Contenuto
- Prepararsi per un test
- Giornata di studio
- Suggerimenti per ridurre l'insonnia
- Cosa fare se un test non riesce
- Una parola da Verywell
Prepararsi per un test
È importante consultare un medico del sonno certificato dal consiglio di amministrazione che può valutare completamente i sintomi, eseguire un esame fisico completo e aiutare a determinare il test appropriato per te.
In alcuni casi, come la sindrome delle gambe senza riposo (RLS) o l'insonnia causata da un disturbo circadiano, potrebbe non essere necessario alcun test. La maggior parte dei disturbi del sonno richiede un test diagnostico per chiarire la causa.
Una delle considerazioni sarà se un test di apnea del sonno a casa (HSAT) è adeguato o se sarà necessario un polisonnogramma diagnostico centrale (PSG) formale. Se è presente una lieve apnea notturna, l'HSAT può essere inconcludente, specialmente nelle persone più giovani e sane di peso normale e nelle donne prima dell'inizio della menopausa. Questo tipo di test non è inoltre appropriato per diagnosticare l'apnea notturna centrale, la narcolessia, i comportamenti legati al sonno chiamati parasonnie, i movimenti periodici degli arti del sonno e alcuni altri disturbi. In alcuni casi, il PSG verrà eseguito se l'HSAT fallisce.
Il test deve essere eseguito durante i tempi di sonno tipici. Se sei un nottambulo o lavori un turno di notte, il test dovrebbe riflettere queste preferenze circadiane. Molti centri possono fornire studi PSG diurni se necessari.
Assicurati di porre tutte le domande che hai prima del test. Può essere utile visualizzare l'attrezzatura di prova e lo spazio utilizzato per il collaudo al centro. Questo può identificare bisogni speciali e alleviare un po 'di ansia su cosa aspettarsi.
Il test per l'apnea notturna a casa è giusto per me? I pro ei contro dello studioGiornata di studio
Per prepararsi a un test, cerca di ottimizzare le condizioni che miglioreranno il sonno durante lo studio. Considera di svegliarti un po 'prima del solito. In questo modo aumenterai il sonno e renderai più facile addormentarti quella notte. Non fare sonnellini durante il giorno. Evita il consumo di caffè, tè, soda, cioccolato, bevande energetiche e altri prodotti contenenti caffeina che salta la caffeina. La caffeina ha un'emivita che può durare fino a sei ore, bloccando il segnale di adenosina per dormire e può rendere difficile dormire.
Sii attivo, seguendo il tuo regime di esercizio di routine. Mangia pasti e spuntini come faresti normalmente. Mangia la cena prima di venire a uno studio del sonno in centro. Se normalmente consumi alcolici la sera, discuti con il tuo medico del sonno se dovresti aderire a questa routine. Nella maggior parte dei casi, dovresti.
Trascorri le ultime due ore della giornata rilassandoti, preparando corpo e mente al sonno. Metti via il lavoro. Evita tutto ciò che potrebbe provocare ansia o essere sconvolgente (come leggere le notizie o i social media). Può essere un bel momento per leggere un libro o ascoltare musica rilassante. Riduci al minimo l'esposizione alla luce dello schermo e vai a letto vicino al normale orario di andare a dormire. Assicurati di avere la sensazione di sonnolenza o sonnolenza prima di prepararti per iniziare il test.
Non andare a letto prima del solito. Semmai, resta sveglio un po 'più tardi. Questo ti aiuterà ad addormentarti più velocemente, anche con l'attrezzatura di prova applicata.
Suggerimenti per ridurre l'insonnia
L'insonnia è una condizione che comunemente si sovrappone ad altri disturbi del sonno che richiedono test del sonno, tra cui apnea notturna e movimenti distruttivi delle gambe durante il sonno. Una volta sistemati a letto, è normale avere un'insolita consapevolezza della necessità di addormentarsi. Anche le persone che normalmente non soffrono di insonnia possono avere qualche problema.Anziché semplicemente assopirsi, come spesso accade, è possibile trascorrere più tempo inizialmente sveglio. Questo può portare a una cascata di pensieri angoscianti e ansiosi. Potrebbe essere importante reindirizzare questo pensiero prima che faccia deragliare l'esperienza di test.
Cerca di mentire in una tipica posizione di sonno. Non sentirti costretto a dormire sulla schiena se non è così che preferisci addormentarti. Fai del tuo meglio per ignorare i fili, le cinture, la cannula nasale o altre apparecchiature. A volte può essere utile coinvolgere la mente con una tecnica di distrazione.
Se necessario, considera l'uso di tecniche di rilassamento. La respirazione mirata, il rilassamento muscolare progressivo e l'immaginazione guidata possono essere utili. Distraiti cercando di ricordare i dettagli di un recente sogno o film che hai visto. Contare le pecore è un metodo collaudato, ma anche il conto alla rovescia sottraendo ripetutamente 6 a partire da 300 può distrarre. Cercare di ricordare in ordine i presidenti degli Stati Uniti, i nomi degli stati che iniziano dalla costa nord-occidentale oi nomi dei tuoi insegnanti di scuola elementare possono essere altrettanto coinvolgenti mentalmente. Ognuno di questi darà alla mente una concentrazione e distrarrà dal bisogno di addormentarsi. Poi, quasi come una sorpresa, arriva il sonno.
Se un risveglio si verifica durante la notte, evitare di controllare l'orologio o di guardare uno smartphone. Non accendere la televisione o le luci per leggere. Invece, girati e cerca di riaddormentarti riattaccando le tecniche di rilassamento. Se necessario, puoi alzarti per urinare, ma tieni le luci basse.
Farmaco
Se ti senti particolarmente ansioso per il test, potrebbe essere possibile utilizzare un sonnifero. Queste possono essere opzioni da banco come la melatonina o quelle che contengono difenidramina (Benadryl). Vengono spesso utilizzati farmaci per dormire su prescrizione come zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta) o zaleplon (Sonata).
Discutere l'uso di un sonnifero con il proprio medico del sonno ben prima del test; le prescrizioni non saranno disponibili se aspetti fino alla notte dello studio. Questi farmaci generalmente non dovrebbero essere presi nel cuore della notte, poiché gli effetti dei postumi di una sbornia mattutina potrebbero rendere pericoloso guidare.
In alcuni casi, può essere importante dare la priorità al trattamento dell'insonnia con la terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBTI) prima di procedere con i test.
Cosa fare se un test non riesce
Quanti dati sono necessari con uno studio del sonno? Sorprendentemente, uno studio di successo può essere completato con solo poche ore di sonno. Una veglia prolungata con i test a casa può portare a uno studio falso negativo, il che significa che il test non dimostra l'apnea notturna perché troppo tempo viene trascorso sdraiato sveglio con la respirazione normale. Ciò potrebbe richiedere l'esecuzione di un polisonnogramma al centro.
Se i segnali vengono persi, la durata di questa interruzione può determinare se è necessario ripetere un test. Il PSG centrale potrebbe avere più successo tecnicamente, poiché il tecnico del sonno può intervenire per riparare un filo che va fuori strada.
In alcuni casi, un test fallito deve essere ripetuto per raggiungere una diagnosi. L'assicurazione coprirà questi test ripetuti. Questa è un'esigenza insolita.
Una parola da Verywell
Preparati al successo ottenendo risposte alle tue domande prima del test e metti a riposo le tue paure e le tue ansie. Segui i suggerimenti per evitare l'insonnia, compresi i consigli da seguire durante la giornata di studio. Se temi di non riuscire a dormire abbastanza per completare con successo il test, chiedi al tuo medico del sonno la possibilità di usare un sonnifero. Altrimenti, usa le tecniche di distrazione per rilassarti e addormentarti. Al mattino, il test sarà finito e presto avrai le risposte di cui hai bisogno sulla tua condizione.
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