Contenuto
- Tempi del sonno
- Ritmo circadiano
- Unità di sonno omeostatico
- Cicli e fasi del sonno
- Altri fattori che contribuiscono
- Una parola da Verywell
Piuttosto, il fenomeno è correlato a funzioni biologiche e fisiologiche note come tempi del sonno, ritmi circadiani e cicli del sonno. Questi non solo influiscono quando ci alziamo al mattino, ma spiegano anche perché ci muoviamo regolarmente nel cuore della notte.
Tempi del sonno
Se ti svegli alla stessa ora al mattino o alla stessa ora nel cuore della notte, molto probabilmente è dovuto al fatto che vai a dormire più o meno alla stessa ora ogni notte.
Se sei programmato per svegliarti dopo sei ore e vai sempre a letto alle 22:00, potresti aspettarti di svegliarti alle 4:00 quasi ogni notte. Potrebbe esserci una certa variabilità.
Molte persone che si svegliano nello stesso momento nel cuore della notte non se ne accorgeranno nemmeno. Questo perché c'è un tempo tra il sonno e la veglia, chiamato stato ipnogenico, quando gli schemi cerebrali cambiano e la coscienza inizia a frammentarsi.
Quando ciò accade, potresti improvvisamente svegliarti, rotolare e semplicemente riaddormentarti. Se non controlli l'orologio, non saprai quando si verificheranno quei risvegli. In particolare, svegliarsi presto durante la notte può essere accompagnato da un più forte desiderio di riaddormentarsi. Pertanto, i risvegli possono essere più brevi e potrebbero non essere notati quando si verificano.
Ritmo circadiano
Il ritmo circadiano descrive numerosi processi che si verificano a intervalli di quasi 24 ore. Questi processi includono il sonno e la veglia, le fluttuazioni della temperatura corporea interna e il rilascio di ormoni compresi quelli che influiscono sulla crescita e sul metabolismo.
Il ritmo circadiano è regolato da una parte del cervello chiamata nucleo soprachiasmatico. È principalmente guidato dalle fluttuazioni di luce e oscurità nell'ambiente, che il cervello è in grado di rilevare a causa della traslucenza delle palpebre.
L'esposizione alla luce, soprattutto quella mattutina, rafforza fortemente questi schemi, il che porta anche a una rigorosa regolarità nei tempi di inizio del sonno, compensazione e risveglio nel mezzo della notte.
Come parte dei ritmi circadiani, c'è un altro processo fisiologico chiamato impulso omeostatico del sonno che dirige quando devono iniziare i modelli di sonno.
Unità di sonno omeostatico
se non riesci a rimanere sveglio o non riesci a combattere questa voglia di dormire, la tua condizione non è correlata a una mancanza di energia di per sé, ma una risposta fisiologica è nota come impulso omeostatico del sonno.
Il sonno omeostatico è il desiderio di dormire che si accumula più a lungo una persona rimane sveglia. È dovuto all'accumulo di ormoni nel cervello, inclusa l'adenosina, che aiuta a regolare i modelli di sonno. Man mano che questi livelli aumentano, il desiderio di dormire si intensificherà fino a diventare opprimente.
Il sonno è, almeno in parte, uno sforzo per eliminare questi sottoprodotti del metabolismo per ripristinare la funzione ottimale dei tessuti del cervello.
Cicli e fasi del sonno
Sebbene il ritmo circadiano possa essere responsabile dei tempi complessivi del sonno, esiste anche una struttura ricorrente di base per ogni notte di sonno, a volte chiamata architettura del sonno. Ogni notte si svolge con prevedibile regolarità, ma potrebbero esserci delle variazioni.
Esistono due categorie di fasi del sonno:
- Movimento oculare non rapido (NREM)
- Movimento rapido degli occhi (REM)
Il sonno REM è caratterizzato dai sogni e dalla paralisi del sistema nervoso somatico (volontario), ad eccezione del movimento degli occhi.
I cicli non REM progrediscono dalla fase 1 (transizione veglia / sonno) alla fase 2 (sonno leggero) alla fase 3 (sonno profondo). Lo schema di queste fasi del sonno varia da una notte all'altra.
Come regola generale, il sonno normale passa dalla veglia attraverso gli stati di sonno più leggeri a quelli più profondi. Approssimativamente ogni 90-120 minuti, si verifica il sonno REM Al termine della REM, potrebbe esserci un breve risveglio quando le fasi del sonno vengono ripristinate.
Le fasi REM possono diventare più prolungate verso la mattina, mentre la maggior parte del sonno REM si verifica nell'ultimo terzo della notte.
Altri fattori che contribuiscono
Al di là dei normali schemi di sonno rinforzati da un'ora di andare a letto costante, dal ritmo circadiano e dai cicli naturali delle fasi del sonno, potrebbero esserci altri fattori che contribuiscono a risvegli a tempo costante, tra cui:
- Rumore ambientale
- Temperatura, temperature particolarmente calde
- Dispositivi digitali in grado di eccitare il sistema nervoso
- Insonnia indotta da stress
- Malattie che diventano sintomatiche di notte
- Schemi di minzione notturna, in particolare nelle persone anziane, nelle persone con un'infezione del tratto urinario, in quelle con una vescica iperattiva o negli uomini che soffrono di un ingrossamento della prostata
- Disturbi del sonno come l'apnea notturna
Una parola da Verywell
Nel bene e nel male, è normale svegliarsi di notte. Sebbene la maggior parte delle persone non se ne accorga, altri si sveglieranno regolarmente e non saranno in grado di riaddormentarsi.
Per evitare ciò, pratica una buona igiene del sonno andando a letto alla stessa ora ogni sera, evitando caffeina e spuntini tre ore prima di dormire e spegnendo il dispositivo digitale almeno un'ora prima di andare a dormire. Indossare una maschera per dormire può anche aiutare impedendo alla luce di filtrare attraverso le palpebre.
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