Come utilizzare il rumore bianco per il sonno con sirena

Contenuto

• Obiettivi del sonno
• Vantaggi del rumore bianco
• Opzioni macchina
• Quando cercare aiuto

Se sei il tipo di persona che ha bisogno del silenzio completo per dormire bene la notte, chiudi questa scheda. Non c'è bisogno di leggere oltre. Tuttavia, se scopri che anche il minimo rumore - un camion della spazzatura fuori, un cane che abbaia, un coniuge che russa - è un richiamo all'attenzione, allora potresti voler esaminare i benefici del rumore bianco.

Obiettivi del sonno

Non c'è niente di meglio che svegliarsi dopo una fantastica notte di sonno, sentirsi riposati e pronti per affrontare la giornata. Ci sono così tanti benefici di una buona notte di sonno oltre a sentirsi ringiovaniti la mattina dopo: può mantenere il cuore sano, aiutare a ridurre lo stress e scongiurare la depressione.

Potresti aver notato che ottenere una buona notte di sonno diventa più difficile da ottenere man mano che invecchi. Secondo il National Institutes of Health degli Stati Uniti, gli anziani che non dormono bene la notte hanno maggiori probabilità di avere problemi di memoria e attenzione e sono a maggior rischio di cadute notturne.

Anche la durata del sonno, quanto dormi ogni notte, è stata collegata alla longevità. La notte di sonno più benefica dura probabilmente dalle sette alle otto ore. È interessante notare che di più non è necessariamente meglio.

Secondo uno studio del 2010 sulla rivistaDormireRecensioni di medicina, le persone che dormono meno di sei o più di nove ore per notte corrono un rischio maggiore di mortalità precoce rispetto a chi dormono bene.

Trovare il giusto equilibrio tra troppo e poco sonno può garantire un migliore funzionamento diurno e una salute generale. Mentre l'ipersonnia (sonno eccessivo) può richiedere l'aiuto di uno specialista del sonno, le persone con un sonno scarso possono beneficiare di una migliore igiene del sonno e di un semplice strumento chiamato macchina del suono bianco.

Come riparare la tua igiene del sonno

Vantaggi del rumore bianco

Se hai difficoltà ad addormentarti o ti svegli facilmente durante la notte, molti specialisti del sonno consigliano di provare un balsamo per il suono o una macchina per il rumore bianco. Nel libro "Say Good Night to Insomnia", il ricercatore Gregg Jacobs sostiene che i dispositivi funzionano in due modi: bloccando i rumori che distraggono e producendo suoni rilassanti che sono rilassanti e aiutano a indurre il sonno.

"Sono un vero sostenitore del rumore bianco", afferma lo psichiatra David Neubauer, professore associato presso la Johns Hopkins School of Medicine. "Forniscono una sorta di" bozzolo sonoro ", che può essere molto rilassante. Quando è completamente silenzioso, le persone con insonnia si concentrano più da vicino sui piccoli rumori, che possono interferire con la loro capacità di addormentarsi".

Uno studio del 2016 inJournal of Caring Sciencesha riferito che le macchine a suono bianco hanno aumentato il tempo di sonno delle persone in terapia intensiva coronarica da 4,75 a 7,08 ore dopo tre giorni rispetto a quelle senza una macchina che non hanno avuto alcun miglioramento.

3 cause comuni di insonnia

Opzioni macchina

Le macchine per il rumore sono ampiamente disponibili e sono relativamente economiche, ma prima di andare al negozio big-box più vicino, scopri quale tipo di macchina per il rumore è la migliore per te.

Macchine a rumore bianco

Il rumore bianco si verifica quando le onde sonore di un ampio spettro di frequenze vengono combinate, formando un suono simile al ronzio costante che una ventola crea quando soffia aria. Le macchine a rumore bianco possono generare il proprio rumore bianco o riprodurlo in loop.

La ricerca ha dimostrato che il rumore bianco può aiutare i pazienti a dormire attraverso il tipo di suoni che si verificano in un ambiente di terapia intensiva ospedaliera, aiutando a bloccare il rumore ambientale. La perdita di sonno in terapia intensiva è stata al centro di alcune ricerche perché il recupero di un paziente può essere influenzato negativamente dalla mancanza di sonno.

Il rumore bianco può essere particolarmente utile per le persone con acufene, una condizione caratterizzata da un ronzio o ronzio anormale nell'orecchio. Il rumore bianco può aiutare a mascherare il suono, che tende ad essere più evidente e disturbante di notte.

Nature Sound Machines

Molte persone trovano i suoni della natura come la pioggia e le onde dell'oceano più rilassanti del rumore bianco. Il suono ripetitivo e coerente è facile da ignorare per il cervello. Questo potrebbe non essere vero per le macchine che presentano suoni oceanici con richiami intermittenti di uccelli o sirene da nebbia, ad esempio.

Le macchine del suono della natura potrebbero non essere ideali per chi ha il sonno leggero. È noto che alcuni suoni acuti o bassi pesanti provocano inavvertitamente una persona sveglia.

Pink Noise Machines

Ci sono anche macchine conosciute come macchine rumore rosa. Si ritiene che il rumore rosa rallenti le onde cerebrali, garantendo un periodo più stabile e più lungo di sonno ininterrotto.Durante il giorno, si dice anche che il rumore rosa aumenti la produttività e la concentrazione sul posto di lavoro.

Mentre il rumore bianco e rosa copre tutte le frequenze che un orecchio umano può sentire, l'intensità del rumore rosa diminuisce all'aumentare della frequenza. Mentre il rumore bianco può sembrare un sibilo, il rumore rosa è più morbido e rilassante.

Le 8 migliori macchine a rumore bianco recensite

Quando cercare aiuto

Neubauer dice che non ci sono prove di dipendenza o ritiro quando le macchine del rumore sono assenti. Paragona il loro utilizzo a qualsiasi altro cambiamento nell'ambiente in cui dormi, come ottenere un materasso migliore, abbassare la temperatura della stanza o spegnere le luci.

Sebbene sia vero che la qualità del sonno tende a peggiorare con l'età, i disturbi del sonno nelle persone anziane sono spesso dovuti ad altri problemi di salute, come malattie cardiache o polmonari, dolore cronico o problemi psichiatrici come la depressione. Anche i cambiamenti legati all'età nel ritmo circadiano, il ciclo biologico quotidiano del corpo, possono essere la causa.

Se hai provato a costruire buone abitudini di sonno riducendo la caffeina e avendo una routine regolare prima di andare a letto e non è abbastanza, parla con il tuo medico. Vorranno escludere l'apnea notturna, che può avere gli stessi sintomi del sonno fratturato o difficoltà ad addormentarsi, come con l'insonnia.

Dovresti fare uno studio del sonno a casa?

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