Contenuto
- Come faccio a incorporare l'esercizio nel mio programma fitto di appuntamenti?
- Come gestisci le voglie?
- Quanto sono importanti i tempi e le dimensioni dei pasti?
- Che cosa è considerata una "taglia sana"?
- Come trovo la forza di volontà per mantenere il peso fuori?
Esperti in primo piano:
Jeffrey Carlton Trost, M.D.
Il cardiologo Johns Hopkins, il dottor Jeffrey Trost, ha condiviso il suo viaggio nella perdita di peso e ha risposto alle domande dei follower durante una chat su Facebook per aiutare gli altri a raggiungere i loro obiettivi di salute.
Come faccio a incorporare l'esercizio nel mio programma fitto di appuntamenti?
Posso certamente rispettare il fatto che tutti noi abbiamo orari impegnativi: lavoro, famiglia e vita! Posso solo condividere con voi la mia esperienza: sono un cardiologo interventista, ho una famiglia con bambini e sono di guardia in ospedale in media uno ogni tre o quattro notti a settimana. Durante le trattative con mia moglie, che è stata incredibilmente di supporto, prendo un'ora ogni singolo giorno - di solito dopo cena - per andare in palestra e fare esercizio. Ho conosciuto persone che preferiscono andare la mattina presto (prima del lavoro) e persone che preferiscono andare dopo che i loro figli sono andati a letto. Penso che sia di vitale importanza per te identificare un po 'di tempo "me" per promuovere il tuo benessere.
Devo anche notare che alcuni dei miei colleghi sono grandi fan dell'utilizzo dell'ora di pranzo per le passeggiate quotidiane; questo è un ottimo modo per ottenere dai 30 ai 60 minuti di esercizio regolare. Anche coinvolgere la tua famiglia in termini di esercizio fisico può funzionare: una semplice passeggiata nel quartiere o in un parco è un ottimo modo per coinvolgerli.
Come gestisci le voglie?
Questa è una domanda difficile, e non mentirò: ogni tanto mi viene voglia, come facciamo tutti noi. Quello che ti dirò è che mangiare meno calorie - per me - è stata tanto una cosa mentale, uno stato d'animo, quanto una sfida fisica. Se dico a me stesso di non pensare al cibo, a volte concentrandomi sul lavoro o su qualcos'altro per distrarre i miei sentimenti, [e] di solito mi porta al pasto successivo.
Detto questo, gli snack sono il mio peggior nemico - cerco di fare uno spuntino con cibi sani, come mandorle o frutta - ma tengo sempre traccia delle calorie che ingerisco, indipendentemente da quando le ingerisco.
Quanto sono importanti i tempi e le dimensioni dei pasti?
Penso che pasti regolari a intervalli regolari siano più importanti di un minor numero di pasti a intervalli diffusi; questo mi ha aiutato a convincere il mio corpo che sono pieno la maggior parte del tempo.
Che cosa è considerata una "taglia sana"?
In termini di cibo di "dimensioni sane", direi che è molto importante che le persone prestino attenzione alle dimensioni della porzione sulle etichette degli alimenti (o se si mangia fuori, la quantità di calorie per antipasto) quando si determina quale sia una porzione ragionevole .
Una parte fondamentale del mio successo è stata identificare le dimensioni delle porzioni (cioè una singola porzione di cereali), misurare queste dimensioni delle porzioni (cioè misurare una tazza di cereali) e non tornare indietro per secondi! Questo vale anche per i pasti che prepariamo a casa: molte ricette contengono porzioni (cioè un bicchiere di pasta) e seguo i consigli molto da vicino.
Come trovo la forza di volontà per mantenere il peso fuori?
Questa è una domanda importante. La mia forza di volontà - la mia motivazione, davvero - proviene dalla mia famiglia. Quando avevo 13 anni, ho chiesto a mio padre di smettere di fumare e, a suo merito, mi ha promesso che l'avrebbe fatto - e lo ha fatto.
Dopo essere uscito dallo studio del mio medico alcuni anni fa, frustrato dal mio continuo problema di peso, ho pensato a mio padre e alla promessa che ha mantenuto per me. Allora ho pensato, che promessa posso fare ai miei figli? Ho deciso immediatamente di perdere peso in modo da avere la migliore opportunità di vedere crescere i miei figli. Volevo essere un modello per loro come lo è stato mio padre per me.
Le chiavi del mio successo nel mantenere la mia perdita di peso sono state:
- Sono coerente su ciò che mangio ogni giorno, con alcune variazioni per mantenere le cose interessanti. Ad esempio, preparo il mio pranzo e generalmente mangio uno dei due diversi tipi di pranzo (un panino o un peperoncino vegetariano) ogni singolo giorno. Questo mi permette di avere coerenza in termini di calorie che consumo. Lo stesso per la colazione.
- Coerenza nel conteggio delle calorie: mi rende responsabile ogni singolo giorno.
- Coerenza nella valutazione del mio peso: mi peso una volta al mese.
- L'esercizio fisico regolare, che sicuramente gioca un ruolo anche in termini di bruciare calorie in modo coerente.