Come perdere peso con l'asma

Contenuto

• Collegamento tra eccesso di peso e asma
• Stabilisci un obiettivo e traccia i tuoi progressi
• Controllare cosa si mangia e come si mangia
• Pianificare i pasti
• Fare esercizio con l'asma
• Considerando la chirurgia
• Una parola da Verywell

La ricerca mostra che l'asma è un po 'più comune nelle persone in sovrappeso ed è significativamente più comune tra coloro che sono obesi, compresi quelli con un indice di massa corporea di 30 o superiore. Il rischio di asma è ancora maggiore tra le donne che lo sono. sovrappeso o obeso. Se stai cercando di ottenere un controllo migliore dell'asma e ridurre la gravità degli attacchi, dovresti parlare con il tuo medico di come abbassare il tuo peso potrebbe aiutarti a raggiungere questi obiettivi.

Anche un cambio di cinque libbre, secondo la ricerca, influisce sulla probabilità di un attacco, influisce sulle attività quotidiane e altera la tua necessità di trattamenti steroidei di emergenza per controllare i sintomi dell'asma. Per raccogliere i frutti, puoi iniziare ad adottare semplici strategie per perdere peso attraverso la dieta e l'esercizio.

Collegamento tra eccesso di peso e asma

In uno studio clinico randomizzato, l'83% dei pazienti asmatici ha riportato una migliore qualità della vita e il 58% ha mostrato un migliore controllo dell'asma dopo aver perso dal 5% al ​​10% del proprio peso corporeo (a seguito di dieta ed esercizio fisico).

Altri studi di piccole e medie dimensioni mostrano benefici simili associati alla perdita di peso per i pazienti asmatici. Non sono stati condotti studi su larga scala, ma sulla base dei risultati fino ad oggi, ci sono diverse semplici pratiche che puoi seguire per una perdita di peso di successo, che dovrebbe aiutare ad alleviare i sintomi.

Come l'asma può influire sulla qualità della vita

Stabilisci un obiettivo e traccia i tuoi progressi

Innanzitutto, dovresti discutere un piano di perdita di peso con il tuo medico per determinare quanto peso potresti voler perdere e quanto velocemente potresti aspettarti di toglierlo.

Successivamente, sii responsabile del raggiungimento di tale obiettivo pesandosi ogni giorno e registrando il peso su un grafico. Questo può essere difficile perché vedrai fluttuazioni, compresi i giorni in cui il tuo peso aumenta anche quando hai fatto tutte le cose "giuste". Non preoccuparti di questi aumenti. L'obiettivo è aiutarti a vedere i cambiamenti, anche se all'inizio sono molto piccoli.

Oltre a registrare la tua perdita di peso, registra come ti senti giorno per giorno. Il tuo respiro è affannoso? Hai bisogno del tuo inalatore? Questa raccolta di dati ti aiuterà a identificare cosa funziona e ti manterrà motivato.

Controllare cosa si mangia e come si mangia

Ridurre l'apporto calorico è difficile, ma a volte può essere più facile se pensi a cicli di tre giorni. Dì a te stesso che devi solo combattere la tentazione di mangiare di più o di evitare cibi ipercalorici per i prossimi tre giorni. Se riesci a superare quelle prime 72 ore con un apporto calorico ridotto, proverai un senso di realizzazione ... e sarai pronto per fissare il prossimo obiettivo di tre giorni. Alla fine, inizierà a diventare un po 'più facile man mano che ti adatti a meno calorie e pasti più sani.

Pianificare i pasti

Pianificare i pasti è la chiave per mangiare bene. Calcolare e scrivere ogni pasto è uno strumento comune per la perdita di peso. Inizia utilizzando un calcolatore di calorie online per determinare quante calorie devi consumare per mantenere il tuo peso attuale.

Per perdere almeno mezzo chilo a settimana, dovrai ridurre il tuo attuale apporto calorico giornaliero di 500 calorie. Potresti riuscire a perdere più peso, ma ci sono altri fattori da considerare. Le diete ipocaloriche possono essere malsane, quindi non essere eccessivamente restrittivo e discuti una strategia con il tuo medico.

Una volta che conosci il tuo obiettivo giornaliero, devi dividerlo nell'arco della giornata. Ciò significa che se il tuo obiettivo è 2.000 calorie al giorno, potresti consumare circa 400 calorie per pasto quattro volte al giorno più due spuntini leggeri da 200 calorie. Gioca con quei numeri per vedere cosa si adatta meglio al tuo programma e al tuo stile di vita. Tieni un elenco di idee per pasti da 400 calorie e snack da 200 calorie in modo da poterle scambiare per consentire una certa varietà nella tua dieta.

Per semplificare la pianificazione, potresti scegliere di seguire una dieta sana ben studiata come:

• dieta mediterranea
• Dieta terapeutica dei cambiamenti dello stile di vita (TLC)
• Dieta DASH

Potresti anche sfruttare le numerose risorse e app online che possono aiutarti a calcolare il numero di calorie in cibi diversi in modo da pianificare alcuni pasti facili da preparare.

5 modi sani per ridurre il grasso nelle tue ricette preferite

Snack sano

Spesso, perdere peso significa costruire buone abitudini e rompere quelle cattive. Tra le due grandi lezioni da imparare:

1. Poni fine all'impulso di sgranocchiare ciò che è a portata di mano.
2. Preparati ai momenti in cui improvvisamente hai fame tra i pasti.

Tieni con te spuntini sani durante il giorno per le volte in cui sei fuori e hai bisogno di un rimedio. Quando sei a casa o partecipi a un evento, rivolgiti a frutta e verdura, che può essere resa più eccitante con salutari salutari.

Cerca grassi alternativi

Paura di perdere i tuoi cibi preferiti? Spesso, puoi trovare versioni a basso contenuto di grassi per sostituirli. Per esempio:

• Scambia un hamburger di manzo con un tacchino macinato o un'opzione a base vegetale.
• Tagliate le patate a patate fritte e infornatele con un po 'di sale marino.
• Arrosto o cuoci il pollo invece di friggerlo.
• Passa al latte e allo yogurt a basso contenuto di grassi anziché ai latticini interi.

Può essere controproducente rinunciare del tutto ai grassi nella dieta, poiché alcuni grassi insaturi, come quelli contenuti nelle noci, nell'olio d'oliva, nell'olio di vinaccioli e negli avocado, sono effettivamente utili.

Mangia lentamente, aspetta 20 minuti

Mangiare troppo velocemente in genere si traduce in eccesso di cibo e il cervello impiega un po 'di tempo per elaborare il fatto che hai mangiato a sufficienza. Mangiare velocemente significa che non ti rendi conto di essere pieno fino a quando non hai raggiunto quel punto (nel frattempo, hai continuato a consumare più cibo).

Invece, prova a rallentare. Mangia una porzione ragionevole di cibo. Quindi, attendere almeno 20 minuti e bere un bicchiere d'acqua. Spesso ti accorgerai di sentirti pieno solo aspettando quel poco di tempo.

Lo sapevi anche: una buona notte di sonno può aiutarti a perdere peso

Fare esercizio con l'asma

Oltre a diminuire il numero di calorie assunte, un buon programma di dimagrimento includerà l'aumento del numero di calorie bruciate. Puoi bruciare centinaia di calorie con un allenamento intenso di 30 minuti, ma l'asma può rendere difficile un esercizio prolungato di 30 minuti.

Quando si adotta una nuova routine per l'attività fisica, è necessario essere consapevoli di quali sono i fattori scatenanti dell'asma e di come godersi un allenamento senza soffrire di asma indotta dall'esercizio. Fare un piano pratico per aumentare il dispendio calorico è il modo migliore per rimanere in buona salute e rimanere motivati ​​a seguire la routine.

Cause e fattori di rischio dell'asma

Metti da parte cinque minuti al giorno

La maggior parte degli esperti consiglia di iniziare con un breve allenamento ogni giorno. Non brucerà 200 calorie, ma ti farà muovere. Inizia con cinque minuti al giorno, sette giorni alla settimana. Qualsiasi tipo di esercizio funzionerà e, se hai l'asma, prova a limitare il tuo cardio all'inizio. Sperimenta con scricchiolii, flessioni, alcuni jumping jack o forse qualche corsa sul posto. Finché non ti fermi per cinque minuti, stai bene.

La settimana successiva, prova ad aumentare il tempo di allenamento di cinque minuti. Continua ad aumentare ogni settimana di due minuti e presto ti allenerai per 30 minuti al giorno. Più si costruiscono cuore e polmoni, più si riduce il rischio di un attacco d'asma durante l'esercizio.

Scegli attività a minor rischio di attacchi di asma

Concentrati sulle attività meno rischiose per gli asmatici, quelle con periodi di sforzo brevi e intermittenti, come:

• Pallavolo
• Ginnastica
• Baseball
• Wrestling

Quando si partecipa a un esercizio che prevede lunghi periodi di sforzo prolungati, come il calcio, la corsa o il basket, l'asma può essere scatenato. Anche gli sport a basse temperature come l'hockey su ghiaccio, lo sci di fondo e il pattinaggio sul ghiaccio possono essere attività da evitare all'inizio finché non avrai il cuore ei polmoni nella migliore forma possibile.

Per ridurre il rischio di asma, rilassati con un allenamento. Quindici minuti di riscaldamento prima di un allenamento intenso possono aiutare a evitare i sintomi dell'asma.

Controllare l'asma durante l'esercizio

Dopo aver deciso quali attività incorporare nella tua strategia di dimagrimento, formula un piano d'azione per l'asma. Ad esempio, utilizzare sempre i farmaci preventivi per l'asma o un inalatore prima dell'esercizio se prescritto dal medico.

L'esposizione al freddo, agli allergeni o agli agenti inquinanti può provocare un attacco d'asma, quindi cerca di evitare queste condizioni. Non fare esercizio se hai un'infezione virale come raffreddore o influenza. Infine, esercitati a un livello appropriato per la tua salute generale e fai sempre meno di quanto pensi di poter fare per precauzione.

12 suggerimenti per prevenire gli attacchi di asma durante la corsa

Considerando la chirurgia

Diversi studi hanno suggerito che la perdita di peso dalla chirurgia bariatrica migliora il controllo dell'asma nei pazienti obesi. Uno studio ha affermato che le ricariche di farmaci sono diminuite fino al 50% dopo la chirurgia bariatrica e i pazienti asmatici hanno mostrato una diminuzione dei sintomi e miglioramenti nei test di funzionalità polmonare 5 anni dopo l'intervento.

Sebbene questi rapporti siano promettenti, la chirurgia bariatrica è un passo abbastanza radicale. La procedura ha i suoi rischi e complicazioni. Se le modifiche dello stile di vita mirate alla perdita di peso producono risultati simili, la chirurgia potrebbe non valere il rischio.

Una parola da Verywell

Gli asmatici non devono essere vincolati o limitati dalla loro condizione. Con un'attenta pianificazione e preparazione, puoi rimanere in salute e perdere peso in eccesso. Questi cambiamenti nello stile di vita ti aiuteranno a gestire la tua condizione in modo più efficace e ti consentiranno di vivere una vita piena e ricca con l'asma. I pazienti con asma spesso soffrono di altre condizioni, tra cui depressione e apnea notturna, che possono migliorare anche con la perdita di peso, quindi la tua salute generale può essere risollevata con alcuni passaggi.

Tieni presente, tuttavia, che la perdita di peso non avviene dall'oggi al domani. Sforzati di perdere peso gradualmente e non preoccuparti di soluzioni rapide. Attieniti al tuo piano e concentrati sul lungo termine.