Contenuto
- Prevenire le cadute
- Sviluppa la tua densità ossea
- Prendi la vitamina D con il calcio
- Non dimenticare il tuo calcio
- Esercita regolarmente i muscoli del collo
- Allaccia la tua cintura di sicurezza
- Attento alla tua velocità
- Indossa un elmetto
- Guarda la profondità dell'acqua
- Non bloccare o colpire con la testa
- Evita la violenza
Prevenire le cadute
Le cadute sono la principale causa di lesioni, comprese le fratture, nelle persone di età superiore ai 65 anni e il rischio di cadute aumenta con l'avanzare dell'età.
Ma apportando alcuni semplici cambiamenti al tuo stile di vita, potresti essere in grado di prevenire le cadute. Ecco un paio di suggerimenti (abbastanza) facili da implementare:
- Rimuovi il disordine e getta i tappeti in modo da non inciampare.
- Fai esercizio regolarmente per sviluppare l'equilibrio.
- Gli studi hanno dimostrato che il tai chi può essere efficace nel prevenire le cadute negli anziani.
In effetti, una revisione del 2017 e una meta-analisi di studi di ricerca medica sull'argomento hanno rilevato che il Tai Chi è un'efficace pratica di prevenzione delle cadute per anziani e anziani. Gli autori della recensione continuano dicendo che più pratichi il tai chi, più sarai (probabilmente) in grado di prevenire le cadute.
E sottolineano che lo stile Yang tai chi sembra essere più efficace per la prevenzione delle cadute rispetto allo stile Sun.
Sviluppa la tua densità ossea
La maggior parte degli esperti della colonna vertebrale concorda sul fatto che l'osteoporosi aumenta il rischio di microfratture nelle vertebre cervicali. Questo perché il tessuto osseo osteoporotico è fragile e si rompe facilmente.
I modi per aumentare la densità minerale ossea includono l'assunzione di abbastanza vitamina D e calcio, come discusso di seguito, e il coinvolgimento in sessioni di esercizi fisici regolari, come l'allenamento della forza.
Il medico potrebbe prescriverti anche un farmaco per la ricostruzione delle ossa, come Fosamax.
Prendi la vitamina D con il calcio
Il NIH Osteoporosis and Related Bone Disease National Resource Center afferma che la vitamina D è necessaria affinché il corpo assorba il calcio. Senza abbastanza, dicono, non sarai in grado di formare un importante ormone chiamato calcitriolo, che è la sostanza responsabile dell'assorbimento del calcio e quindi delle ossa forti. (Quando il corpo non può assorbire il calcio che assumi tramite cibo e / o integratori, lo estrarrà dalle tue ossa indebolendole. Non è qualcosa di cui hai bisogno se hai o stai cercando di prevenire l'osteopenia o l'osteoporosi.)
Il Centro risorse ci dice che ci sono tre modi per ottenere la vitamina D:
- Attraverso la pelle
- Dalla dieta
- Dagli integratori
Fino all'età di 70 anni, si consiglia di assumere 600 UI di vitamina D al giorno. Dopodiché, il Centro dice di aumentare l'assunzione a 800 UI.
Mentre molte persone riescono a gestire con successo i propri livelli di vitamina D con gli integratori, non dimenticare che una lunga passeggiata in una giornata calda (con una copertura minima sulla pelle) e / o alcuni alimenti (tuorli d'uovo, pesce di mare, fegato e latte fortificato l'elenco) può anche aiutarti a migliorare i tuoi livelli. Il Centro cita l'Istituto di Medicina affermando che la vitamina D massima raccomandata è di 4000 UI (a meno che il medico non ne prescriva di più in base alle condizioni individuali).
Non dimenticare il tuo calcio
Il Centro ha anche consigli su quanto calcio assumere. Per gli adulti fino a 50 anni, più i maschi fino a 70, è di 1000 mg. Per le femmine, è 1200 mg.
Se sei incinta o stai allattando, è anche 1000 mg tranne se hai un'età compresa tra 14 e 18 anni, nel qual caso la dose raccomandata è 1300 mg.
Esercita regolarmente i muscoli del collo
I cambiamenti degenerativi nella colonna vertebrale sono inevitabili per quasi tutti; questo perché la maggior parte delle volte sono legati all'età.
La degenerazione può aumentare il rischio per il tipo di fratture del collo che causano la mielopatia, che è una condizione molto grave e spesso dolorosa in cui il midollo spinale diventa irritato e / o sotto pressione. Il midollo spinale controlla e / o influenza molte, molte delle sensazioni e delle funzioni del corpo, quindi quando viene interrotto, i sintomi possono essere estremamente difficili.
Lo sviluppo di muscoli del collo e del tronco forti e flessibili può aiutare a rallentare alcuni di questi cambiamenti artritici nel collo.
Per aiutare a mantenere la salute del collo, prendi in considerazione l'idea di impegnarti e mantenere una routine regolare di esercizi di forza e flessibilità per il collo, le spalle, la parte superiore della schiena e i muscoli addominali. Una o due visite con un fisioterapista autorizzato possono aiutarti a iniziare.
Allaccia la tua cintura di sicurezza
Allaccia le cinture! Sappiamo tutti che "indossare le cinture di sicurezza salva vite umane". Potrebbe anche proteggerti dai danni al collo.
Gli incidenti automobilistici sono associati a lesioni del rachide cervicale secondo un ampio studio del 2012 pubblicato sulla rivista Lesione.
E nel 2009, il Canadian C-Spine Rule Study Group ha esaminato più di 17.000 cartelle cliniche di pazienti (durante un periodo di sei anni) e ha scoperto che coloro che non indossavano le cinture di sicurezza durante un incidente stradale avevano molte più probabilità di rompere una o più ossa nelle loro collo.
Attento alla tua velocità
Lo stesso gruppo canadese di studio sulle regole della colonna vertebrale sopra menzionato ha scoperto che più un'auto andava veloce quando si è schiantata, più era probabile che i passeggeri subissero una frattura al collo.
Indossa un elmetto
Se ami la sensazione della brezza che ti sferza i capelli quando sei per strada, potrebbe piacerti o meno quello che diremo.
La maggior parte delle persone è consapevole che un buon casco indossato correttamente proteggerà probabilmente da lesioni alla testa e / o al viso gravi (o addirittura fatali) se l'impensabile dovesse accadere mentre si pedala. Per questo motivo, i caschi sono una misura preventiva altamente raccomandata.
Infatti, una revisione sistematica e una meta-analisi del 2017 pubblicate nel Giornale internazionale di epidemologia ha scoperto che l'uso del casco da bicicletta riduce le probabilità dei ciclisti di subire lesioni alla testa fatali, gravi e meno gravi, oltre a lesioni facciali. Gli autori dello studio affermano che i caschi avevano l'estensione maggior parte effetto protettivo su lesioni alla testa gravi e mortali.
Ma quando si tratta di prevenire colonna vertebrale cervicale lesioni come fratture, lussazioni, ecc, la ricerca non è così chiara. Lo stesso studio menzionato sopra ha rilevato lesioni al collo a causa di un incidente in bicicletta era raro e non associato all'uso del casco.
Il risultato della ricerca (in combinazione con il buon senso) è che mentre indossare un casco potrebbe non impedirti di rompere una o più ossa del collo, è comunque un'idea eccellente.
Guarda la profondità dell'acqua
Immergersi a capofitto in acque poco profonde è un modo sicuro per causare una grave frattura del collo. Il Dipartimento della Salute dello Stato di New York ha rilevato che il 90% delle lesioni del midollo spinale dovute a incidenti subacquei erano in specchi d'acqua di sei piedi o meno.
E se ti stai immergendo da un molo, il Dipartimento della Salute dello Stato di New York cita la Croce Rossa dicendo che l'acqua dovrebbe essere profonda almeno nove piedi.
Non bloccare o colpire con la testa
Tu o una persona cara praticate sport di contatto? Se è così (e anche se può essere allettante), non è una buona idea bloccare o colpire con la testa, anche se indossi un casco. In questo modo si esercita molta forza sul collo e in alcuni casi i risultati potrebbero essere catastrofici.
Sebbene il blocco o la perforazione con la testa fosse proibito nelle scuole superiori e nel football universitario decenni fa, la pratica continua comunque. Se pratichi sport di contatto, sii lo smartie della tua squadra ed evita di usare questa tecnica potenzialmente fatale.
Evita la violenza
Le fratture del collo possono essere causate dalla violenza, la maggior parte della quale si verifica in casa o tra persone che hanno una relazione personale esistente.
La violenza colpisce persone di tutte le età, dai neonati agli anziani.
Se hai bisogno di aiuto con la prevenzione della violenza (per ridurre il rischio di una frattura del collo, così come per altri motivi), contatta il governo locale o le agenzie senza scopo di lucro che supportano le vittime di violenza.
Inoltre, gruppi come Big Brothers Big Sisters e National Youth Violence Prevention possono offrire programmi gratuiti per aiutare la tua famiglia a superare la violenza domestica.