12 consigli per correre in sicurezza con l'asma

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Autore: Marcus Baldwin
Data Della Creazione: 14 Giugno 2021
Data Di Aggiornamento: 1 Novembre 2024
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12 consigli per correre in sicurezza con l'asma - Medicinale
12 consigli per correre in sicurezza con l'asma - Medicinale

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Se vuoi correre per fare esercizio, può essere stimolante sapere che molti atleti professionisti hanno l'asma. Mentre l'asma provoca sintomi che sfidano la respirazione, puoi partecipare a qualsiasi attività purché gestisci i sintomi dell'asma, osserva l'American Lung Association. In effetti, correre regolarmente o impegnarsi in altri tipi di esercizio fisico può migliorare la quantità di ossigeno che il tuo corpo può usare, così come la tua salute generale.

Prima di tutto, è importante che il tuo medico abbia le idee chiare prima di correre e ascoltare il tuo corpo quando sei fuori a correre. Questo vale per chiunque soffra di asma, ma soprattutto per quelli con asma indotta dall'esercizio fisico, che possono sperimentare pericolosi sibili e senso di costrizione toracica durante la corsa.

Correre in sicurezza con l'asma richiede anche un po 'di consapevolezza delle condizioni di corsa, poiché problemi come la qualità dell'aria e la temperatura possono influenzare i sintomi dell'asma.

Come la corsa avvantaggia l'asma

Potresti essere attratto da uno qualsiasi dei numerosi aspetti della corsa. Ad alcuni piace che permette loro di esercitarsi all'aperto con altri; altri pensano che li aiuti a concentrarsi su se stessi e a schiarirsi le idee. Altri ancora amano il flusso di endorfine e le sensazioni positive che produce.


La corsa è un tipo di esercizio che può anche aiutarti a ottenere diversi benefici per la salute fisica, tra cui aumentare la resistenza e aiutare a prevenire un aumento di peso malsano. Questi risultati sono vantaggiosi per chiunque, soprattutto se si soffre di asma.

Adulti e bambini che soffrono di asma possono migliorare la forma fisica aerobica, ottenere un migliore controllo dell'asma e migliorare la qualità della vita partecipando a esercizi di routine.

Se sei entusiasta di correre, ci sono buone ragioni per seguire il tuo interesse. E se sei titubante, nota che la ricerca mostra che la prevalenza dell'asma tra gli atleti ricreativi e d'élite è almeno altrettanto alta, se non superiore, della prevalenza dell'asma tra i non atleti.

Trigger di attacchi di asma durante la corsa

Detto questo, le preoccupazioni sullo sviluppo dei sintomi dell'asma durante la corsa sono reali e devono essere considerate.

Con l'asma indotto dall'esercizio, è ovviamente l'attività stessa che innesca la broncocostrizione. In altri casi, sono in gioco fattori ambientali:


  • Correre dentro tempo freddo può indurre edema (gonfiore e liquido) nei polmoni, nonché broncocostrizione (restringimento delle vie aeree) e broncospasmo improvviso.
  • Inquinamento e allergeni come il polline nell'aria può provocare infiammazioni, che bloccano parzialmente le aperture delle vie aeree nei polmoni.

Queste risposte fisiologiche rendono difficile l'ingresso di una quantità sufficiente di aria nelle vie respiratorie durante la respirazione. Di conseguenza, puoi sentire oppressione toracica, respiro sibilante e mancanza di respiro durante la corsa e il tuo livello di ossigeno può diventare pericolosamente basso.
Pertanto, è una buona idea partecipare a un programma di riabilitazione polmonare che includa guida, supervisione ed educazione sull'asma prima di iniziare a correre da solo.

Come controllare l'asma indotta dall'esercizio

Strategie intelligenti

Se vuoi correre regolarmente o occasionalmente, è importante che tu lo faccia tenendo presente l'asma. Puoi prendere alcune precauzioni e pianificare in anticipo in modo che la tua corsa sia sicura e vantaggiosa per te.


Parla prima con il tuo medico

Vale la pena ripetere che dovresti parlare con il tuo medico prima di iniziare a correre.

Oltre ad assicurarsi che l'asma sia sotto un buon controllo prima di intraprendere un'attività così impegnativa dal punto di vista fisico, possono aiutarti a guidarti su come intensificare il tuo esercizio.

Segui un piano d'azione per l'asma

Puoi anche parlare con il tuo medico di un piano d'azione che ti aiuti a riconoscere i primi segni di un imminente attacco d'asma e segnali che possono aiutarti a guidare quando corri e quando non lo fai.

Questi piani sono divisi in tre sezioni: verde (indica un buon controllo dell'asma), giallo (indica un peggioramento dell'asma) e rosso (indica un'allerta medica). Sono incluse informazioni sui sintomi a cui prestare attenzione e su cosa fare in ogni situazione.

Smettere di fumare

Il fumo provoca malattie polmonari e peggiora l'asma. Se fumi, la tua resistenza e la tua capacità di resistere alle sollecitazioni della corsa saranno ridotte. Il fumo può aumentare il rischio di esaurimento e / o attacchi di asma durante la corsa.

Porta sempre con te il tuo inalatore di salvataggio

È importante avere il tuo inalatore con te quando corri, che tu tenda a usarlo spesso o meno. Se si verificano sintomi durante l'allenamento, sarà necessario utilizzarlo subito.

Eseguire quando il numero di pollini è basso

O non correre o andare solo per una breve corsa nei giorni in cui la conta dei pollini è alta. È anche una buona idea evitare le giornate ventose perché le raffiche soffiano particelle intorno, aumentando l'esposizione ai fattori scatenanti dell'asma.

Testa fuori dopo che piove

La pioggia lava via molti allergeni presenti nell'aria e la conta dei pollini è più bassa dopo un temporale.

Controlla il meteo

Se fuori fa freddo, considera di correre al chiuso su una pista o su un tapis roulant.

Le giornate piovose, umide, calde, nuvolose e senza vento sono le migliori per correre con l'asma.

Considera una maschera protettiva

Indossare una maschera protettiva mentre corri può ridurre l'esposizione ai pollini.

Se vuoi correre fuori quando fa freddo, puoi anche indossare una maschera o una sciarpa per evitare che troppa aria fredda entri nei polmoni.

Riscaldamento e defaticamento

Inizia lentamente il tuo allenamento con un riscaldamento, non limitarti a uscire dalla porta e iniziare a fare esercizio vigorosamente. Allo stesso modo, non interrompere improvvisamente l'esercizio. Invece, riduci lentamente lo sforzo per un breve periodo prima di passare a un raffreddamento.

Doccia dopo la corsa

Per ridurre i sintomi che potrebbero impedirti di sentirti all'altezza di una corsa domani (o che potrebbero altrimenti avere un impatto sulla tua giornata), lavati dopo aver corso per eliminare tutti gli allergeni che hai preso mentre eri fuori che altrimenti potrebbero stabilirsi nella tua casa. Può essere utile lasciare i vestiti nella lavanderia e spazzolare via anche le scarpe.

Una doccia fornisce anche aria calda e umida che può fare bene ai polmoni dopo la corsa.

Monitora la tua asma

Se l'asma peggiora, potrebbe essere necessario fare una pausa dalla corsa fino a quando non si ottiene un controllo migliore con aggiustamenti dei farmaci o altri adattamenti dello stile di vita. Parla con il tuo medico di ciò che stai vivendo.

Conosci i tuoi limiti

La corsa è un'attività faticosa che ha maggiori probabilità di scatenare l'asma rispetto ad altre attività. Inizia lentamente e sii consapevole di quanto lontano e quanto velocemente puoi andare.