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Quando si cerca di rimanere incinta, è naturale che una coppia voglia fare tutto ciò che è in loro potere per far sì che il concepimento avvenga rapidamente. Dopo circa un mese, se ciò non si verifica, le persone spesso cercheranno modi per aumentare la loro fertilità in modo sicuro, naturale e sano.Mentre alcuni si rivolgono a terapie alternative come l'agopuntura e gli integratori per la fertilità, altri possono trarre vantaggio da alcune semplici modifiche allo stile di vita. Questi sono progettati per migliorare la tua salute generale riducendo l'ansia che può avere un impatto significativo sulla tua capacità di concepire. Ecco le tre soluzioni per lo stile di vita che dovresti considerare.
Perdere peso
Numerosi studi hanno dimostrato che perdere solo il 5-10% del peso corporeo può migliorare significativamente l'ovulazione se sei in sovrappeso o obeso.
Secondo uno studio dell'Unità di riproduzione assistita dell'Università di Aberdeen, per ogni unità di diminuzione dell'indice di massa corporea (BMI), le probabilità di concepimento aumentano di un sorprendente cinque percento.
È importante affrontare qualsiasi perdita di peso in modo sano, evitando diete drastiche, disintossicanti o altri metodi per dimagrire rapidamente. Allo stesso tempo, non dovresti concentrarti solo sul numero di libbre che perdi, ma piuttosto sui cambiamenti dello stile di vita che puoi ragionevolmente sostenere per mantenere il peso fuori. Ciò include l'esercizio fisico regolare e una riduzione del consumo di fumo e alcol sia per te che per il tuo partner.
Non solo questi cambiamenti miglioreranno le tue possibilità di rimanere incinta, ma possono anche mantenerti più sana mentre prepari l'arrivo del tuo neonato.
Gestisci lo stress
Gli studi hanno stabilito da tempo il legame tra stress e infertilità. Quello che sappiamo oggi è che alti livelli di stress innescano il rilascio dell'ormone dello stress noto come cortisolo. L'esposizione continua al cortisolo aumenta la produzione di insulina che, a sua volta, altera l'equilibrio degli ormoni sessuali femminili, compresi quelli necessari per l'ovulazione.
Uno studio dell'Ohio State Univerity College of Medicine ha confermato che alti livelli di stress, misurati da un altro enzima dello stress noto come alfa amilasi, hanno provocato un duplice aumento dell'infertilità.
Alcuni dei modi più efficaci per gestire lo stress includono meditazione, esercizio fisico, yoga e consulenza.
Cambia l'equilibrio della tua dieta
È sempre più evidente che molti degli alimenti che mangiamo regolarmente possono influire sulle nostre possibilità di rimanere incinta. Ciò sembra particolarmente vero nelle donne con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS).
Con questa popolazione di donne, è noto che i deficit nutrizionali sono legati ad aberrazioni ormonali che possono contribuire a tutto, dai periodi irregolari (oligomenorrea) alla perdita della funzione mestruale (amenorrea). Inoltre, è stato stabilito che il bilancio energetico è un fattore più importante nell'ovulazione nelle donne con PCOS rispetto all'IMC.
Gli studi hanno dimostrato che un approccio informato alla dieta e all'esercizio fisico può migliorare la funzione ormonale di una donna e migliorare l'ovulazione. Tra le loro raccomandazioni:
- L'apporto calorico dovrebbe essere distribuito tra diversi pasti al giorno con un basso apporto calorico da snack e bevande.
- Un elevato apporto di carboidrati a basso indice glicemico dovrebbe essere evitato in quanto ciò contribuisce all'aumento di peso stimolando la fame e la voglia di carboidrati.
- I cereali integrali, le fibre e le verdure non amidacee dovrebbero essere al centro dell'attenzione durante la pianificazione dei pasti.
Le donne con PCOS possono aumentare la loro fertilità mangiando più cereali integrali, proteine vegetali (lenticchie, fagioli, noci, semi), frutta e verdura. È importante, nel frattempo, evitare cibi trasformati come bagel, riso bianco, cracker e cereali a basso contenuto di fibre che possono causare picchi di insulina.
Secondo uno studio del 2017, un maggiore apporto di proteine vegetali è stato associato a un ridotto rischio di infertilità ovulatoria.