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L'allungamento della rotazione interna della spalla dell'asciugamano è un ottimo esercizio per migliorare il modo in cui si muove la spalla o la cuffia dei rotatori. Può essere un allungamento efficace per una spalla congelata e come parte del protocollo di intervento chirurgico della cuffia dei rotatori post-operatorio. Se provi tensione intorno alla spalla, il tuo PT può mostrarti come eseguire l'allungamento della rotazione interna.La spalla è una complessa articolazione sferica che consente di muovere il braccio in molte direzioni diverse. La tensione alla spalla può causare dolore alla spalla e può limitare la tua capacità di raggiungere le cose o svolgere compiti di base come pettinarti i capelli o allungarti dietro la schiena per indossare una cintura.
La tensione alla spalla può essere causata da molti problemi diversi. Se hai subito un infortunio alla spalla, i muscoli e i tendini della cuffia dei rotatori potrebbero contrarsi. Se hai subito un intervento chirurgico alla spalla, come una riparazione della cuffia dei rotatori, potrebbe essere necessario allungare i muscoli come parte del programma di terapia fisica. Le fratture al braccio possono anche causare tensione alla spalla, specialmente se ti è stato richiesto di indossare una fascia per proteggere la spalla mentre stava guarendo.
Una condizione chiamata spalla congelata può anche causare tensione intorno all'articolazione. Questa condizione dolorosa causa una graduale perdita di mobilità intorno alla spalla. Potrebbero essere necessari molti mesi di stretching per ripristinare la normale mobilità della spalla se hai una spalla congelata.
A volte, la tua spalla può irrigidirsi per ragioni sconosciute; smette di muoversi in determinate direzioni e potrebbe essere necessario allungarlo per ripristinare la normale mobilità.
L'allungamento della rotazione dell'asciugamano è un ottimo esercizio per migliorare la flessibilità e la gamma di movimento della spalla. In realtà è una combinazione di tre movimenti attorno alla spalla: rotazione interna, adduzione (avvicinare la spalla al corpo) ed estensione.
Puoi usare l'allungamento di rotazione dopo un infortunio per riprendere la mobilità, oppure questo allungamento può essere fatto per aiutare a mantenere la mobilità che hai e possibilmente prevenire problemi alle spalle. Assicurati solo di parlare con il tuo medico o fisioterapista per assicurarti che questo esercizio sia appropriato per te da eseguire.
Come eseguire lo stretching di rotazione della spalla dell'asciugamano
- Procurati un asciugamano lungo, come un telo da bagno o da spiaggia. Puoi anche usare una cinghia lunga o la cintura.
- Tieni l'asciugamano in una mano e avvolgilo sopra la spalla e lungo la schiena. Se stai allungando la spalla destra, l'asciugamano dovrebbe essere posizionato sopra la spalla sinistra e tenuto con la mano sinistra.
- Raggiungi la schiena con l'altra mano e afferra l'asciugamano.
- Solleva delicatamente l'asciugamano e lascia che la mano dietro la schiena si muova su e giù per la schiena. Si dovrebbe sentire un leggero allungamento nella parte anteriore o laterale della spalla.
- Quando senti un allungamento nella spalla, mantieni la posizione per due o tre secondi, quindi rilascia lentamente l'allungamento. Ripeti 10 volte, cercando di tirare un po 'di più il braccio sulla schiena ogni volta. Assicurati di muoverti lentamente ed evita movimenti improvvisi o sussulti.
Ricorda, dovresti sentire un leggero allungamento o una sensazione di trazione intorno all'articolazione della spalla durante l'allungamento della rotazione interna. Non dovrebbe causare dolore. Se senti dolore duraturo alla spalla dopo l'allungamento, consulta il tuo medico.
Una parola da Verywell
L'allungamento di rotazione delle spalle è un ottimo allungamento che può aiutare a migliorare la mobilità delle spalle. Può essere eseguito praticamente ovunque ed è un metodo sicuro ed efficace per aiutarti a ritrovare il movimento normale dell'articolazione della spalla e dei muscoli della cuffia dei rotatori dopo un infortunio. Consulta il tuo PT per imparare il modo corretto di eseguire l'allungamento e per mantenere i muscoli delle spalle e della cuffia dei rotatori funzionanti.