Contenuto
- Il collegamento alla tiroide
- Il trattamento ottimale dell'ipotiroidismo è vitale
- Altri ormoni giocano un ruolo chiave
- Quanto e quando si mangia è importante
- Nozioni di base richieste
- Alimenti e integratori per dimagrire
- Sabotare la perdita di peso
- Movimento, esercizio e allenamenti
- Farmaci dietetici
Il collegamento alla tiroide
Il meccanismo con cui una tiroide ipoattiva provoca un aumento di peso o un'incapacità di perdere peso non è ben compreso, ma ha a che fare in parte con diversi fattori chiave:
- Metabolismo un po 'più lento
- Energia ridotta, con conseguente minor movimento ed esercizio
- Modifiche al modo in cui il tuo corpo elabora, immagazzina e brucia grassi e glucosio
- Tendenza a trattenere i liquidi nei tessuti
Per alcune persone, una condizione della tiroide è la ragione degli sforzi per perdere peso senza successo. E ora sappiamo che, secondo i ricercatori, anche lievi cambiamenti nella funzione tiroidea sono collegati all'aumento di peso.
Se sei un malato di tiroide frustrato dai tuoi sforzi per perdere peso, dai un'occhiata ad alcuni degli approcci che potresti trovare utili per superare questi fattori e mettiti sulla strada giusta per un'alimentazione sana e una perdita di peso di successo.
Il trattamento ottimale dell'ipotiroidismo è vitale
In un certo senso, indipendentemente dalla dieta o dall'approccio all'esercizio fisico che segui, potresti trovare difficile, o addirittura impossibile, perdere peso se hai un ipotiroidismo non diagnosticato e non trattato o sottotrattato.
Per alcuni pazienti con tiroide, non è sufficiente ottenere un trattamento della tiroide che ti pone nel "range di riferimento". Potresti scoprire di non perdere peso a meno che il tuo trattamento sostitutivo dell'ormone tiroideo non sia ottimizzato. Quindi, primo passo, collabora con un professionista esperto e ottieni un trattamento tiroideo ottimale.
Altri ormoni giocano un ruolo chiave
Alcuni pazienti con tiroide sperimentano altri cambiamenti ormonali che possono ostacolare il successo della perdita di peso. Per esempio:
- I pazienti tiroidei che stanno lottando con la dieta dovrebbero conoscere l'impatto degli ormoni leptina e grelina sulla perdita di peso.
- La resistenza all'insulina, nota anche come sindrome metabolica o pre-diabete, è un fattore che può influire sulla capacità di perdere peso.
- La tua salute surrenale, e in particolare la tua produzione dell'ormone cortisolo, può avere un impatto sugli sforzi per perdere peso.
Quanto e quando si mangia è importante
Quanto o quanto poco mangi e quando mangi sono entrambi fattori importanti che possono influire sul successo della perdita di peso per chi è a dieta tiroidea. Nuovi studi dimostrano che cambiare i tempi del mangiare e la durata delle pause tra i pasti può aiutare a migliorare il metabolismo e promuovere la perdita di peso.
E mentre sappiamo tutti che le calorie spesso devono essere ridotte per una perdita di peso di successo, possono essere tagliate troppo e il metabolismo rallenta a tal punto che uno sforzo di perdita di peso viene sabotato. Scopri se stai mangiando abbastanza calorie per perdere peso.
Nozioni di base richieste
Qualunque sia la dieta o il piano di esercizio che stai seguendo, ci sono due requisiti fondamentali che dovresti incorporare nel tuo piano di perdita di peso:
- Dormi a sufficienza. Gli studi dimostrano che questa è una delle cose più importanti che puoi fare per aiutare a perdere peso.
- Bevi abbastanza acqua. Una quantità sufficiente di acqua e idratazione è collegata a sforzi di perdita di peso più efficaci.
Alimenti e integratori per dimagrire
Per chiunque cerchi di perdere peso, in particolare i pazienti tiroidei che possono avere una digestione un po 'più lenta, che più frequentemente soffrono di stitichezza, le fibre possono avere alcuni benefici significativi nella perdita di peso. In particolare, incorporare più alimenti ricchi di fibre nella dieta può essere parte di un approccio di perdita di peso di successo.
Alcuni altri alimenti e integratori che possono aiutare, ma non sono stati necessariamente ampiamente studiati per quanto riguarda l'impatto sulle persone a dieta tiroidea includono:
- Semi di chia
- Cannella
- Olio di cocco
- Pompelmo
- Acido Linoleico Coniugato (CLA)
- Caralluma
- Hoodia Gordonii
- Tè verde
Sabotare la perdita di peso
È importante conoscere il ruolo dei goitrogeni per i pazienti tiroidei che cercano di perdere peso. I goitrogens sono verdure crocifere sane, come spinaci, cavoli e broccoli. Tuttavia, se consumate in eccesso, soprattutto crude, hanno la capacità di rallentare la tiroide. Puoi mangiare queste verdure con moderazione, al vapore o cotte, ma esagerare potrebbe ostacolare il tuo sforzo di perdere peso.
Vuoi anche saperne di più sulle potenziali preoccupazioni di esagerare con cibi a base di soia. Non solo la soia è un gozzo, ma può anche bloccare l'assorbimento dell'ormone tiroideo da parte del corpo.
1:137 fatti essenziali su goitrogens e dieta
Movimento, esercizio e allenamenti
Il movimento, che si tratti di sport, esercizio fisico o altre forme di attività fisica, è una parte importante di qualsiasi programma di perdita di peso di successo ed è particolarmente importante per i pazienti con tiroide.
Inizia imparando come il movimento gioca un ruolo nell'aumentare un metabolismo lento. Il movimento può anche aiutare a ridurre la ritenzione di liquidi e il gonfiore e farti sentire più energico. Non sai da dove cominciare? Dai un'occhiata a questo allenamento in acqua per la tiroide.
Farmaci dietetici
Al momento non ci sono farmaci da prescrizione veramente efficaci per la perdita di peso sul mercato. Ma i farmaci disponibili possono rappresentare alcuni pericoli per i pazienti con tiroide. Saxenda è un farmaco dimagrante che può aumentare il rischio di un raro tipo di cancro alla tiroide chiamato carcinoma midollare della tiroide. La fentermina è uno stimolante che può aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Due cose che possono essere causate anche da un dosaggio tiroideo fuori intervallo: se sei tentato di provare il farmaco Alli / Xenical, il nome generico è Orlistat, vorrai anche imparare come interagisce con i farmaci per la tiroide.
Una parola da Verywell
Se ritieni di aver fatto tutto bene e sei frustrato dal fatto che la bilancia si rifiuta di muoversi, è tempo di risolvere i problemi della tua dieta e del tuo programma di perdita di peso. Ecco alcune risorse per aiutare:
- Rompendo il tuo plateau di perdita di peso
- 10 suggerimenti sorprendenti che aiutano i pazienti con tiroide a perdere peso
- 7 segreti dietetici per aiutare i pazienti con tiroide a perdere peso