Contenuto
- Dormi molto
- Mangia bene e spesso
- Non disidratarti
- Gioca a Trigger Detective
- Ricerca la tua condizione
- Prenditi del tempo per te stesso
- Crea un sistema di supporto specifico per il mal di testa
- Indossare occhiali da sole
- Guarda la tua salute generale
- Non sudare le piccole cose
La maggior parte di queste sono strategie che puoi implementare senza troppi problemi e che dovrebbero pagare i dividendi quasi immediatamente in caso di riduzione dello stress e dei fattori scatenanti del mal di testa o dell'emicrania.
Continua a leggere per scoprire i 10 modi migliori per evitare o ridurre il mal di testa o l'emicrania.
Dormi molto
Il sonno troppo, troppo poco o interrotto è un fattore scatenante molto comune di mal di testa ed emicrania. Gli esperti raccomandano di impostare l'orario in cui andare a letto e alzarsi, e poi attenersi a quegli orari, anche nei fine settimana e durante le vacanze.
Se non ti senti riposato dopo una notte di sonno o provi un'eccessiva sonnolenza diurna, parla con il tuo medico di uno studio sul sonno per escludere disturbi del sonno.
Mangia bene e spesso
Quando salti i pasti, la glicemia può precipitare, innescando o contribuendo potenzialmente a mal di testa o emicrania. Pertanto, dovresti assicurarti di mangiare regolarmente, anche se stai solo facendo uno spuntino (e anche se il tuo programma frenetico lavora contro di te su questo).
Cerca di pianificare regolarmente pasti equilibrati e tieni a portata di mano spuntini sani, evitando allo stesso tempo gli spuntini dei fast food (sorprendentemente, il cibo spazzatura può contribuire al mal di testa in alcune persone).
Non disidratarti
Per evitare mal di testa ed emicrania, dovresti assicurarti di bere abbastanza. Per alcune persone, anche una lieve disidratazione può provocare mal di testa, quindi bere molti liquidi è essenziale. L'acqua è la cosa migliore: alcuni succhi di frutta, oltre alla caffeina contenuta nel caffè, nel tè e in molte bevande analcoliche, possono scatenare mal di testa ed emicrania.
Una corretta idratazione è essenziale per una buona salute in generale, quindi in questo modo lavorerai su qualcosa di più della semplice prevenzione del dolore alla testa.
Gioca a Trigger Detective
Prova a tenere un diario quotidiano del mal di testa e dell'emicrania, che può aiutarti a tenere traccia di cibi, attività e altri fattori che possono causare mal di testa. Potresti incontrare un trigger fino a 48 ore prima che inizi un mal di testa o un'emicrania, quindi un diario tenuto con cura potrebbe rivelare schemi che non avevi notato prima.
Inoltre, anche se non riesci a individuare il mal di testa o l'emicrania inneschi (o semplicemente non ce ne sono di evidenti), questa informazione da sola può aiutare il tuo medico.
Ricerca la tua condizione
In ultima analisi, siamo tutti responsabili della nostra salute. Educare te stesso sulle cause, sui sintomi e sui trattamenti del dolore alla testa è essenziale per poter aiutare te stesso.
Una volta compresa la tua condizione, puoi prenderti cura di te stesso meglio, evitare gli episodi se possibile e ridurre l'impatto degli episodi quando non possono essere evitati. Puoi anche dire al tuo medico quello che ha bisogno di sapere e capire meglio cosa ti sta dicendo il tuo medico sulle tue condizioni e sul trattamento.
Prenditi del tempo per te stesso
Abbiamo tutti bisogno di tempo per noi stessi. Metti da parte un periodo di tempo ogni giorno che sia solo per te. Che tu mediti, ascolti un'app di rilassamento o meditazione, ti alleni un po 'o ti siedi in silenzio senza fare nulla, usa questo tempo per concentrarti su di te, su come ti senti e su ciò di cui hai bisogno. Questa cura di sé ripagherà, lasciandoti più rilassato e consapevole di te stesso.
Crea un sistema di supporto specifico per il mal di testa
Ti senti mai come se ti stessi lamentando costantemente delle tue condizioni con la tua famiglia e i tuoi amici (o peggio ancora, hanno detto che è tutto ciò di cui parli)? Questo è un ciclo facile in cui scadere: se qualcosa come il dolore costante del mal di testa sta consumando la tua vita, è difficile evitare di lasciarlo cadere in ogni conversazione.
Farai meglio a trovare persone che sono anche affette da mal di testa per consigli e sostegno reciproco. Ci sono gruppi di supporto dal vivo in alcune città e paesi e ci sono forum online dove puoi quasi sempre trovare qualcuno in una situazione simile che capirà. Non sei solo.
Indossare occhiali da sole
Considera gli occhiali da sole come un investimento, non solo un accessorio di moda estivo usa e getta: le tonalità appropriate possono aiutare a prevenire il mal di testa e l'emicrania.
Gli obiettivi di grado ottico non hanno la distorsione di alcuni obiettivi economici e la polarizzazione è essenziale per ridurre il riverbero. Indossali ogni volta che la luce è fastidiosa, anche se è al chiuso. Aggiungi un berretto da baseball quando la luce entra sopra gli occhiali da sole in modo che il conto del berretto possa bloccare quella luce. I tuoi occhi (e la tua testa) ti ringrazieranno.
Guarda la tua salute generale
Quando si ha un particolare problema di salute come mal di testa o emicrania, è facile concentrarsi su quel problema e ignorare la nostra salute generale. Non cadere in questa trappola.
Una buona salute generale è essenziale quando si è alle prese con problemi di salute più specifici. Se rimani in buona salute, puoi anche aiutare te stesso a contenere il dolore alla testa.
Non sudare le piccole cose
E se ci fosse un carico di bucato incompleto, qualche piatto nel lavandino o un paio di piccole riparazioni domestiche che attendono la nostra attenzione? Smettila di preoccuparti: la casa quasi certamente non cadrà intorno a te. Semplicemente non dovresti stressarti per le piccole cose.
Lo stress può innescare mal di testa da tensione e può contribuire all'emicrania. Impara a stabilire delle priorità e fai ciò che sei in grado di fare ogni giorno senza stress.