Suggerimenti per la cura di sé per lenire i piedi doloranti a casa

Contenuto

• Cause comuni di dolori ai piedi
• 8 modi per lenire il dolore ai piedi
• Quando ottenere assistenza medica
• Una parola da Verywell

Non sei solo se ti fanno male i piedi dopo una lunga giornata di lavoro o di gioco. Succede alla maggior parte delle persone quando esageri, ma ci sono fattori che possono renderti più incline ad avere i piedi doloranti. Scopri le cause e la prevenzione dei piedi doloranti e come lenirli.

Cause comuni di dolori ai piedi

I tuoi piedi doloranti probabilmente derivano da alcune cause e fattori di rischio noti:

• Anatomia anormale del piede: I problemi comuni includono i piedi piatti, un arco eccessivamente alto e l'artrite o la restrizione articolare.
• Obesità: Portare il peso in eccesso si traduce in un aumento della tensione su legamenti, muscoli e articolazioni.
• Uso eccessivo: L'aumento della deambulazione o della posizione eretta, soprattutto se combinato con altri fattori che contribuiscono, può causare dolori anche ai piedi più sani. Inoltre, camminare o stare in piedi su superfici dure, come il cemento, può stressare i piedi. Questo può essere un problema per coloro che stanno tutto il giorno al lavoro o sono generalmente in piedi per lunghi periodi di tempo.
• Gravidanza: Oltre allo stress causato dall'aumento di peso, gli ormoni della gravidanza provocano il rilassamento dei legamenti che stabilizzano i piedi. Questi due fattori insieme provocano uno sforzo eccessivo sui tuoi piedi.

Scarpe poco aderenti

Indipendentemente dal fatto che tu abbia altri fattori di rischio, le tue scarpe possono essere la fonte del dolore ai piedi o peggiorare la situazione. Per tenere a bada il dolore pedonale, le tue scarpe devono avere le giuste dimensioni e forma. Tieni presente che le tue esigenze di calzature possono cambiare con l'età poiché i tuoi piedi cambiano spesso nel corso degli anni.

Ad esempio, se tendini e legamenti perdono elasticità e si allungano, potrebbe essere necessario un numero di scarpe più grande. Oppure potresti sviluppare una borsite o un martello e aver bisogno di una scarpa più ampia.

Anche una vestibilità sciatta (troppo ampia) è un male, perché sovraccarica i muscoli mentre i piedi si spostano nella scarpa e aumenta il rischio di vesciche e unghie nere. Un altro passo falso delle calzature è indossare scarpe prive di supporto e ammortizzazione, che possono lasciare i piedi affaticati e doloranti.

8 modi per lenire il dolore ai piedi

Oltre a rilassarti e riposare i piedi, ecco alcuni rimedi che possono aiutare ad alleviare il dolore e ringiovanire i piedi stanchi:

Impiegare calore umido

A volte i piedi doloranti sono semplicemente il risultato di muscoli e tessuto connettivo eccessivamente sollecitati a causa di un'attività eccessiva o del carico. Uno dei migliori rimedi per rilassare i muscoli indolenziti è un pediluvio: immergi i piedi in una bacinella di acqua tiepida o in un pediluvio acquistato in negozio per 5-10 minuti.

Prova ad aggiungere sali di Epsom all'acqua per un ulteriore effetto lenitivo. I sali di Epsom sono prontamente disponibili dove vengono venduti prodotti di primo soccorso. Usa circa 1 o 2 cucchiai per litro di acqua calda. Se i tuoi piedi sono gonfi, caldi o stanchi, usa acqua fresca invece di tiepida e solleva i piedi per mezz'ora o più dopo l'ammollo.

Ulteriori informazioni sui sali di Epsom per trattare i piedi doloranti

Allunga i piedi

I muscoli sovraccarichi tenderanno a contrarsi o a contrarsi. Per contrastare questa tensione, allunga i piedi. Un buon momento per fare stretching è dopo un bagno caldo, quando i muscoli saranno rilassati.

Sedersi in una posizione comoda e allungare le articolazioni della caviglia e dei piedi usando le mani o una cinghia. Per mirare anche ai muscoli del polpaccio, prova ad allungare un corridore appoggiato a un muro. Tenere ogni movimento comodamente per 10-20 secondi per il massimo beneficio.

Dare ai piedi un allenamento

Gli esercizi per caviglie, piedi e dita dei piedi li aiuteranno ad allungarli, rafforzarli e rilassarli. Prova queste mosse:

• Raccogli gli oggetti con le dita dei piedi e spostali da una pila all'altra.
• In piedi, alzati in punta di piedi, sollevando i talloni da terra.
• Fai pompe alla caviglia, muovendo il piede su e giù.
• Fai dei cerchi con le caviglie.
• Fai rotolare la parte inferiore del piede su una bottiglia d'acqua ghiacciata, una pallina da tennis o una pallina da golf.

Esercizi per piedi e caviglie

Impegnati nella terapia del tocco

Applicare olio o lozione sulla pianta dei piedi e massaggiare applicando una leggera pressione con il pollice su tutte le zone dolenti. Concentrati sulla fascia plantare, la prominente struttura simile a una corda che percorre la lunghezza dell'arco dalla pianta del piede al tallone.

Puoi sentire meglio la fascia plantare sulla pianta del piede quando fletti le dita dei piedi verso l'alto. La fascia plantare è una struttura anatomica importante perché aiuta a dare forma e sostegno all'arco, necessario per assorbire gli urti quando i piedi toccano terra.

Una fascia plantare stretta può spesso essere la causa principale del dolore al tallone. Altri modi a mani libere per massaggiare i piedi è usare un foot roller o una pediluvio con massaggio integrato.

Come fare un massaggio ai piedi

Indossare supporti per l'arco

Prova un paio di plantari da banco per le tue scarpe. I supporti per l'arco aiuteranno a ridurre lo shock che i tuoi piedi subiscono ad ogni passo. Il tallone e la pianta del piede sono particolarmente soggetti a indolenzimento e i supporti per l'arco a tutta lunghezza aiuteranno ad attutire queste aree.

Visita un negozio specializzato in supporti per archi per ottenere consigli dagli esperti. Se il tuo problema ti infastidisce ancora, consulta un podologo e discuti di plantari su misura. Questi offrono ancora più supporto per i piedi e hanno l'ulteriore vantaggio di soddisfare problemi specifici del piede come fascite plantare e piedi piatti.

Controlla le tue scarpe

Individua le scarpe che possono causare dolore al piede. Il passaggio a scarpe da corsa o scarpe con suola più rigida può aiutare. Anche i sandali sono disponibili in stili che avvolgono l'arco e hanno una suola leggermente più spessa, che è preferibile.

Inoltre, se le tue scarpe hanno un'usura eccessiva, potrebbero contribuire a farti male ai piedi. Le suole usurate possono cambiare la dinamica di come i tuoi piedi toccano il suolo, facendo perdere la tua biomeccanica.

Poiché le scarpe troppo strette o troppo larghe possono causare dolore e affaticamento, fai misurare i piedi la prossima volta che acquisti le scarpe. Potresti essere sorpreso di scoprire che stavi indossando una misura di scarpa sbagliata.

Se hai borsiti, dita a martello o un neuroma (un doloroso ispessimento del tessuto attorno a un nervo), assicurati che le tue scarpe siano abbastanza larghe e abbastanza profonde nella punta delle dita.

Taglia i calli e i semi

La pelle dura e secca di calli e duroni può creare pressione sulla pianta del piede e provocare crepe, sanguinamento o infezioni. Immergi i piedi in acqua tiepida per alcuni minuti. Asciugali e usa una pietra pomice o una lastra smeriglio sui punti duri. Applicare una lozione idratante, quindi indossare i calzini per sigillare l'idratazione aggiunta.

Considera l'agopuntura

L'agopuntura è una pratica della medicina tradizionale cinese che la ricerca mostra può essere di beneficio per il dolore ai piedi, sebbene gli studi spesso presentino difetti come il bias di pubblicazione.

Quando ottenere assistenza medica

A volte i piedi doloranti sono un'esperienza relativamente comune per persone di tutte le età. Quando il dolore aumenta di frequenza o non viene alleviato da semplici rimedi come quelli elencati, consultare un podologo per valutare i tuoi piedi.

Inoltre, alcune condizioni mediche possono causare o contribuire al dolore ai piedi. Rivolgiti al tuo medico di base per valutare e trattare queste condizioni:

• Diabete o qualsiasi altra condizione che causa la neuropatia periferica, che è un danno ai nervi degli arti
• Malattie autoimmuni, come l'artrite reumatoide
• Qualsiasi condizione che causa gonfiore agli arti inferiori, come le malattie cardiovascolari

Una parola da Verywell

I piedi doloranti possono impedirti di godere di un sano esercizio fisico e attività fisica. Adotta misure per alleviare il dolore prima che ti fermi. A lungo termine, spesso è più economico vedere un podologo e ottenere un trattamento professionale che sperimentare rimedi da banco che non affrontano il tuo problema specifico.

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