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Potresti pensare che non ci sia nulla che possa distrarti dal concentrarti sul tuo dolore cronico. Ma hai mai avuto un mal di testa pulsante, ti sei seduto a guardare un programma televisivo e poi ti sei dimenticato che stavi soffrendo? È successo a molti di noi ed è un ottimo esempio di quanto sia potente la mente quando si tratta di controllare il dolore. Una strategia chiave per la gestione del dolore cronico è imparare le tecniche di distrazione.Il dolore è tutto nella tua testa?
A volte le persone pensano che il dolore sia tutto nella loro testa. In parte hanno ragione. Il dolore viene percepito nelle aree esterne del corpo attraverso nervi specializzati chiamati nocicettori e viene quindi interpretato nel cervello. Quanta attenzione il cervello darà a quei segnali di dolore dipende da cos'altro sta succedendo in quel momento. Se ti trovi in una zona affollata con molte cose a cui devi prestare attenzione, come un aeroporto, potresti provare lo stesso dolore in modo diverso rispetto a quando ti trovi in una stanza tranquilla senza altre distrazioni.
Il tuo cervello può concentrare la sua attenzione solo in così tante aree contemporaneamente. Le sensazioni di dolore competono per l'attenzione con tutte le altre cose che accadono intorno a te. Quanta attenzione il tuo cervello dà a ogni cosa dipende da una serie di fattori, tra cui quanto tempo sei stato ferito e il tuo umore attuale.
Che cosa significa questo per voi? Bene, se hai un dolore fastidioso che non è completamente controllato dai farmaci, potresti avere un'altra strategia per la tua distrazione nella gestione del dolore.
Strategie di distrazione utili
Ognuno ha strategie che funzionano per loro. Come per gli antidolorifici, tuttavia, potresti dover provare diverse cose prima di trovare la tecnica di distrazione giusta per te. Ecco alcune idee per iniziare a utilizzare le tecniche di distrazione per gestire il dolore cronico.
- Guarda il tuo programma televisivo preferito
- Chiama un amico e parla di qualsiasi cosa diversa dal dolore
- Leggere un libro
- Partecipa a un hobby rilassante, come lavorare a maglia o fare carte
- Fai un puzzle di parole impegnativo
- Ascolta musica rilassante
- Gioca a un videogioco
- Meditare
Le tecniche di distrazione porteranno via completamente il tuo dolore? Probabilmente no. Ma ti aiuteranno a dedicare un po 'di attenzione ad altre cose e forse renderanno il tuo dolore più facile da gestire. Quando si vive con dolore cronico, ogni strategia di gestione del dolore aiuta.
Come sempre, dovresti parlare con il tuo medico se hai dolore episodico intenso, soprattutto se è nuovo per te.