Contenuto
- Il sonno mantiene sano il tuo cuore
- Il sonno può aiutare a prevenire il cancro
- Il sonno riduce lo stress
- Il sonno riduce l'infiammazione
- Il sonno ti rende più vigile
- Il sonno migliora la tua memoria
- Il sonno può aiutarti a perdere peso
- Fare un sonnellino ti rende più intelligente
- Il sonno può ridurre il rischio di depressione
- Il sonno aiuta il corpo a ripararsi
Abbiamo imparato, ad esempio, che quando le persone dormono meno di 6-7 ore ogni notte, corrono un rischio maggiore di sviluppare malattie. Un motivo in più per dormire un po ', giusto? Ecco 10 motivi per cui dovresti chiamarlo notte fonda.
Il sonno mantiene sano il tuo cuore
È più probabile che si verifichino attacchi di cuore e ictus durante le prime ore del mattino, il che può essere dovuto al modo in cui il sonno interagisce con i vasi sanguigni. La mancanza di sonno è stata associata al peggioramento della pressione sanguigna e del colesterolo, fattori di rischio per malattie cardiache e ictus.
Il tuo cuore sarà più sano se dormi dalle 7 alle 9 ore ogni notte.
Il sonno può aiutare a prevenire il cancro
Sapevi che le persone che lavorano nel turno in ritardo hanno un rischio maggiore di sviluppare il cancro al seno e al colon? I ricercatori ritengono che l'esposizione alla luce riduca i livelli di melatonina. Si ritiene che la melatonina, un ormone che regola il ciclo sonno-veglia, protegga dal cancro in quanto sembra sopprimere la crescita dei tumori.
Assicurati che la tua camera da letto sia buia ed evita di usare l'elettronica prima di andare a letto per aiutare il tuo corpo a produrre la melatonina di cui ha bisogno.
Il sonno riduce lo stress
Quando il tuo corpo è carente di sonno, entra in uno stato di stress. Le funzioni del corpo sono messe in stato di allerta, il che causa ipertensione e produzione di ormoni dello stress. L'ipertensione aumenta il rischio di infarto e ictus e gli ormoni dello stress rendono più difficile addormentarsi.
Impara le tecniche di rilassamento per contrastare gli effetti dello stress e addormentarti più velocemente.
Il sonno riduce l'infiammazione
L'aumento degli ormoni dello stress causato dalla mancanza di sonno aumenta il livello di infiammazione nel corpo, creando un maggior rischio di malattie cardiache, cancro e diabete. Si pensa che l'infiammazione causi il deterioramento del corpo con l'avanzare dell'età.
Il sonno ti rende più vigile
Una buona notte di sonno ti fa sentire pieno di energia e vigile il giorno successivo. Essere impegnati e attivi non solo ti fa sentire bene, ma aumenta le tue possibilità di dormire un'altra buona notte.
Quando ti svegli sentendoti riposato, usa quell'energia per uscire alla luce del giorno, fare cose attive ed essere coinvolto con il tuo mondo. Dormirai meglio la notte successiva e aumenterai il tuo livello di energia quotidiano.
Il sonno migliora la tua memoria
I ricercatori non capiscono completamente perché dormiamo e sogniamo, ma hanno scoperto che il sonno gioca un ruolo importante in un processo chiamato consolidamento della memoria. Durante il sonno, il tuo corpo può riposare, ma il tuo cervello è impegnato a elaborare la tua giornata, creando connessioni tra eventi, input sensoriali, sentimenti e ricordi.
Il sonno profondo è un momento molto importante per il tuo cervello per creare ricordi e collegamenti, e dormire di più qualità ti aiuterà a ricordare ed elaborare le cose meglio.
Il sonno può aiutarti a perdere peso
I ricercatori hanno scoperto che le persone che dormono meno ore a notte hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso o obese. Si pensa che la mancanza di sonno influisca sull'equilibrio degli ormoni nel corpo che influenzano l'appetito.
È stato scoperto che gli ormoni grelina e leptina, che regolano l'appetito, sono disturbati dalla mancanza di sonno. Se vuoi mantenere o perdere peso, non dimenticare che dormire a sufficienza su base regolare è una parte enorme dell'equazione.
Fare un sonnellino ti rende più intelligente
La notte non è l'unico momento per catturare gli ZZZZ. Fare un pisolino durante il giorno è un'alternativa efficace e rinfrescante alla caffeina che fa bene alla salute generale e può renderti più produttivo. In uno studio, le persone che non hanno fatto un pisolino o hanno fatto sonnellini più brevi di un'ora, hanno sperimentato diminuzioni mentali da quattro a sei volte maggiori rispetto a quelle che hanno dormito almeno un'ora.
Le persone che fanno un pisolino al lavoro mostrano livelli di stress molto più bassi. Il pisolino migliora anche la memoria, le funzioni cognitive e l'umore.
Il sonno può ridurre il rischio di depressione
Il sonno influisce su molte delle sostanze chimiche nel corpo, inclusa la serotonina. Le persone con carenze di serotonina hanno maggiori probabilità di soffrire di depressione. Puoi aiutare a prevenire la depressione assicurandoti di dormire la giusta quantità di sonno: dalle 7 alle 9 ore ogni notte.
Il sonno aiuta il corpo a ripararsi
Il sonno è un momento per rilassarsi, ma è anche un periodo durante il quale il corpo è al lavoro per riparare i danni causati dallo stress, dai raggi ultravioletti e da altre esposizioni dannose. Le tue cellule producono più proteine ​​mentre dormi. Queste molecole proteiche formano i mattoni delle cellule, consentendo loro di riparare il danno.
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