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Se lavori in un ufficio, fai lavori manuali o semplicemente sei molto stressato nella tua vita, è probabile che i muscoli del trapezio superiore siano costantemente tesi. Questi sono i muscoli che attraversano la parte superiore delle spalle.I muscoli trapezi stretti hanno la brutta abitudine di limitare i movimenti del collo, delle braccia e della parte superiore della schiena. Quando puoi ammorbidire e rilasciare quest'area, probabilmente ti sentirai meglio, hai migliorato la postura della parte superiore del corpo e hai aumentato la tua energia.
Il problema è che la maggior parte di noi non ha massaggiatori concierge che ci accompagnano in tutto ciò che facciamo, per quelle volte in cui ci stringiamo. Quindi, se non c'è nessuno in giro con cui ti senti abbastanza a tuo agio da chiedere un massaggio, dovrai prenderti cura di te stesso o continuare a soffrire sotto il peso di muscoli intrappolati troppo tesi
Quindi, se vuoi essere il tuo massaggiatore delle trappole superiori, ecco una tecnica semplice che richiede meno di 5 minuti per essere completata ed è molto facile da imparare.
Preparazione
Il primo passo è individuare con precisione il muscolo trapezio. Questo è un grande muscolo con tre parti diverse in tre diverse aree della schiena, che si estendono nella parte inferiore del cranio, attraverso le spalle e lungo la maggior parte della schiena. È l'obiettivo principale di questa tecnica.
Devi solo individuare la parte superiore (di nuovo, nella parte superiore della spalla). Questa parte del muscolo trapezio è chiamata trapezio superiore (o trappole superiori, in breve).
Per trovarlo, incrocia un braccio davanti al corpo in modo da poter posizionare il palmo della mano sopra l'altra spalla.
Successivamente, localizzeremo l'origine delle trappole superiori, cioè dove il muscolo si collega a un osso. L'origine delle trappole superiori è in realtà una questione complicata, ma per i nostri scopi visiteremo due dei suoi luoghi.
Il primo è nella parte inferiore del cranio, vicino al centro della parte posteriore del cranio. Una buona esperienza di apprendimento è iniziare da lì con le dita e tracciare il muscolo lungo la parte posteriore del collo fino al punto in cui le spalle iniziano ad allargarsi.
Se ti perdi, cerca di individuare la vertebra alla base del collo (dietro) che sporge.
Si chiama C-7 ed è un altro dei siti di origine del trapezio superiore. Su entrambi i lati di quella protuberanza, puoi camminare con le dita su o giù per il muscolo per riposizionare l'origine alla base del cranio, discussa sopra.
Se fossi un massaggiatore professionista, probabilmente vorrai localizzare anche con la palpazione (che è quello che hai appena fatto toccando il muscolo in punti specifici) l'inserimento (altre estremità) del muscolo trapezio.
Tuttavia, per le tecniche di base per alleviare lo stress e la tensione come quella descritta di seguito, questo non è necessario. In verità, l'inserimento delle trappole superiori è ancora più complicato (e quindi difficile da individuare con precisione) dell'origine.
Tecnica di automassaggio
Allora, sei pronto a provarlo? È una buona idea fare una spalla alla volta.
- Cominciando dalla base del collo, usa una mano per impastare i muscoli situati nella parte superiore della spalla sul lato opposto (della mano che stai usando). L'azione è simile all'impasto della pasta per il pane.
- Lavora con un'azione lenta e ritmica, muovendoti gradualmente verso il braccio. Usa una pressione sufficientemente profonda da fare la differenza, ma ti fa sentire bene (e al sicuro). Nel campo della massoterapia, chiamiamo questo "il male buono".
- Ripeti 2-3 volte su quel lato e poi fallo di nuovo sull'altra spalla.
- Ricordati di rilassarti e divertirti!