Contenuto
- Pratica una buona igiene vocale
- Guarda il tuo passo
- Evita il reflusso
- Fare esercizio regolarmente
- Riempi le tue pieghe vocali
Alcune delle differenze che potresti sentire riguardano variazioni di tonalità, volume e risonanza. Queste differenze indicano l'età, ma è possibilesuono minore?
Abbiamo posto questa domanda a Clark Rosen, direttore del Voice Center dell'Università di Pittsburgh. In qualità di otorinolaringoiatra, Rosen tratta i pazienti con problemi di voce dovuti a uso improprio, malattia ed età.
"In molti modi, lo studio della voce che invecchia è ancora agli inizi e non abbiamo tutte le risposte sul processo di invecchiamento preciso della laringe", spiega Rosen. "Non è una risposta semplice poiché la produzione vocale è complicata: cantare, ad esempio, coinvolge il tuo corpo dalle rotule alla sommità della testa. Non sappiamo ancora se esiste una strategia vocale preventiva specifica per l'età per le persone, diciamo, sulla cinquantina a cui aderire per evitare problemi di voce in seguito, ma ci sono cose che puoi fare per sembrare giovane il più a lungo possibile ".
In effetti, Rosen afferma che gli anziani cercano aiuto da specialisti dell'orecchio, del naso e della gola come mai prima d'ora.
"I baby boomer rimangono coinvolti nel posto di lavoro come consulenti, insegnanti o prestano servizio in un consiglio locale nella loro comunità. Si sono presi cura dei loro cuori, dei loro polmoni e dei loro corpi e vogliono assicurarsi di preservare la loro capacità di comunicare con sicurezza mentre invecchiano. "
Ecco alcuni suggerimenti per sembrare il più giovane possibile:
Pratica una buona igiene vocale
Come spiega Rosen, "Tutti abbiamo imparato da bambini che l'igiene dentale implica fare qualcosa o più cose ogni giorno per assicurarci di avere denti sani per il resto della nostra vita. È la stessa cosa con le abitudini vocali quotidiane per mantenere la nostra voce sana e forte."
Rosen consiglia di bere molta acqua, di non fumare ed evitare abusi della voce come urlare, urlare o schiarirsi eccessivamente la gola, soprattutto quando le corde vocali, o corde vocali, all'interno della laringe sono già infiammate a causa di un raffreddore o di un'infezione.
Anche leggere ad alta voce può aiutare a mantenere la voce in buone condizioni. Inoltre, cantare può migliorare la qualità della voce. Fare entrambe le cose con la tecnica corretta è importante e prendere alcune lezioni con un coach vocale o ricevere una terapia vocale da un logopedista può essere molto utile.
"Monitora quanto abusi della tua voce, in quali situazioni potresti parlare con un tono o volume più appropriato, per consentire a quelle corde vocali di guarire."
Raramente, un cambiamento nella qualità della voce può essere il primo segno di una malattia neurologica, come il morbo di Parkinson. Consultare un professionista della salute può aiutare a escluderlo. Inoltre, il cancro della laringe può presentarsi con raucedine, quindi è importante non dare per scontato che tutti i cambiamenti della voce siano semplicemente legati all'età.
Guarda il tuo passo
Secondo il National Center for Voice & Speech, parlare a un tono troppo basso o troppo alto può sforzare le corde vocali. Se sospetti che il tuo discorso non sia appropriato per te, valuta la possibilità di cercare l'aiuto di un logopedista qualificato.
Per avere un'idea del tono naturale della tua voce, prova a dire "mm-hmm", come se stessi rispondendo d'accordo con qualcuno. Porta quella nota o intonazione mentre inizi una frase. Se in genere parli a un tono più alto o più basso di questo, potresti mettere a dura prova la tua voce.
Il National Center for Voice & Speech cita anche le note alle quali si tossisce o si ride naturalmente come segni del proprio "tono perfetto".
Evita il reflusso
Rosen avverte che negli ultimi anni il reflusso laringofaringeo - o il risciacquo di acidi irritanti dello stomaco sulla laringe - è stato accusato di troppi casi di raucedine cronica.
Mentre il vero reflusso è difficile da diagnosticare con certezza, Rosen afferma che la raucedine al risveglio al mattino, specialmente se una voce graffiante migliora durante il giorno quando viene prodotto più muco e il corpo inizia a guarire dall'infiammazione, è una buona indicazione del reflusso problemi, anche in assenza di sintomi di bruciore di stomaco.
Se questo suona familiare, evita fattori scatenanti come caffeina, alcol, cibi acidi o piccanti e mangia entro tre o quattro ore prima di coricarti. Chiedi consiglio al tuo medico e chiedi se i farmaci anti-reflusso sono una buona opzione per te.
Fare esercizio regolarmente
Le stesse regole che governano uno stile di vita sano mirato a mantenere giovane il tuo corpo, ovvero fare abbastanza esercizio fisico regolare e seguire una dieta nutriente, possono aiutarti a mantenere una voce giovane.
Rimanere in forma manterrà la postura e la muscolatura, che supportano entrambi una voce forte e risonante e forniscono anche uno sfogo per alleviare lo stress.
Lo stress cronico non solo influisce negativamente sulla tua longevità, ma può portare a tensione e affaticamento, che hanno effetti negativi sulla tua voce, secondo il National Institute on Deafness and Other Communication Disorders.
Riempi le tue pieghe vocali
Gli stessi tipi di iniezioni che rendono le labbra più piene e giovani possono anche aiutarti a suonareminore. Gli specialisti dell'orecchio, del naso e della gola utilizzano una procedura chiamata aumento delle corde vocali, in cui i fluidi vengono iniettati negli strati muscolari più profondi delle corde vocali per garantire che le corde vocali vibrino strettamente insieme per il miglior suono risonante. Questa procedura varia da temporanea (che dura da tre mesi a 18 mesi) a permanente quando i materiali iniettabili vengono impiantati chirurgicamente.
"Otteniamo buoni risultati da queste procedure", afferma Lee Akst, direttore del Johns Hopkins Voice Center di Baltimora. "I pazienti di solito suonano più forte e la loro voce è migliorata. Tuttavia, c'è il rischio di effetti collaterali come il sanguinamento, ed è scomodo; funziona anche meglio in combinazione con la terapia vocale".
Un piccolo studio pubblicato nel 2013 su 25 persone con disfonia ha scoperto che l'iniezione di acido ialuronico nelle corde vocali ha migliorato la qualità della voce. In questo piccolo studio con un follow-up di otto mesi, non sono state osservate reazioni avverse. Tutti i pazienti in questo studio hanno ricevuto anche tre mesi di riabilitazione vocale (una visita a settimana) dopo la procedura.
Una parola da Verywell
Mentre gli adulti più anziani possono aver semplicemente accettato una voce debole in passato, i baby boomer generalmente si aspettano di essere in grado di comunicare con tutto il loro entusiasmo giovanile e con la forza nei loro ultimi anni.
Se stai lottando con la sensazione di sembrare più vecchio di quanto preferisci, mantieniti in buona salute per supportare la produzione vocale del tuo corpo. Se desideri maggiori indicazioni, consulta il tuo specialista in orecchio, naso e gola o logopedista per consigli sulla terapia per la tua voce che invecchia.