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L'artrite è un problema comune che sta diventando sempre più frequentemente diagnosticato. Non solo le persone vivono più a lungo e hanno stili di vita più attivi, ma la nostra società sta diventando più pesante. Con l'aumentare del peso corporeo, aumenta anche il carico sulle nostre articolazioni, in particolare fianchi e ginocchia. Portare in giro il peso in eccesso mette a dura prova le articolazioni e può aumentare le probabilità di sviluppare l'artrite. Le persone con un peso corporeo più elevato hanno un'artrite più grave e viene diagnosticata l'artrite in età precoce.La domanda è: perdere peso aiuta con il dolore dell'artrite o è troppo tardi se ti è già stata diagnosticata l'artrite? I dati scientifici sono molto chiari: anche riduzioni modeste del peso corporeo possono ridurre sensibilmente i sintomi del dolore articolare. La ricerca ci ha dimostrato che una riduzione dal 5% al 10% del peso corporeo può ridurre drasticamente il dolore articolare e migliorare la tolleranza all'esercizio. Questa è un'ottima notizia se sei in sovrappeso!
Anche se nessuno sta suggerendo che perdere peso sia facile, questo fornisce speranza alle persone che sono in sovrappeso e hanno l'artrite. La perdita di peso è difficile quando si hanno cattive articolazioni; tuttavia, ci sono modi per esercitare che non mettono troppo stress sulle articolazioni del tuo corpo.
Suggerimenti per perdere peso per l'artrite
Mantieni ragionevole il tuo obiettivo: Se perdi molto peso, è fantastico. Quando inizi, però, dovresti mantenere i tuoi obiettivi semplici. Non preoccuparti del tuo peso corporeo ideale. Prova prima a perdere 10 libbre e poi mantieni quel peso fuori.
L'impatto ridotto è la strada da percorrere: Perdere peso potrebbe richiedere di imparare un nuovo modo di fare esercizio. La maggior parte dei pazienti che ho a che fare con l'artrite trova difficile camminare per lunghe distanze. Pertanto, provare a fare esercizio camminando potrebbe non funzionare. Inizia a nuotare o a fare aerobica in acqua per allenarti senza dolori articolari.
La dieta è altrettanto importante: Guardare ciò che mangi è importante tanto quanto l'esercizio che svolgi. Gli obiettivi di perdita di peso possono essere raggiunti al meglio con una dieta sana e un esercizio appropriato. È improbabile che il tentativo di perdere peso tramite un cambiamento improvviso e drastico delle abitudini di esercizio o della dieta abbia successo. Invece, trova cambiamenti più sottili a cui puoi adattarti e mantenere per raggiungere i tuoi obiettivi di calorie.
Ottenere aiuto: Raggiungere l'obiettivo della perdita di peso è molto più probabile che abbia successo se hai aiuto e una rete di supporto. Alcune idee includono parlare con il tuo medico, fissare obiettivi con gli amici e utilizzare strumenti online per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Entrare a far parte di una comunità online può aiutarti a ottenere il supporto di cui hai bisogno.
Per alcune persone che non trovano risultati positivi con dieta, esercizio fisico e farmaci, la chirurgia bariatrica potrebbe essere una considerazione utile. Non tutti gli individui desiderano o hanno bisogno di un trattamento chirurgico per aiutare ad affrontare il proprio peso corporeo, ma questa può essere una procedura utile per le persone che lottano nonostante i trattamenti appropriati.
Anche se è necessario un intervento di sostituzione articolare, la perdita di peso prima di procedere con una sostituzione articolare può offrire vantaggi significativi. Ridurre il peso prima dell'intervento di sostituzione articolare può ridurre il rischio di complicanze chirurgiche, inclusa l'infezione. Inoltre, rafforzando e perdendo peso, la tua riabilitazione sarà più facile per il resto del tuo corpo. Cercare di riabilitare una protesi articolare è difficile anche per le persone con peso corporeo ideale e buona forza. Ridurre il peso corporeo prima di entrare in un piano di riabilitazione può aiutare in modo significativo.
Una parola da Verywell
La prospettiva dell'esercizio fisico può essere scoraggiante per molte persone, ma i guadagni per quelli con dolori articolari possono essere drammatici. Inizia in modo semplice, con aspettative ragionevoli e cerca di perdere solo una piccola percentuale del peso corporeo. Le probabilità sono che, se le articolazioni ti danno fastidio, questo farà una differenza significativa. Come detto, assicurati di rilassarti e di ricevere aiuto lungo la strada, e si spera che il sollievo dovrebbe essere proprio dietro l'angolo! In una nota correlata, dovresti trovare benefici simili dell'esercizio con altri problemi che vanno insieme al sovrappeso, inclusi la pressione sanguigna e la glicemia.