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Se bevi alcolici tardi e hai difficoltà ad addormentarti o dormire, sintomi che caratterizzano l'insonnia, potresti chiederti quanto tempo dovresti aspettare tra l'ultimo drink e l'andare a letto.Che si tratti di birra, vino o superalcolici, impara quanto tempo dovrebbe trascorrere dopo il tuo ultimo drink prima di andare a dormire e quali sintomi potresti provare se non aspetti abbastanza a lungo prima di andare a dormire.
Come l'alcol influisce sul sonno
L'alcol, una delle bevande più consumate al mondo, fa parte delle diete di quasi tutte le culture esistenti da millenni. In passato, ha contribuito a garantire la sicurezza dell'acqua.
L'alcol è più spesso consumato nella birra, nel vino e nei superalcolici come la vodka, il rum, il gin, il whisky e altri. Viene consumato più spesso di notte e può avere un impatto importante sul sonno.
L'alcol ha una duplice relazione con il sonno: può farci sentire assonnati inizialmente mentre siamo intossicati e può disturbare il nostro sonno mentre svanisce.
La capacità dell'alcol di produrre sonnolenza ha portato a un uso frequente dell'alcol come berretto da notte, inteso per aiutare nella transizione al sonno. Migliora i livelli di adenosina nel cervello, che può farci sentire più assonnati. Quando qualcuno beve troppo alcol, è probabile che "svenisca" a causa dei suoi effetti.
Ci sono altri effetti dell'alcol sul sonno. L'alcol è anche un rilassante muscolare. Ciò può contribuire al rilassamento delle vie aeree e peggiorare il russamento e l'apnea ostruttiva del sonno.
Inoltre, l'alcol ha una breve emivita, il che significa che svanisce rapidamente. Quando i livelli di alcol nel sangue diminuiscono, diminuendo attraverso il metabolismo del fegato, questo può contribuire alla frammentazione del sonno e ai risvegli. È anche noto che l'alcol può sopprimere il sonno REM.
Cicli di sonno NREM e REMAspetta tra bere e andare a dormire
Si raccomanda di non consumare alcol nelle ultime quattro ore prima di andare a dormire, anche se l'alcol può aiutarti ad addormentarti, ma interferisce con la qualità del tuo sonno.
In effetti, dopo aver bevuto, la maggior parte delle persone sperimenterà frequenti risvegli, sudorazioni notturne, incubi e mal di testa. Inoltre, il binge drinking può influire sui livelli di melatonina fino a una settimana dopo.
Come regola generale, ci vuole un'ora prima che una porzione di alcol venga metabolizzata. Pertanto, se bevi un paio di drink, vorrai che l'ultimo sia almeno diverse ore prima di andare a dormire per evitare di influenzare il tuo sonno .
Se hai difficoltà a dormire e noti che dormi meglio quando non bevi, potresti considerare di interrompere completamente il consumo di alcol.
Se, nonostante cambi quando consumi alcol, continui ad avere difficoltà ad addormentarti oa rimanere addormentato, parla con uno specialista del sonno sui modi per aiutarti a dormire meglio. Può essere importante trattare l'insonnia o l'apnea notturna, se presenti.