Contenuto
- Benefici alla salute
- Possibili effetti collaterali
- Dosaggio e preparazione
- Cosa cercare
- Altre domande
Secondo la medicina ayurvedica, l'Amalaki è utile per un'ampia varietà di problemi di salute, migliorando il funzionamento sano di fegato, cuore, cervello e polmoni. È anche un componente di un popolare rimedio ayurvedico chiamato triphala, pensato per migliorare l'immunità e trattare varie condizioni di salute. In sanscrito, la parola Amalaki significa "il sostenitore".
L'amalaki può essere consumato come frutto, ma può essere difficile da trovare fresco negli Stati Uniti poiché di solito viene coltivato nel sud-est asiatico. L'amalaki può essere acquistato come polvere, estratto, tintura, capsula o compressa da rivenditori online o in negozi che vendono vitamine e integratori.
Conosciuto anche come
• Amla
• Uva spina indiana
Benefici alla salute
L'amalaki è ampiamente usato come pianta medicinale nell'Ayurveda e nella medicina tradizionale nel sud-est asiatico. È noto come una ricca fonte di nutrienti, tra cui vitamina C, aminoacidi, pectina e polifenoli ricchi di antiossidanti come i tannini e l'acido gallico. L'amalaki ha anche proprietà curative come antinfiammatorie, antidiabetiche, antimicotiche, antivirali e antibatterico.
Nella medicina ayurvedica, Amalaki è stato utilizzato per trattare una varietà di condizioni, tra cui:
- Anemia
- Diarrea
- Infiammazione
- Ittero
- Diabete
Sebbene l'efficacia di Amalaki per il trattamento di queste condizioni in particolare non sia stata dimostrata, il frutto è stato studiato come trattamento per il bruciore di stomaco, il colesterolo alto e il diabete. Molti di questi studi mostrano risultati promettenti, ma sono necessarie ulteriori prove per determinare se Amalaki può essere utilizzato come trattamento complementare per condizioni specifiche.
Bruciore di stomaco
Gli studi hanno dimostrato che l'Amalaki può essere utile nel trattamento del bruciore di stomaco. Uno studio del 2018 ha testato 68 persone che presentavano sintomi di malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). A un gruppo sono state somministrate due compresse di Amalaki da 500 milligrammi (mg) due volte al giorno dopo i pasti, mentre all'altro gruppo è stato somministrato un placebo. Dopo quattro settimane, i pazienti che hanno assunto le compresse di Amalaki hanno avuto una significativa riduzione dei sintomi di bruciore di stomaco e rigurgito.
Colesterolo alto
L'amalaki può avere qualche beneficio nella prevenzione dell'iperlipidemia, che è caratterizzata da livelli anormalmente alti di lipidi (grassi) nel sangue. Uno studio del 2019 ha testato 98 pazienti che hanno ricevuto una compressa di Amalaki da 500 mg o un placebo due volte al giorno. Coloro che hanno ricevuto l'estratto di Amalaki avevano un colesterolo totale e trigliceridi significativamente più bassi.I ricercatori hanno notato che sono necessari studi più ampi per confermare l'efficacia di Amalaki per il colesterolo alto.
Diabete
Alcune ricerche hanno esaminato l'effetto di Amalaki sul diabete. Uno studio del 2012 sui ratti diabetici ha scoperto che l'estratto di Amalaki ha migliorato i livelli di antiossidanti, limitato i radicali liberi e ridotto il rischio di complicanze del diabete. Poiché questo studio è stato condotto su animali, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se l'Amalaki può portare benefici agli esseri umani con diabete.
Condizioni legate all'età
L'amalaki può avere proprietà antietà. Uno studio su persone di età compresa tra 45 e 60 anni ha rivelato che Amalaki ha aiutato a mantenere la lunghezza dei telomeri del DNA, strutture situate alle estremità dei cromosomi per proteggerli dai danni. Quando le cellule si dividono, i telomeri tendono ad accorciarsi. I telomeri alla fine diventano troppo corti perché la cellula possa dividersi e la cellula invecchia piuttosto che replicarsi.
I ricercatori hanno concluso che poiché Amalaki ha contribuito a mantenere la lunghezza dei telomeri, può promuovere un invecchiamento sano nel tempo. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare come Alamaki potrebbe influenzare l'invecchiamento e le malattie legate all'età.
Possibili effetti collaterali
Poiché l'Amalaki è ricco di fibre, può causare problemi gastrointestinali, tra cui gonfiore, mal di stomaco e diarrea. Inoltre, può abbassare la glicemia, il che può causare problemi se per le persone con diabete che assumono farmaci. Verificare con il proprio medico prima di utilizzare un integratore Amalaki per assicurarsi che sia sicuro per te, in particolare se hai una condizione di salute come il diabete, o se sei incinta o allatta.
Dosaggio e preparazione
Poiché il frutto di Amalaki è amaro, di solito viene mescolato con altri alimenti o utilizzato in caramelle e succhi di frutta.È generalmente sicuro da mangiare negli alimenti. È anche ricco di vitamina C, che è solubile in acqua, quindi qualsiasi quantità in eccesso lascia il corpo come urina.
Come supplemento, può essere essiccato e macinato in polvere per mescolarlo alle bevande. Gli integratori di Amalaki sono generalmente disponibili in capsule da 500 milligrammi (mg). I dosaggi possono variare a seconda del prodotto, ma nella ricerca una dose tipica è di 500 mg capsule due volte al giorno.
L'amalaki può essere usato da solo o come uno dei tre frutti usati per comporre l'integratore ayurvedico noto come Triphala. Triphala è tipicamente prescritto da professionisti ayurvedici per alleviare dolori addominali, gonfiore e costipazione. Gli altri due frutti utilizzati provengono dagli alberi bibhataki e haritaki.
Cosa cercare
Puoi trovare Amalaki in capsule, compresse o polvere. Gli integratori alimentari non vengono esaminati dal governo prima di essere commercializzati, quindi sii scettico nei confronti di eventuali indicazioni sulla salute fornite dal produttore.
Cerca integratori Amalaki che siano stati testati da una terza parte indipendente, tra cui US Pharmacopeia (USP), NSF International e ConsumerLab. Questa certificazione può aiutare a garantire che l'integratore contenga gli ingredienti corretti.
Quando si sceglie un integratore biologico, cercare l'etichetta del Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti che dice "USDA Certified Organic". Ciò indica che il prodotto contiene almeno il 95% di ingredienti biologici, il che aiuta a limitare l'esposizione a pesticidi e altre tossine.
Sebbene l'Amalaki sia stato usato per secoli, molto è sconosciuto sulla sua sicurezza ed efficacia. La ricerca è limitata sui suoi benefici, quindi non usarla come trattamento per qualsiasi condizione di salute. Secondo la Food and Drug Administration degli Stati Uniti, i produttori non possono legalmente affermare che un integratore alimentare tratterà o curerà una malattia.
Altre domande
Amalaki fa bene al fegato?
L'amalaki potrebbe avere alcuni effetti protettivi per il fegato, ma gli studi sono limitati. Secondo una revisione del 2013, è stato scoperto che Amalaki previene o migliora gli effetti tossici delle sostanze chimiche nell'ambiente che danneggiano le cellule del fegato.Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se Amalaki è utile per migliorare specifiche malattie o condizioni del fegato.
Amalaki fa bene ai tuoi capelli e alla tua pelle?
A causa dei suoi effetti antiossidanti e antinfiammatori, l'Amalaki può essere talvolta utilizzato in prodotti di bellezza come maschere facciali, shampoo e saponi. Si pensa che Amalaki rafforzi i capelli e illumini la tua carnagione, ma ci sono poche prove scientifiche a sostegno di queste affermazioni.
I ricercatori hanno esaminato se l'Amalaki può aiutare a prevenire la caduta dei capelli. Uno studio ha esaminato 17 piante tailandesi comunemente utilizzate per il trattamento dei capelli. Delle 17 piante, l'estratto di Amalaki è risultato essere il secondo più efficace per inibire un enzima chiamato 5α-reduttasi. A volte viene usato un inibitore della 5α-reduttasi per trattare la calvizie maschile. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se ciò significa che Amalaki potrebbe essere usato come trattamento per la caduta dei capelli negli esseri umani.