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L'età biologica, chiamata anche età fisiologica, è una misura di quanto il tuo corpo funzioni bene o male rispetto alla tua età reale. Ad esempio, potresti avere un calendario o un'età cronologica di 65 anni, ma a causa di uno stile di vita sano e attivo (evitando minacce di longevità come il tabacco e l'obesità), il tuo corpo è fisiologicamente più simile a qualcuno con un'età cronologica di 55 anni. sarebbe quindi 55.Esistono diversi modi per determinare la propria età biologica, ma nessuno è definitivo o veramente accurato. Tuttavia, ci sono alcuni fattori di salute che potrebbero restituirti anni sulla tua aspettativa di vita media.
Stile di vita
Abitudini sane possono avere un impatto significativo sulla tua longevità e sull'età biologica. Questi includono:
- Abitudini di esercizio
- Abitudini alimentari
- Livelli di stress
- Consumo di alcool
- Livello di educazione
- Quantità di sonno
- Relazioni sessuali e romantiche
- Uso del tabacco ed esposizione ad altre tossine ambientali
Eredità
Un altro importante contributo all'età biologica non ha nulla a che fare con le tue abitudini. L'ereditarietà, o il tuo pool genetico, è anche parzialmente responsabile della tua età biologica. Proprio come malattie specifiche corrono nelle famiglie, anche la longevità lo fa. L'Adventist Health Study mostra che con abitudini di vita ottimali (p. Es., Nessun uso di tabacco o alcol, esercizio fisico regolare, vegetarianismo, gestione efficace dello stress) le persone hanno generalmente un'aspettativa di vita media di circa 86 anni. Qualsiasi cosa al di sopra che suggerisce una componente genetica . Se hai familiari che hanno vissuto più di 86 anni, è probabile che vivrai anche una lunga vita.
Posizione
Un altro fattore importante che influenza l'età biologica è dove vivi. Non è un segreto che l'ambiente e la cultura in cui vivi siano legati a sane abitudini, ma sono anche legati alla tua sicurezza, ai cibi che mangi e molto altro ancora.
Ad esempio, gli studi hanno dimostrato che è improbabile che le persone che vivono in un quartiere pericoloso vadano fuori per fare esercizio. È anche meno probabile che trovino negozi che vendono frutta fresca e prodotti. Forse ancora più significativo, è probabile che sperimentino alti livelli di stress.
Una parola da Verywell
Sebbene non sia una scienza esatta, il concetto di età biologica può incorporare misure oggettive come la frequenza cardiaca a riposo, la pressione sanguigna e l'acuità visiva, oltre a criteri più soggettivi come la facilità di eseguire le attività quotidiane, la forza muscolare e la mobilità generale.
Pertanto, conoscere la tua età biologica equivale a sapere quanto sei sano e forte e se sei a rischio di malattie potenzialmente letali, come l'ipertensione o il diabete.
E se la tua età biologica fosse superiore alla tua età cronologica? Ora è un ottimo momento per apportare cambiamenti positivi che possono fare una differenza positiva. L'obiettivo è concentrarsi su quelle abitudini che riducono l'aspettativa di età e trasformarle in abitudini sane che si aggiungono alla tua vita.
Inizia affrontando alcuni dei problemi che puoi modificare immediatamente. Per esempio:
- Se non l'hai già fatto, smetti di fumare.
- Aggiungi più frutta, verdura, carni magre e acqua alla tua dieta quotidiana.
- Pratica una buona igiene del sonno spegnendo gli schermi e rilassandoti un'ora prima di andare a dormire.
- Fai più esercizio camminando o avviando un programma di fitness.
- Impara le tecniche per la riduzione e la gestione dello stress, come la meditazione o la respirazione profonda.
Se segui tutti o anche alcuni di questi suggerimenti di base, potresti essere sulla buona strada per essere biologicamente più giovane della tua età cronologica.