La posizione prona e esercizi per la schiena

Contenuto

• Prone vs supino per la terapia con esercizi per la schiena
• Esercizio per la schiena eseguito in posizione prona

Prone descrive la posizione del tuo corpo quando sei sdraiato sulla pancia, a faccia in giù. Tecnicamente, è quando il lato ventrale del corpo è contro il suolo. È l'opposto della posizione supina, che è sdraiata sulla schiena (a faccia in su) e il lato dorsale è contro il suolo.

I medici (come i fisioterapisti) possono mettere i loro clienti in posizione prona mentre danno terapia manuale o eseguono alcuni esercizi di stretching e schiena che costituiscono il programma di esercizi a casa. Un ottimo esempio dell'uso della posizione prona è la posa yoga Cobra. Nello yoga Cobra, ti stendi sulla pancia e poi spingi delicatamente la testa, le spalle e il torace verso l'alto dal pavimento.

Prono e supino sono alcuni dei termini che descrivono la tua posizione durante l'esercizio o la terapia manuale. Termini simili includono posizione sdraiata di lato, mani e ginocchia, a quattro zampe o posizione da tavolo.

Prone vs supino per la terapia con esercizi per la schiena

In generale, i programmi di esercizi a casa che potresti ottenere dal tuo fisioterapista o medico iniziano con esercizi in cui ti trovi sdraiato sulla schiena (in posizione supina). Questo perché ricevi il maggior supporto possibile per la schiena in posizione supina. Dopo aver sviluppato un po 'di forza e coordinazione iniziali in posizione supina (che generalmente non richiede molto tempo se esegui gli esercizi tutti i giorni) il tuo terapista o personal trainer ti farà probabilmente progredire verso esercizi che si svolgono in posizione prona.

Gli esercizi per la schiena in posizione prona sono spesso esercizi di estensione della schiena. Questi possono essere controindicati in caso di artrite spinale o problemi alle articolazioni delle faccette, tuttavia, le estensioni della schiena sono consigliate come esercizi per alcune condizioni della schiena. Questi possono includere ernia del disco o sciatica.

Esercizio per la schiena eseguito in posizione prona

Fare esercizi in posizione prona può aiutarti a rafforzare i muscoli della schiena. La posizione si presta a fare esercizi di estensione della schiena. Lo yoga Cobra di cui sopra è forse il miglior esempio di questa funzione. Le flessioni prono sono anche un modo per rafforzare i muscoli della schiena.

Puoi anche rafforzare i muscoli posteriori della coscia con esercizi in posizione prona. I muscoli posteriori della coscia forti aiutano a contrastare una condizione nota come inclinazione anteriore del bacino, che essenzialmente è il ribaltamento in avanti dell'osso pelvico. Questo ribaltamento in avanti porta spesso a un'eccessiva curva spinale lombare, muscoli della schiena tesi e dolore.

Esistono diversi modi per rafforzare i muscoli posteriori della coscia stando sdraiati in posizione prona. Usare oggetti di scena come un Theraband o una palla da ginnastica mentre fai può rendere le cose più interessanti.

Ad esempio, usa una fit ball per riscaldarti mettendo la palla tra le caviglie e sollevando e abbassando la parte inferiore delle gambe. Una volta che i muscoli posteriori della coscia e gli altri muscoli si sono riscaldati, potresti usare la palla come superficie di supporto (sdraiati a faccia in giù su di essa invece che sul pavimento) e sollevare e abbassare le gambe in questo modo.

Usare la palla al posto del pavimento può essere facile o impegnativo, a seconda di ciò che scegli di fare e se metti le mani sul pavimento o ora per mantenere il corpo in equilibrio.

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