Contenuto
- Qual è la differenza tra esercizio e attività?
- Le persone normopeso hanno bisogno di muoversi di più?
- Quanto devi essere attivo ogni giorno?
Recensito da:
Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.
Potresti sapere quanto ti alleni ogni giorno. Potresti anche sapere esattamente quanti passi stai facendo ogni giorno. Ma hai mai calcolato quante ore passi seduto? Per la maggior parte degli americani, le nostre giornate sono in gran parte trascorse seduti: al computer, davanti alla TV e andando e tornando dal lavoro. Tutta quella seduta può avere un impatto negativo sulla salute del tuo cuore, anche se ti alleni ogni giorno.
"È normale che non ci si muova molto durante il giorno e poi cerchi di compensare quel comportamento sedentario con 45 minuti di esercizio. Ne sono colpevole anche io ", dice Michael Blaha, M.D., M.P.H. , direttore della ricerca clinica presso il Johns Hopkins Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease. "Ma quel breve periodo di esercizio non può compensare la mancanza di attività per tutto il giorno. Abbiamo bisogno di entrambi gli esercizi e attività."
Qual è la differenza tra esercizio e attività?
L'esercizio e l'attività sono due cose diverse. L'esercizio descrive uno sforzo intenzionale per aumentare la frequenza cardiaca, rafforzare i muscoli e aumentare la flessibilità. È tempo strutturato che dedichi alla concentrazione sulla tua salute fisica. L'attività, d'altra parte, descrive quanto ti muovi durante il corso della giornata.
Ad esempio, una persona sedentaria trascorre gran parte della giornata seduta. Una persona attiva fa cose come camminare, salire le scale, stare in piedi e muoversi per la maggior parte della giornata - questo può essere perché hai un lavoro fisicamente impegnativo o stai correndo dietro ai tuoi figli, o perché ti sforzi di camminare durante le riunioni o l'uso una scrivania in piedi.
Sebbene sappiamo da tempo che riservare del tempo per fare esercizio e aumentare la frequenza cardiaca sia un'abitudine salutare, anche aumentare il livello di attività è essenziale. La tendenza verso l'inattività è stata soprannominata "malattia da seduti" e la ricerca suggerisce che essere troppo sedentari durante il giorno può aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete e persino cancro.
Le persone normopeso hanno bisogno di muoversi di più?
Essere al tuo peso ideale fa bene alla tua salute, dice Blaha, ma non è un quadro completo. È possibile essere magri ma non in forma. In effetti, potresti avere il tuo peso ideale e ancora avere il colesterolo alto, ipertensione o glicemia alta, che possono aumentare le tue possibilità di infarto, ictus o diabete.
"Fare esercizio e spostarsi frequentemente durante il giorno fa bene a tutti, indipendentemente dal peso che hai", afferma Blaha, "L'attività regolare è un elemento cruciale per mantenere una buona salute del cuore".
Quanto devi essere attivo ogni giorno?
Una buona quantità di esercizio e attività è:
- Almeno 30 minuti di esercizio da moderato a intenso da tre a cinque volte a settimana
- Ottenere cinque minuti di movimento ogni ora
- Camminando 10.000 passi al giorno
"Anche se sono un grande fan dell'obiettivo di 10.000 passi al giorno, il tuo obiettivo non dovrebbe essere necessariamente quello di fare quei passaggi tutti in una volta", dice Blaha. "È meglio distribuire la tua attività durante il giorno e fare passi ogni ora per raggiungere il tuo obiettivo."
I tracker di attività possono essere particolarmente utili per motivarti a muoverti di più. Oltre a registrare i tuoi movimenti per mostrarti quanta attività stai facendo, i moderni tracker di attività possono migliorare la tua salute cardiaca inviandoti avvisi quando sei rimasto seduto troppo a lungo.
“Idealmente, dovreste esercitarvi entrambi e avere un alto livello di attività quotidiana ", raccomanda Blaha. "La ricerca indica che fare l'uno o l'altro non fornisce lo stesso livello di benefici per la protezione del cuore come fare entrambi", consiglia Blaha.