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La teanina è un antiossidante che si trova naturalmente nelle foglie di tè. Finora, non è stato studiato specificamente per la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica, ma abbiamo studi che suggeriscono che potrebbe essere efficace nel trattamento di molti sintomi di queste condizioni.La ricerca mostra che la teanina può:
- Aumenta la vigilanza
- Aumenta l'energia
- Allevia l'ansia
- Aiuta il rilassamento senza provocare sonnolenza
- Proteggi le cellule cerebrali
- Aumenta la disponibilità di dopamina e norepinefrina
- Attività inferiore del neurotrasmettitore glutammato, che può sovrastimolare le cellule cerebrali
- Bilancia i livelli di glutatione
- Aumenta la produzione di cellule T da parte del tuo sistema immunitario
- Prevenire la compromissione della memoria a causa di un flusso sanguigno improprio (ischemia) nel cervello
La teanina può anche abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo cattivo, aumentare l'attività antitumorale e aiutare a regolare il ciclo sonno-veglia.
Questi sono molti vantaggi da una singola sostanza, e specialmente da una che sembra essere abbastanza sicura.
Dosaggio tipico
La teanina è disponibile in forma di supplemento, spesso sotto il nome di l-teanina o con il marchio suntheanine. Alcune formulazioni possono contenere anche altri ingredienti, quindi assicurati di controllare l'etichetta in modo da sapere esattamente cosa stai prendendo.
Poiché non è stato studiato per queste condizioni, non abbiamo raccomandazioni di dosaggio standard per il trattamento della fibromialgia o della sindrome da stanchezza cronica. Tuttavia, per altre condizioni, il dosaggio consigliato tipico è di 100-200 mg al giorno. Alcuni studi, tuttavia, hanno utilizzato fino a 600 mg al giorno.
Ottenere teanina tramite la dieta
Se preferisci assumere la teanina attraverso la tua dieta piuttosto che dagli integratori, c'è la buona notizia: gli studi hanno dimostrato che la teanina attraversa la barriera emato-encefalica. Non è il caso di molte cose, comprese le sostanze di cui il tuo cervello ha bisogno.
Per ottenere un effetto terapeutico, si ritiene che sia necessario assumere livelli dietetici di almeno 50 mg al giorno. Potrebbe essere necessario più tempo per notare un effetto. A seconda della qualità e dell'intensità del tè, sono circa tre tazze al giorno.
Per ottenere più teanina attraverso la tua dieta, puoi bere tè nero, verde o bianco. Il processo di decaffeinizzazione non sembra abbassare significativamente i livelli di teanina, quindi anche i tè decaffeinati sono un'opzione. (La teanina non è nelle tisane, tuttavia.)
Il tè è davvero l'unico posto dove puoi ottenerlo naturalmente. L'unico altro posto in cui la teanina è stata trovata in natura è il fungo Bay Boletus, originario di parti dell'Europa e del Nord America, ma non è quello che ti aspetteresti di trovare nel tuo supermercato locale.
Effetti collaterali
Finora, i ricercatori non sono a conoscenza di effetti collaterali negativi significativi o interazioni farmacologiche associate alla teanina. Uno studio a breve termine sui ratti ha dimostrato che dosi ripetute ed estremamente elevate causano pochi o nessun effetto dannoso apparente.
È piuttosto sorprendente se si considera che anche i farmaci più sicuri e comuni e, sì, gli integratori generalmente comportano il rischio di alcuni effetti negativi. Con la teanina, però, l'unico problema sembra essere che potresti consumare troppa caffeina e gli stimolanti possono avere un effetto negativo su alcune persone con fibromialgia e sindrome da stanchezza cronica. Ricorda, però, che il tè decaffeinato contiene ancora teanina.
La teanina inoltre non ha interazioni negative note con altri trattamenti.
Finora non abbiamo dati sul fatto che la teanina sia sicura durante la gravidanza o durante l'allattamento.
Una parola da Verywell
Mentre prendi in considerazione gli integratori per scopi medicinali, considera quali sono la migliore corrispondenza per i tuoi sintomi e includi il tuo medico e il farmacista nel processo decisionale. Adotta un approccio lento e cauto per iniziare qualsiasi nuovo trattamento, compresi gli integratori. Inoltre, considera un diario dei sintomi per aiutarti a individuare eventuali cambiamenti, in meglio o in peggio, che potrebbero seguire un cambiamento nel tuo regime di trattamento.