. Anche la depressione, l'ansia e la stanchezza sono migliorati rispetto a un gruppo abbinato di individui con AR che non si esercitavano.
- Successive indagini della Laval University hanno riferito che un corso di otto settimane di esercizi basati sulla danza, eseguito solo due volte a settimana, ha migliorato la capacità di deambulazione anche di coloro con una grave disabilità funzionale.
In ciascuno di questi studi, i partecipanti hanno attribuito il proprio miglioramento alla natura strutturata e controllata del programma, nonché all'approccio di gruppo alla formazione.
Una parola da Verywell
Sebbene Zumba sia uno dei tanti programmi basati sulla danza che possono portare benefici alle persone con artrite, è importante parlare con il tuo medico prima di iscriverti a qualsiasi programma di fitness.
Qualunque cosa tu scelga, assicurati di aderire ai principi dell'esercizio fisico con l'artrite. Se un movimento causa dolore, non sorridere e non sopportarlo. Piuttosto, modifica il movimento e sii consapevole di mantenere una forma e una tecnica adeguate in base alla tua salute attuale e ai tuoi limiti fisici.
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