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Anche le persone più sane si ammalano di tanto in tanto. Ma perfezionando alcuni aspetti della tua routine di salute, come la dieta e la gestione dello stress, puoi aiutare a sostenere le difese del tuo sistema immunitario contro batteri, virus e altri agenti patogeni che causano condizioni come il comune raffreddore e influenza.Preoccupato per il nuovo coronavirus? Informazioni su COVID-19, inclusi i sintomi e come viene diagnosticato.
Dieta
Seguire una dieta ricca di antiossidanti è essenziale per sostenere il sistema immunitario. Abbondanti in molti frutti e verdure, gli antiossidanti combattono i sottoprodotti chimici dei radicali liberi noti per danneggiare il DNA e sopprimere il sistema immunitario.
La scelta di grassi sani (come gli acidi grassi omega-3 disponibili nel pesce azzurro, semi di lino e olio di krill) rispetto ai grassi saturi (presenti nella carne e nei latticini) è generalmente raccomandata dalle autorità sanitarie. Inoltre, può aiutare ad aumentare la produzione del tuo corpo di composti coinvolti nella regolazione dell'immunità.
Bere molta acqua aiuta le cellule a funzionare in modo efficiente e consente al corpo di elaborare il cibo ed eliminare i rifiuti.
Per una spinta immunitaria aggiuntiva, prova ad aggiungere regolarmente ai tuoi pasti aglio (che ha dimostrato di possedere proprietà anti-virus e anti-batteriche) e zenzero (un antinfiammatorio naturale).
5 nutrienti alimentari per potenziare il tuo sistema immunitarioEsercizio
La buona notizia è che un regolare esercizio fisico di intensità moderata conferisce numerosi benefici al sistema immunitario. Uno studio del 2019 mostra che un esercizio moderato mobilita le cellule del sistema immunitario, aiutando il corpo a difendersi dagli agenti patogeni e dalla crescita delle cellule tumorali. Coloro che praticano regolarmente questo tipo di esercizio hanno meno malattie e meno infiammazioni sistemiche. L'esercizio fisico può anche proteggere il sistema immunitario dagli effetti dell'invecchiamento.
Impegnarsi regolarmente in attività intense e vigorose come la corsa, d'altra parte, può temporaneamente indebolire la tua funzione immunitaria e lasciarti più suscettibile alle infezioni virali. Una corretta alimentazione e idratazione sono importanti con un esercizio prolungato e intenso e la ricerca è in corso per cosa devono fare gli atleti per mantenersi in salute.
Esercizio e sistema immunitario
Riduzione dello stress
Lo stress cronico può avere un impatto negativo sull'immunità, secondo una storica revisione del 2004 di 293 studi con un totale di 18.941 partecipanti. La revisione suggerisce che mentre l'esposizione a breve termine a fattori di stress può aumentare la tua difesa immunitaria, lo stress prolungato può logorare il sistema immunitario e aumentare la tua vulnerabilità alle malattie.
Affrontare lo stress cronico è qualcosa su cui puoi agire. Per tenere sotto controllo lo stress, incorpora una pratica rilassante come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda nella tua routine quotidiana.
Come ridurre lo stress per non ammalartiDormire
Un'altra sana abitudine vitale per prevenire la malattia è dormire otto ore intere ogni notte, il che può aiutare a regolare la funzione immunitaria.
Uno studio su oltre 22.000 persone ha scoperto che coloro che dormivano meno di sei ore a notte o che avevano un disturbo del sonno avevano maggiori probabilità di avere raffreddori e altre infezioni respiratorie.
Igiene
Mantenere semplicemente le mani pulite è uno dei modi migliori per scongiurare la malattia, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Assicurati di lavarti le mani per 20 secondi con acqua calda e sapone prima di preparare il cibo o mangiare, così come dopo aver tossito, starnutito, usato il bagno o toccato superfici pubbliche.
Erbe e integratori
Sebbene gli scienziati debbano ancora determinare se la vitamina C possa migliorare l'immunità, ci sono alcune prove che questo antiossidante può ridurre l'incidenza del freddo.
Erbe come andrographis, AHCC, astragalo, echinacea e sambuco sono tra quelle che le persone usano nella convinzione che possano aiutare a ridurre la durata e la gravità della malattia se assunte non appena si manifestano i sintomi del raffreddore o dell'influenza. Tuttavia, il supporto scientifico per affermare che qualsiasi vitamina, erba o integratore può prevenire o curare il raffreddore e altre malattie infettive è limitato.
Trattamenti a base di erbe per raffreddore e influenzaSe stai considerando l'uso di qualsiasi rimedio, assicurati di consultare prima il tuo medico. L'autotrattamento di qualsiasi condizione ed evitare o ritardare le cure standard possono avere gravi conseguenze.