Contenuto
- In che modo l'ergonomia della tua workstation ti prepara per il dolore al collo
- Correzioni semplici per problemi da workstation
- Lavora sulla tua postura mentre sei al lavoro
- MSD: un acronimo ergonomico che dovresti conoscere
- Dovresti coinvolgere la direzione?
In che modo l'ergonomia della tua workstation ti prepara per il dolore al collo
L'ergonomia riguarda l'interazione tra te e i tuoi strumenti. Non sarebbe bello se potessi regolare la scrivania, il monitor del computer e la sedia per eliminare l'affaticamento delle articolazioni e degli occhi? Bene, puoi. Questo è l'ergonomia.
La posizione della postazione di lavoro, che include l'altezza, la distanza e gli angoli di inclinazione della scrivania, del monitor del computer e / o della sedia, può influire sull'allineamento posturale.
A mio avviso, questo è perché se sei come la maggior parte di noi, ti sforzi di mantenere un rapporto con il tuo lavoro per tutto il giorno. Devi vedere cosa c'è sul tuo monitor, manipolare il mouse e la tastiera, avere un posto dove appoggiare i polsi e le braccia e tante altre cose. Se le parti di base (scrivania, monitor e sedia) non sono su misura per te, molto probabilmente ti sforzerai di incontrarle e interagire con loro. Questo è il motivo per cui la maggior parte dei produttori fornisce controlli con i propri prodotti.
Ma sta a te usarli.
Prova a giocare con le regolazioni delle funzioni sul monitor e la regolazione in altezza della tua scrivania. L'obiettivo è sostenere una postura neutra per la parte superiore del corpo, le spalle e le braccia. Una postura neutra può aiutarti a lavorare con una tensione muscolare minima, che a sua volta può aiutarti a evitare l'affaticamento del collo.
Correzioni semplici per problemi da workstation
Rimarrai stupito di come qualcosa di semplice come un esercizio di respirazione profonda o allontanarsi dalla propria scrivania per diversi minuti possa ringiovanire un impiegato stanco.
Indipendentemente da come interrompi il tuo lavoro, gli esperti generalmente consigliano di farlo per un periodo compreso tra 10 e 15 minuti ogni una o due ore (a seconda dell'intensità del tuo lavoro). Hai bisogno di quel tempo di inattività per consentire ai tuoi muscoli di rilassarsi. Senza di esso, i muscoli potrebbero essere continuamente attivi, soprattutto se il tuo lavoro prevede molte ripetizioni. (Un'immissione di dati o una posizione dell'acquirente è un esempio.) La contrazione muscolare costante nelle mani, nelle braccia, nelle spalle e / o nel collo può causare affaticamento muscolare e dolore al collo.
Lavora sulla tua postura mentre sei al lavoro
Fare esercizi a scrivania è cresciuto in popolarità negli ultimi dieci anni circa. È una buona cosa!
Come si spera avrete visto leggendo questo articolo e pensandoci, il modo in cui è impostata la vostra postazione di lavoro può influire sulla vostra postura. Allora perché non mirare specificamente alla postura durante le sessioni di esercizi alla scrivania? Con un po 'di concentrazione sulla tecnica, è possibile.
Ad esempio, se ti senti come se fossi collassato dopo alcune ore di seduta alla scrivania, puoi indirizzare il controllo del tronco e la consapevolezza della postura sollevando le costole in alto e lontano dal bacino.
MSD: un acronimo ergonomico che dovresti conoscere
MSD sta per disturbo muscoloscheletrico. Questo termine è spesso usato nel contesto di condizioni o infortuni subiti sul lavoro (chiamati disturbi muscoloscheletrici legati al lavoro). Nella colonna vertebrale, un DMS correlato al lavoro può essere un'ernia del disco, uno stiramento muscolare o una distorsione del legamento, per citarne alcuni.
Affinché il tuo datore di lavoro si assuma la responsabilità del tuo disturbo MSD correlato al lavoro, devi mostrare in che modo il disturbo MSD è stato causato o peggiorato da uno o più dei cinque fattori di rischio identificati dall'Occupational Safety and Health Administration (OSHA).
I fattori di rischio che più comunemente colpiscono gli impiegati sono le posture scomode o non neutre, la ripetizione e lo stress da contatto. Gli altri due fattori di rischio sono la vibrazione (si pensi a un operatore di martello pneumatico) e la forza (lavoratori industriali che sollevano o trasportano oggetti pesanti).
Se avverti sintomi, come dolore al collo o alla schiena, e il tuo lavoro include uno o più dei fattori di rischio, dovresti portarlo all'attenzione del tuo datore di lavoro.
Dovresti coinvolgere la direzione?
La tua postazione di lavoro non è solo una tua preoccupazione. Il tuo datore di lavoro ha un interesse acquisito nel tuo livello di comfort. Questo è vero che se ne renda conto o no.
Se la tua postazione di lavoro è troppo alta, troppo bassa o sagomata in modo tale da dover mantenere un posizionamento scomodo per la maggior parte della giornata, potrebbe verificarsi una diminuzione della produttività. Non solo, ma se dovessi farti male sul lavoro, il tuo datore di lavoro potrebbe essere in linea per i costi di trattamento, che possono diventare rapidamente costosi.
Quando la guardi in questo modo, si spera che troverai il coraggio di cui hai bisogno per avvicinare il tuo datore di lavoro con le tue ragionevoli richieste di miglioramento della postazione di lavoro.