Contenuto
- Prenditi cura di te
- Trova supporto
- Mantieni i tuoi confini
- Tenere un diario
- Educa te stesso
- Coccolarsi
- Mantieni il senso dell'umorismo
Prenditi cura di te
Ottenere un riposo adeguato, esercizio fisico e una buona alimentazione è più importante che mai quando ti prendi cura di un altro. Nonostante l'importanza della cura di sé, molte persone mettono i propri bisogni nel dimenticatoio mentre si prendono cura di una persona cara malata di cancro. Trascurare la propria salute, tuttavia, non solo è dannoso per te, ma riduce anche la tua capacità di essere il miglior caregiver possibile. Proprio come gli assistenti di volo dicono alle persone di indossare prima la propria maschera per l'ossigeno, non è solo importante ma necessario mettere la cura di sé al primo posto nella lista.
Per coloro che si sentono ancora in colpa per aver considerato i propri bisogni, prenditi un momento per considerare cosa spereresti se la situazione fosse invertita.
Trova supporto
Ottenere supporto fisico ed emotivo ti consente di supportare la persona amata al meglio delle tue capacità.
Trovare persone che ti aiutino a prenderti cura della persona amata è importante per darti tempo e risorse sufficienti per prenderti cura di te stesso allo stesso tempo. Ciò potrebbe comportare la richiesta di assistenza ad altri familiari e amici, anche se hai difficoltà a chiedere aiuto. Controlla anche le risorse nella tua comunità. Un assistente sociale presso il tuo centro oncologico può fornirti informazioni su assistenza finanziaria, assistenza legale e molto altro ancora.
A differenza degli operatori sanitari in oncologia che hanno colleghi con cui parlare o sopravvissuti al cancro che spesso perseguono gruppi di supporto di persona o comunità oncologiche online, i caregiver familiari possono sentirsi molto isolati. Fortunatamente, ora ci sono gruppi di supporto e comunità progettati specificamente per i caregiver. Organizzazioni come CancerCare e LUNGevity non solo hanno comunità di caregiver online, ma possono anche essere in grado di abbinarti a un caregiver in una situazione simile per il supporto individuale.
Se non riesci a trovare una comunità di supporto con cui ti senti a tuo agio, o anche se lo fai, sono disponibili numerosi libri meravigliosi. Uno dei preferiti è Cancer Journey: il punto di vista di un caregiver dal sedile del passeggero scritto da Cynthia Siegfried. Ascoltare le esperienze di qualcuno che è stato nei tuoi panni in modo onesto e aperto può aiutarti a sentirti meno solo nel tuo attuale ruolo di caregiver.
Mantieni i tuoi confini
Dai come puoi ma conosci i tuoi limiti.Molte persone si sentono sopraffatte, depresse, arrabbiate o risentite perché si sentono a disagio nel mantenere i loro confini personali.
Fermati periodicamente e pensa al tuo dare. Ti senti piacere nei tuoi sforzi? Dare oltre le tue capacità e sacrificare i tuoi bisogni può farti provare risentimento e amarezza.
Tenere un diario
Scrivere in un diario può essere un ottimo modo per esprimere quei pensieri e sentimenti che non puoi condividere apertamente, o può aiutarti a iniziare a capire cosa stai provando in primo luogo. Ricontrollare le tue voci può anche aiutarti a monitorare il tuo livello di stress e sapere se ti stai esagerando.
Gli studi hanno scoperto che ci sono vantaggi dell'inserimento nel diario per le persone con cancro e quegli stessi benefici sono presenti anche per i caregiver del cancro.
Un avvertimento è che l'inserimento nel diario può essere invece un danno se ti ritrovi a "provare" rabbia o risentimento, o scrivi continuamente sugli stessi problemi negativi. Se ti accorgi di farlo, poniti una domanda. Il problema è qualcosa che può essere cambiato o qualcosa che non può? Se non può essere cambiato, inizia a scrivere dei modi in cui puoi lasciar andare la sensazione. Se il cambiamento è possibile, fai un brainstorming sui modi in cui tale cambiamento può avvenire.
Educa te stesso
Imparare il più possibile sulla malattia della persona amata può aiutarti a capire di più su quello che sta passando. Può anche prepararti, un po ', ad alcuni degli inevitabili dossi sulla strada.
Alcune persone hanno paura di saperne di più sul cancro della persona amata; spaventato dal fatto che vedere qualcosa in stampa, come una prognosi che non desiderano, lo renderà reale. Eppure le persone spesso scoprono che l'incertezza è anche peggiore. Sapere cosa potresti aspettarti può almeno aiutarti a considerare opzioni come il piano B, il piano C e il piano D, piuttosto che preoccuparti di ciò che potrebbe accadere.
Coccolarsi
Fai un bagno. Concediti un massaggio. Ascolta la tua musica preferita. Leggi un libro edificante o stimolante. Prendersi cura di sé regolarmente è importante, ma prendersi del tempo per coccolarsi e ricompensarsi per un difficile lavoro di cura ben fatto può aiutarti a camminare con un passo un po 'più leggero.
Prenditi del tempo per mantenere le tue amicizie. Prendersi cura di un altro non significa rinunciare ai propri bisogni e desideri. Elenca chi sei diverso da un caregiver del cancro e trova il tempo nella tua vita per essere quella persona. La perdita di identità nei caregiver del cancro può essere una mina nel caregiver che può portare al burnout.
Mantieni il senso dell'umorismo
Guarda un film divertente. Chiedi agli amici di inviarti meme divertenti. Oppure confronta gli infermieri ei dottori intorno a te con i tuoi personaggi dei cartoni animati preferiti. Il cancro è una malattia grave e spaventosa, ma a volte la risata è la migliore medicina. Dai un'occhiata a libri come Suggerimenti per il cancro sexy e pazzi. Ridi, ma sii sensibile. C'è un tempo per ridere e un tempo per piangere.
Una parola da Verywell
Per altre idee su come prenderti cura di te stesso, così come la possibilità di sentirti meno solo e isolato come badante di una persona cara, parla con un'infermiera o un assistente sociale nel tuo centro oncologico. Prendersi cura di una persona cara con il cancro può essere estremamente stancante ed emotivamente drenante, ma porta anche enormi ricompense. Sappiamo che il cancro a volte cambia le persone in modi positivi, qualcosa noto come crescita post-traumatica, ma stiamo imparando che i caregiver spesso sperimentano una crescita ancora maggiore in questo regno rispetto ai malati di cancro che supportano. Pensa ai modi in cui essere un caregiver ti ha cambiato in modo positivo e continua a cercare quei rivestimenti d'argento lungo il viaggio.