Contenuto
- Cosa ha esaminato lo studio
- Cosa hanno scoperto i ricercatori
- Come le abitudini sono state classificate in base alla protezione dagli attacchi di cuore
- Questo studio ha esaminato solo uomini sani?
I ricercatori, del Karolinska Institute di Stoccolma, si sono proposti di determinare in che misura abitudini sane individualmente o di concerto aiutano gli adulti a evitare un futuro attacco di cuore o infarto miocardico.
I tassi di malattia coronarica sono diminuiti in molte parti del mondo, scrivono gli autori, grazie ai progressi nei farmaci che funzionano per combattere l'ipertensione e abbassare il colesterolo. Poiché enormi popolazioni sono a rischio di malattie cardiovascolari, tuttavia, l'uso di farmaci da prescrizione, con i propri rischi di effetti collaterali e costi significativi se presi a lungo termine, non è una strategia preventiva efficace su larga scala, sostengono i ricercatori. Scrivono che la loro ricerca passata sulle donne e quella di altri scienziati su entrambi i sessi mostra che i cambiamenti nello stile di vita possono ridurre drasticamente il rischio di infarto.
Cosa ha esaminato lo studio
Uomini di età compresa tra 45 e 79 anni sono stati reclutati nel 1997 e sottoposti a sondaggi sulle loro abitudini alimentari e di attività, insieme a dati tra cui peso, storia familiare di malattie cardiache e livello di istruzione. Un totale di 20.721 uomini senza alcuna storia di malattie cardiovascolari, cancro o diabete sono stati quindi monitorati per un periodo di 11 anni.
Sono stati esaminati cinque fattori di dieta e stile di vita: dieta, abitudine al fumo, consumo di alcol, grasso della pancia e livello di attività quotidiana.
Cosa hanno scoperto i ricercatori
Si è scoperto che ciascuna delle cinque abitudini o condizioni di vita offre il proprio vantaggio individuale nella prevenzione di un futuro attacco di cuore. Le migliori probabilità sono state trovate tra gli uomini che aderivano a tutti e cinque, ottenendo una riduzione dell'80% del rischio di infarto, sebbene solo l'1% della popolazione dello studio fosse in questa categoria.
Come le abitudini sono state classificate in base alla protezione dagli attacchi di cuore
Smettere di fumare (36% di rischio inferiore): Coerentemente con un'ampia ricerca precedente, smettere di fumare è una delle principali abitudini che minacciano la longevità che dovresti abbandonare. In questo studio svedese, gli uomini che non avevano mai fumato o che avevano smesso di fumare almeno 20 anni prima dell'inizio dello studio godevano di una probabilità inferiore del 36% di un primo attacco di cuore.
Ciò si unisce ai risultati di molte indagini precedenti, tra cui il Million Women Study nel Regno Unito, in cui sono state monitorate quasi 1,2 milioni di donne per un periodo di 12 anni. Quella ricerca longitudinale ha scoperto che smettere di fumare all'età di 30 o 40 anni ha fruttato in media 11 anni in più di vita, grazie non solo a un minor numero di attacchi di cuore, ma anche a meno cancro e malattie respiratorie.
Mangiare una dieta nutriente (rischio inferiore del 20%):Ancora una volta, non sorprende che una dieta sana a base vegetale possa aiutare a scongiurare un attacco di cuore (e altre malattie legate all'età come il diabete e il cancro). Lo studio svedese ha caratterizzato una dieta sana utilizzando il punteggio del cibo consigliato dal National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) negli Stati Uniti, che è "fortemente predittivo di mortalità" e include quanto segue:
- Almeno 5 porzioni di frutta e verdura fresca ogni giorno
- 4 porzioni di cereali integrali
- 1 o più porzioni di latticini a ridotto contenuto di grassi
- Consumo settimanale di circa due porzioni di pesce sano
I soggetti che hanno seguito più da vicino queste linee guida avevano un rischio inferiore del 20% di un primo infarto, anche se mangiavano anche cibi della lista "sconsigliata" come carni rosse e lavorate, cereali raffinati e dolci.
Sbarazzarsi del grasso addominale (rischio inferiore del 12%):Sempre più spesso, gli epidemiologi stanno riscontrando che la circonferenza della vita e il rapporto vita-fianchi sono un migliore predittore di cattiva salute rispetto al peso corporeo puro, specialmente quando si tratta di grasso addominale che circonda i tuoi organi interni (grasso viscerale) e non solo il pudge che si trova sotto la pelle della pancia, rendendo la cintura troppo stretta.
In effetti, i soggetti in questo studio svedese i cui girovita misuravano meno di 95 cm (circa 38 ") nel corso dello studio, avevano un rischio inferiore del 12% di un primo infarto rispetto agli uomini con più grasso della pancia.
Bere solo con moderazione(Rischio inferiore dell'11%):In questo studio, bere con moderazione ha ridotto il rischio di un primo infarto di circa l'11%. Ciò è in linea con prove molto coerenti che il consumo di alcol con moderazione riduce il rischio di malattie cardiovascolari, inclusi infarti e ictus.
Tuttavia, i ricercatori offrono alcune riserve sui benefici dell'alcol, poiché non appena il consumo va oltre le assunzioni da leggere a moderate di 1-2 bevande al giorno, ci sono molti più rischi che benefici per la salute sotto forma di malattie cardiache, cancro, e incidenti.
Ricapitolando: le persone che bevono con moderazione possono essere più sane degli astemi, ma solo se bevono con moderazione.
Essere fisicamente attivi (riduzione del rischio del 3%):In questo studio, gli uomini che camminavano o andavano in bicicletta per 40 minuti al giorno e si esercitavano almeno un'ora alla settimana avevano un rischio inferiore del 3% di un primo attacco di cuore. Quel numero è sorprendentemente basso, considerando altre prove che l'esercizio fisico è molto benefico per la salute del cuore.Tuttavia, l'esercizio ha benefici così forti non solo per il tuo sistema cardiovascolare, ma anche per rafforzare le tue ossa, il tuo sistema respiratorio, aiutando a scongiurare la demenza e anche ad alleviare lo stress (per non parlare di evitare i rischi di stare seduti), non dovrebbe essere considerato una frangia strategia sanitaria. Più ti muovi, meglio è.
Questo studio ha esaminato solo uomini sani?
Questi soggetti maschi erano tutti esenti da malattie quando lo studio è stato lanciato alla fine degli anni '90. Nel 1997 è stata condotta un'analisi separata tra più di 7.000 uomini con ipertensione e colesterolo alto, che ha rilevato che la riduzione del rischio di ogni comportamento sano era simile a quella degli uomini senza nessuna delle due condizioni.
Linea di fondo
A differenza del tuo corredo genetico, dieta, esercizio fisico e se fumi o meno sono tutti sotto il tuo controllo; in gergo scientifico, "fattori di stile di vita modificabili". Tali cambiamenti potrebbero non essere sempre facili da implementare, ma può essere fonte di ispirazione scoprirlo fare ogni giorno può svolgere un ruolo maggiore nel determinare le tue possibilità di un primo attacco di cuore rispetto a quello che hai ereditare.
In questo ampio studio, l'86% dei primi attacchi di cuore è stato evitato dalla piccola percentuale di uomini che aderivano a tutte e 5 le abitudini sane, indipendentemente dalla storia familiare di malattie cardiovascolari. Generalizzato alla popolazione più ampia, ciò significa che 4 su 5 primi attacchi di cuore potrebbero essere prevenuti con cambiamenti dello stile di vita semplici e gestibili.