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Hai più di 100 muscoli nella zona del collo, della testa e del viso. Ti aiutano a compiere migliaia di azioni ogni giorno, di tutto, dal guardarti alle spalle quando parcheggi in parallelo o cambiare corsia in autostrada a battere le palpebre quando siamo tristi di dare un morso al tuo cibo preferito.Gli scaleni sono uno dei gruppi muscolari del collo e sono quelli che spesso possono darti problemi perché sono soggetti a molta tensione.
Sono costituiti da tre muscoli, con un set situato su entrambi i lati del corpo. Per immaginare come sono si potrebbe pensare al sartiame ad angolo dell'albero di una nave; gli scaleni assomigliano e sono posizionati in modo simile sul collo e sulla clavicola.
Quando gli scaleni sono sani e lavorano in modo equilibrato, aiutano a sostenere la postura eretta del rachide cervicale, che è l'area della colonna vertebrale correlata al collo.
Ma poiché sono soggetti a molta tensione, questi muscoli svolgono anche un ruolo nelle condizioni mediche comuni che colpiscono il collo.
I 3 muscoli scaleni
Prima di immergerci in queste condizioni e su cosa puoi fare per allentare le tue squame, diamo uno sguardo più da vicino ai tre gruppi.
Scaleni anteriori
Dei tre muscoli che compongono gli scaleni, l'anteriore si trova più vicino alla parte anteriore (anteriore è un termine direzionale che indica davanti o avanti). Allo stesso modo, come tutti i muscoli scaleni, è considerato un muscolo del collo laterale.
Quindi cosa fa effettivamente il muscolo scaleno anteriore per te? Un certo numero di cose, ma prima è utile ricordare che hai questi muscoli su entrambi i lati del collo.
Lo scaleno anteriore, agendo su un solo lato del collo, può piegare e ruotare il collo. Solleva anche la prima costola, ma è un'azione piuttosto sottile che sfugge alla tua consapevolezza mentre sta accadendo. Quando lo scaleno anteriore su un lato del collo lavora con la sua controparte che si trova sull'altro lato (questo è chiamato "agire bilateralmente"), flette (piega) il collo.
È interessante notare che il muscolo scaleno anteriore è considerato un muscolo respiratorio accessorio perché solleva la prima costola durante l'inspirazione.
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Come suggerisce il nome, lo scaleno mediale (scalenus medius) risiede tra i rami anteriore e posteriore del muscolo scaleno.
Come con gli altri rami muscolari di questo gruppo, il fatto che tu abbia uno scaleno mediale su entrambi i lati del collo, oltre al fatto che ognuno lavora in tandem con gli altri muscoli scaleni, significa che il medio, così come gli altri, produrre più di un'azione.
Quando solo un lato (il muscolo destro o sinistro) si contrae, il compito dello scaleno medio è sollevare (chiamato anche elevare) la prima costola, flettere (piegare) e piegare lateralmente il collo.
Quando gli scaleni mediali su entrambi i lati si contraggono, flettono il collo. Queste azioni sono molto simili a quelle dello scaleno anteriore, probabilmente perché i siti di attacco (origini e inserzioni) per entrambi i rami si trovano molto vicini l'uno all'altro.
Il muscolo scaleno posteriore è considerato un muscolo respiratorio accessorio perché solleva la prima costola durante l'inspirazione.
Come alleviare il dolore facendo rotoli per il colloScaleni posteriori
Lo scaleno posteriore occupa la posizione più arretrata di tutti i rami muscolari scaleni (posteriore significa schiena). Non contribuisce al triangolo scaleno; solo i rami anteriore e mediale lo fanno.
Quando solo uno scaleno posteriore si contrae, flette e ruota le articolazioni del collo, così come gli altri due scaleni. Quando entrambi gli scaleni posteriori destro e sinistro funzionano, il risultato è la flessione del collo e anche un sollevamento della seconda costola, un'azione che può essere difficile da rilevare quando sta accadendo.
Il muscolo scaleno posteriore è considerato un muscolo respiratorio accessorio perché solleva la seconda costola durante l'inspirazione.
Il triangolo scaleno
Lo scaleno anteriore e lo scaleno mediale, insieme a parte della prima costola, formano un'area anatomica nota come triangolo scaleno. Un altro nome per questa formazione è la fessura scalena o haitus scaleno.
Il triangolo scaleno è importante perché i rami del nervo del plesso brachiale lo attraversano. La tensione scalena può comprimere questi rami e questo può essere un segno di sindrome dello stretto toracico (TOS).
Uno studio del 1990 pubblicato nelAmerican Journal of Surgery suggeriscono che i muscoli scaleni fibrotici sono una causa importante dei sintomi nella sindrome dello stretto toracico traumatico.
Mosse facili per alleviare la tensione e il dolore al colloCosa rende i muscoli scaleni tesi
Gli scaleni sono implicati in una serie di malattie del collo. Di seguito sono riportati alcuni dei più comuni.
Torcicollo
Il torcicollo, noto anche come collo storto, è una condizione in cui i muscoli del collo rimangono contratti in posizioni cronicamente accorciate.
Le persone con torcicollo generalmente vivono con il collo in una posizione del collo attorcigliato che è molto difficile da rilasciare. Anche la testa si inclina sul lato opposto.
È facile capire come i muscoli scaleni possano essere influenzati dal torcicollo: tutti e 3 svolgono un ruolo chiave nella rotazione e nell'inclinazione del collo.
A volte il torcicollo è dovuto a fattori genetici e altre volte viene acquisito dopo un trauma. Detto questo, le posizioni del collo attorcigliate correlate al torcicollo genetico sono solitamente controllate dal sistema nervoso (la varietà genetica). Il torcicollo può anche essere causato da farmaci.
Posizione della testa in avanti e gobba della vedova
Secondo Til Luchau, nel suo articolo intitolato "Working With the Scalenes", pubblicato online dall'Associated Bodywork & Massage Professionals, in queste condizioni gli scaleni anteriori sono spesso "duri, tesi e corti, tirando in avanti la vertebra cervicale inferiore una posizione rigidamente flessa. "
Le persone che fanno lavori sul corpo o massaggi sanno fin troppo bene quanto possono diventare stretti gli scaleni, in particolare lo scaleno anteriore.
Luchau prosegue dicendo che mentre normalmente gli scaleni aiutano a piegare il collo in avanti quando hai la postura della testa in avanti o la gobba della vedova, probabilmente dovrai alzare la testa in modo da poter vedere cosa c'è di fronte a te.
Questo cambiamento avviene perché, nella posizione della testa in avanti, gli scaleni non sono in grado di controbilanciare la tensione nella parte posteriore del collo, che a sua volta perpetua quindi il problema della postura.
Sebbene di solito siano considerati flessori cervicali, una volta che il collo è esteso in questo stato, gli scaleni possono diventare estensori cervicali.
Colpo di frusta
Mentre ci sono poche informazioni sulla tensione scalena disponibili tramite la ricerca medica convenzionale, ancora una volta, i bodyworker ei massaggiatori del mondo hanno un posto in prima fila a questo problema.
Nell'articolo sopra menzionato, Luchau commenta anche il colpo di frusta, dicendo che gli scaleni sono spesso colpiti da questa lesione, specialmente quando il trauma è sul lato del collo. Luchau avverte che il lavoro sui tessuti profondi sugli scaleni può aggravare i sintomi se eseguito troppo presto dopo l'incidente scatenante.
Problemi respiratori
I muscoli scaleni sono considerati da molti muscoli respiratori accessori. Si contraggono quando inspiri, il che aiuta a creare spazio nel torace per l'espansione dei polmoni sollevando le costole superiori. In caso di problemi respiratori (ad esempio, asma) i tuoi squame possono essere cronicamente accorciati.
Quando dovresti consultare un medico per mancanza di respiroSuggerimenti per Happy Scalene Muscles
A seconda di ciò che causa la tensione muscolare scalena, una cosa che puoi fare per mantenerli flessibili è vedere un massaggiatore con esperienza clinica (forse lo farà anche un terapista sportivo molto abile).
Ovviamente, è utile anche allungare gli scaleni. Per fare questo inclina la testa da un lato. Questa mossa probabilmente raggiungerà lo scaleno medio sull'altro lato. Mentre esegui l'allungamento scaleno medio, guardando sopra la spalla opposta alla direzione in cui stai inclinando la testa probabilmente raggiungerai lo scaleno anteriore (chiamato scaleno anteriore), mentre guardi in basso con la testa girata verso lo stesso lato che la tua testa sia inclinata può aiutarti a raggiungere lo scaleno posteriore (posteriore).
Trattamenti alternativi e sistemi di movimento come Feldenkrais, la Tecnica Alexander e la somatica possono aiutare a sciogliere i muscoli scaleni tesi.
Questi sistemi, e altri simili, generalmente si avvicinano alla tensione e alla debolezza muscolare attraverso l'allineamento del corpo, la sua capacità di muoversi e, cosa più importante, il modo in cui il cervello e il midollo spinale "parlano" ai muscoli.
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