Contenuto
- Vantaggi dell'esercizio SLR inclinato
- Esecuzione corretta di un esercizio di sollevamento della gamba dritta prona
- Suggerimenti e modifiche per esercizi SLR inclini
Un esercizio importante che può far parte della riabilitazione della colonna vertebrale, dell'anca o degli arti inferiori è l'esercizio di sollevamento della gamba tesa inclinata (SLR). Questo esercizio, noto anche come sollevamento delle gambe incline o estensione dell'anca incline, è semplice da eseguire a casa come parte del programma di esercizi a casa. È un esercizio di rafforzamento che lavora i muscoli glutei dei fianchi e dei muscoli lombari.
Vantaggi dell'esercizio SLR inclinato
Alcuni problemi comuni in cui potresti trarre vantaggio dall'esecuzione dell'esercizio SLR dell'anca prona durante la riabilitazione includono:
- Lombalgia
- Dopo un intervento lombare
- Dolore all'anca
- Dopo la sostituzione totale dell'anca
- Come parte di una progressione SLR dopo un intervento chirurgico al ginocchio
- Come parte di un programma di prevenzione degli infortuni per aiutare a migliorare la forza e la stabilità dell'anca e della schiena.
L'esercizio SLR in posizione prona aiuta anche a migliorare il range di movimento attivo (ROM) dell'estensione dell'anca.
Eseguire l'esercizio di sollevamento della gamba dritta prona è semplice da fare. Assicurati solo di consultare il tuo fisioterapista o medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro esercizio.
Esecuzione corretta di un esercizio di sollevamento della gamba dritta prona
Per eseguire l'esercizio SLR prono, inizia trovando un luogo adatto per sdraiarti che sia libero da ostacoli.
- Sdraiati a faccia in giù (prono) sul pavimento.
- Rafforza delicatamente i muscoli centrali mantenendo i muscoli addominali impegnati. Dovresti comunque essere in grado di respirare mentre lo fai.
- Tenendo gli addominali impegnati e le ginocchia dritte, solleva lentamente una gamba all'indietro. Dovresti tenere il ginocchio dritto mentre la coscia si solleva dal pavimento.
- Tieni la gamba tesa in aria per due secondi, quindi riportala lentamente a terra. Assicurati di non ruotare la schiena o il bacino mentre sollevi la gamba.
- Esegui l'esercizio lentamente per 10-15 ripetizioni, quindi ripeti l'esercizio per la gamba opposta.
Suggerimenti e modifiche per esercizi SLR inclini
Ad alcune persone piace alternare il sollevamento delle gambe durante la SLR prona, specialmente quando si esegue l'esercizio come parte di un programma di esercizi di riabilitazione per la parte bassa della schiena.
L'esecuzione dell'esercizio può causare un leggero aumento del disagio lombare. Se l'esercizio provoca un aumento acuto o acuto del dolore alla parte bassa della schiena, all'anca o alle gambe, interromperlo e consultare il medico o il fisioterapista.
Puoi eseguire questo esercizio una o due volte al giorno ed è una buona idea controllare con il tuo PT per verificare la frequenza dell'esercizio per la tua condizione specifica.
Puoi anche aggiungere più sfida alla reflex inclinata aggiungendo un peso del polsino da una o due libbre alla caviglia per aumentare la resistenza durante l'esecuzione dell'esercizio. Una fascia di resistenza, come un Theraband, può anche essere utilizzata per fornire resistenza e aumentare la sfida con i sollevamenti delle gambe proni.
Se vuoi provare una progressione ancora più impegnativa della SLR prona, prova a eseguirla a quattro zampe, come in una posizione gattona. L'esecuzione di sollevamento delle gambe in posizione plank aumenterà ulteriormente la sfida.
Una parola da Verywell
Il dolore alla schiena, all'anca o alle gambe può essere causato da molti fattori diversi. Se il tuo fisioterapista determina che potresti trarre beneficio dal rafforzamento dei muscoli glutei e dei muscoli lombari, lui o lei può prescrivere l'esercizio di sollevamento della gamba dritta prona per aiutarti a migliorare la forza dei fianchi e la stabilità della colonna lombare.