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La L-arginina è un amminoacido che aiuta il corpo a produrre proteine. Può essere ottenuto naturalmente nella dieta e si trova anche sotto forma di integratore alimentare. Gli alimenti ricchi di L-arginina includono proteine vegetali e animali, come latticini, carne, pollame, pesce e noci.La L-arginina aiuta anche a liberare il corpo dall'ammoniaca (un prodotto di scarto) e stimola il rilascio di insulina. Inoltre, il tuo corpo utilizza l'arginina per produrre ossido nitrico (un composto che rilassa i vasi sanguigni). Sebbene alcuni studi suggeriscano che la L-arginina può giovare a determinate condizioni di salute, altre ricerche mostrano che la L-arginina può avere effetti dannosi su alcuni individui.
Benefici alla salute
Migliorando il flusso sanguigno nel corpo, alcuni sostenitori affermano che la L-arginina può aiutare le condizioni cardiache, come dolore al petto (angina), ipertensione, crampi alle gambe e debolezza a causa delle arterie ostruite (una condizione nota come claudicazione intermittente), e disfunzione erettile (DE).
Alcune persone usano L-arginina per rafforzare il sistema immunitario, migliorare le prestazioni atletiche, abbreviare i tempi di recupero dopo l'intervento chirurgico e promuovere la perdita di peso. La L-arginina è usata anche per il bodybuilding.
Ci sono anche alcune prove che la L-arginina può aiutare con la cistite interstiziale e la preeclampsia.
A questo punto, ci sono pochi studi clinici che testano i potenziali benefici della L-arginina. Ecco uno sguardo ad alcuni risultati della ricerca disponibile:
Disfunzione erettile
Alcune ricerche hanno esaminato se gli integratori di L-arginina possono giovare agli uomini con disfunzione erettile, nota anche come DE. Si pensa che la L-arginina aumenti l'ossido nitrico e, a sua volta, rilassi i muscoli che circondano i vasi sanguigni che riforniscono il pene. Di conseguenza, i vasi sanguigni del pene si dilatano, aumentando il flusso sanguigno, che può aiutare a mantenere l'erezione.
In uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Andrologia, ad esempio, i livelli di L-arginina e L-citrullina (un altro amminoacido) sono stati misurati in persone con disfunzione erettile. I ricercatori hanno scoperto che i livelli di entrambi gli amminoacidi erano più bassi negli uomini con disfunzione erettile rispetto a quelli senza DE.
Un paio di piccoli studi hanno esplorato l'uso della L-arginina in combinazione con l'estratto di corteccia di pino marittimo francese (Pycnogenol®).
Cardiopatia
I primi sostenitori hanno suggerito che la L-arginina potrebbe proteggere il cuore e portare benefici alle persone con malattie cardiache, tuttavia, uno studio pubblicato nel Giornale dell'Associazione Medica Americana nel 2006 ha scoperto che l'arginina non migliorava la rigidità dei vasi sanguigni o la funzione cardiaca nelle persone di 60 anni o più che assumevano arginina in combinazione con il trattamento standard dopo un attacco di cuore. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che "l'arginina può essere associata a una maggiore mortalità postinfarto".
Ulteriori ricerche pubblicate nel 2016 suggeriscono che l'integrazione di arginina potrebbe aumentare il rischio di malattie cardiache. Fino a quando non ne sapremo di più, gli integratori di L-arginina non possono essere raccomandati come trattamento per le malattie cardiache.
Terapia nutrizionale
L'assunzione di L-arginina in combinazione con un acido grasso omega-3 e nucleotidi è stata studiata per ridurre i tempi di recupero, proteggere dalle infezioni e promuovere la guarigione delle ferite dopo l'intervento chirurgico. L'integratore in combinazione con altri integratori è stato utilizzato anche per aumentare la massa magra massa corporea nelle persone con cancro.
Possibili effetti collaterali
La L-arginina può causare una serie di effetti collaterali tra cui indigestione, nausea, mal di testa, gonfiore, diarrea, gotta, anomalie del sangue, allergie, infiammazione delle vie aeree, peggioramento dei sintomi dell'asma, ridotta sensibilità all'insulina e bassa pressione sanguigna.
Dosi più elevate di L-arginina possono aumentare l'acidità di stomaco, quindi può anche peggiorare il bruciore di stomaco, le ulcere o i disturbi digestivi causati dai farmaci. Inoltre, la L-arginina può aggravare i sintomi nelle persone con herpes.
La L-arginina può interagire con alcuni farmaci, come farmaci per la pressione sanguigna, farmaci per il diabete o farmaci usati per trattare la disfunzione erettile. Se hai il diabete o una malattia cardiaca, evita di prendere L-arginina. Alcuni studi hanno scoperto che l'integrazione cronica di L-arginina può diminuire la sensibilità all'insulina, mentre altri non hanno riscontrato alcun effetto o una maggiore sensibilità all'insulina.
Come con molti altri integratori, la L-arginina non è stata testata per la sicurezza in donne incinte, madri che allattano, bambini e persone con condizioni mediche o che assumono farmaci.
Dosaggio e preparazione
Non esiste una dose standard raccomandata di L-arginina. La dose appropriata per te può dipendere da fattori tra cui età, sesso e anamnesi.
Varie dosi di L-arginina sono state studiate nella ricerca per indagare il suo effetto su diverse condizioni. Ad esempio, per il dolore al petto, è stata utilizzata una dose di 2-6 grammi tre volte al giorno per un massimo di un mese. Per la disfunzione erettile è stata utilizzata una dose di cinque grammi al giorno. E negli studi sull'ipertensione, è stata utilizzata una dose di 4-24 grammi al giorno per 2-24 settimane.
Parla con il tuo medico per ottenere una consulenza personalizzata.
Dieta e interazioni
Nella maggior parte dei casi, il corpo mantiene da solo un adeguato apporto di L-arginina. Tuttavia, gravi ustioni, infezioni e lesioni possono esaurire le scorte di arginina del corpo. In queste condizioni, è necessario garantire un'adeguata assunzione per soddisfare le crescenti richieste.
La L-arginina si trova negli alimenti che consumi, tra cui carne rossa, pollame, pesce, lenticchie e latticini. Considera l'idea di aggiungere più pollo, tacchino, tagli magri di manzo, soia, semi di zucca, arachidi, lenticchie, aragoste, gamberi, spinaci o alghe alla tua dieta.
A causa dell'evoluzione della ricerca sulla relazione tra L-arginina e malattie cardiache, evitare di assumere integratori di L-arginina a meno che non si sia consultato prima il proprio medico sui possibili benefici e rischi.