Obiettivi di perdita di peso per bambini in sovrappeso

Contenuto

• Aiutare i bambini in sovrappeso
• I primi obiettivi per i bambini in sovrappeso
• Obiettivi di perdita di peso per i bambini
• Raggiungere gli obiettivi di perdita di peso per i bambini
• Calorie, calorie, calorie
• Cosa devi sapere sulla perdita di peso per i bambini

Spesso è facile capire quando un bambino è in sovrappeso. Capire il suo indice di massa corporea può aiutare a rendere la diagnosi più ufficiale, ma spesso non è necessario andare così lontano. Invece, per la maggior parte dei bambini in sovrappeso, puoi semplicemente usare il pizzico più vecchio stile di un pollice o due pollici di grasso corporeo per sapere che tuo figlio è in sovrappeso. La parte difficile è sapere come aiutare il tuo bambino in sovrappeso.

Aiutare i bambini in sovrappeso

Quando a un bambino viene diagnosticato un sovrappeso, i suoi genitori ricevono solitamente informazioni generali su come migliorare la sua alimentazione e incoraggiarlo a essere più attivo fisicamente. Sfortunatamente, questo consiglio non ha ancora aiutato molto l'attuale epidemia di obesità infantile e questi bambini spesso tornano l'anno successivo e hanno guadagnato altri 10-15 sterline.

Avere obiettivi specifici di perdita di peso, oltre a consigli più specifici su come mangiare in modo più sano e quanto più attivi devono essere, può essere molto più utile.

I primi obiettivi per i bambini in sovrappeso

Sorprendentemente, il primo obiettivo che la maggior parte degli esperti consiglia è di non uscire e cercare di perdere molto peso. Invece, raccomandano un obiettivo molto più modesto di non aumentare semplicemente di peso.

Se ricordi che tuo figlio continuerà a diventare più alto man mano che si avvicina e attraversa la pubertà, è facile capire perché il semplice fatto di non aumentare di peso può essere utile. Anche se il tuo bambino in sovrappeso non sta perdendo peso, fintanto che non sta aumentando di peso o almeno non sta aumentando di peso così rapidamente, può dimagrire e raggiungere un BMI sano man mano che diventa più alto.

Tuttavia, questo metodo funziona solo per i bambini che sono un po '"sovrappeso" e non hanno ancora attraversato il loro picco di crescita. Altri bambini in sovrappeso avranno probabilmente bisogno di perdere peso una volta raggiunto il loro primo obiettivo di non aumentare di peso per alcuni mesi.

Obiettivi di perdita di peso per i bambini

Una volta che tuo figlio ha raggiunto il suo obiettivo di non aumentare di peso per alcuni mesi, puoi impostare un nuovo obiettivo per effettivamente perdere peso. Anche in questo caso, è importante fissare un obiettivo modesto in modo che tuo figlio non venga sopraffatto e dia su. Una libbra ogni mese è un buon obiettivo di perdita di peso da fissare per la maggior parte dei bambini.

Gli adolescenti che sono molto in sovrappeso potrebbero aver bisogno di perdere ancora più peso, una volta raggiunti i loro obiettivi iniziali, e potrebbero anche passare a un obiettivo più aggressivo di perdere due libbre ogni mese o anche ogni settimana per raggiungere un peso sano.

Per aiutare tuo figlio a raggiungere questi obiettivi e monitorare i suoi progressi, fissa appuntamenti regolari di follow-up con il tuo pediatra e / o un dietista registrato.

Raggiungere gli obiettivi di perdita di peso per i bambini

Sfortunatamente, non dici a tuo figlio di questi obiettivi di perdita di peso e guardalo perdere peso. Ci vuole un po 'di lavoro. Tuttavia, avere degli obiettivi può essere un buon motivatore.

Come si raggiunge il primo obiettivo di non aumentare di peso?

Il primo passo è capire quanto peso sta guadagnando tuo figlio ogni mese in modo da sapere quante calorie in meno ha bisogno ogni giorno. Ad esempio, se tuo figlio di nove anni sta guadagnando tre libbre extra al mese e ogni libbra è pari a circa 3.500 calorie, allora deve ridurre 10.500 calorie ogni mese per smettere di aumentare di peso extra. Anche se sembra molto, funziona a solo 350 calorie al giorno.

Quanto è difficile per un bambino di nove anni tagliare 350 calorie dalla sua dieta ogni giorno? Non dovrebbe essere così difficile, ma diventa ancora più facile se tagli la metà delle calorie dalla sua dieta (175 calorie) e incoraggi un'attività fisica extra per bruciare le altre 175 calorie (circa 30 minuti di esercizio moderato).

Ricorda che devi apportare queste modifiche oltre a ciò che tuo figlio fa già ogni giorno. Ciò significa che se tuo figlio si esercita già per 30 minuti al giorno, deve esercitarsi per 60 minuti al giorno affinché funzioni.

Il bambino in questo esempio potrebbe probabilmente tagliare 350 calorie dalla sua dieta semplicemente eliminando gli elementi ipercalorici e ricchi di zuccheri che probabilmente beve, comprese le bibite gassate e le bevande alla frutta, ecc. Puoi anche tagliare le calorie con una dieta più sana, come mangiando meno fast food, passando a latticini a basso contenuto di grassi, servendo porzioni più piccole, limitando le seconde porzioni dei piatti principali e mangiando snack più sani.

Una volta che tuo figlio mantiene un peso stabile per alcuni mesi, puoi perseguire l'obiettivo successivo di perdere mezzo chilo al mese. Dato che sai già che un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie, sai che devi solo tagliare altre 115 calorie al giorno dalla tua dieta per perdere circa un chilo al mese.

Calorie, calorie, calorie

Anche se non devi sapere da dove provengono tutte le calorie di tuo figlio per aiutarlo a raggiungere i suoi obiettivi di perdita di peso, può essere d'aiuto. Ad esempio, se tuo figlio sceglie di mangiare tre biscotti Oreo (160 calorie) dopo cena invece di sei biscotti (320 calorie), risparmierebbe le 160 calorie se normalmente mangia sei biscotti ogni giorno. Se di solito non mangia biscotti, quei tre biscotti sarebbero calorie extra.

Se non puoi avere un conteggio delle calorie rigoroso, prova a tenere un diario delle bevande per registrare le tendenze generali nelle abitudini alimentari di tuo figlio, come quante calorie riceve dagli snack, ecc. Potresti scoprire che sta ricevendo un pasto extra di calorie da un grande spuntino dopo la scuola o prima di coricarsi.

Cosa devi sapere sulla perdita di peso per i bambini

• Se anche non aumentare di peso sembra un primo obiettivo troppo alto, allora forse inizia con un aumento di peso più lento come primo obiettivo. Quindi, se tuo figlio sta guadagnando due libbre al mese, stabilisci l'obiettivo di aumentare di peso solo una libbra al mese per alcuni mesi.
• Incoraggia un'alimentazione sana e un peso sano invece di spingere il tuo bambino a "dieta".
• Coinvolgere tutta la famiglia in un'alimentazione sana ed essere più attivi fisicamente può aiutare notevolmente i bambini a rispettare i loro obiettivi di perdita di peso.
• Il fatto che i bambini guadagnino normalmente da quattro a cinque libbre all'anno, che possono aumentare quando un bambino si avvicina alla pubertà, può complicare gli obiettivi di perdita di peso del bambino. La maggior parte dei bambini in sovrappeso non ha necessariamente bisogno di questo normale aumento di peso.